想減肥？晚餐吃什麽？
1，白菜燉豆腐
做法:大白菜洗凈切小塊，豆腐切塊。鍋熱時放油，放入姜片炒大白菜，放入醬油翻炒。放入豆腐，加水沒過大白菜，加鹽調味，燉幾分鐘出鍋。
白菜含有豐富的粗纖維，可以潤腸、解毒、助消化。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E，可以起到護膚美容的作用。豆腐中蛋白質含量接近肉類，且富含鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐有壹定的減肥效果，病後也有利於調理，減肥，皮膚細膩。
2.紅豆湯
做法:先將紅豆用清水浸泡半小時，然後放入砂鍋中，再加入適量清水煮30分鐘，加入陳皮煮沸後關火。
紅豆含有較多的膳食纖維，具有良好的通便、降血脂和健美減肥的功效。每天晚上用壹碗紅豆湯代替晚餐，可以在不餓的情況下彌補能量。同時紅豆有美容效果，每天喝壹碗，堅持壹周，可以瘦1斤。
3、燕麥片
做法:將燕麥和大米洗凈，壹起放入鍋中。加入適量的水用武火煮沸後再用文火煮沸。
燕麥含有豐富的亞油酸，因此燕麥對脂肪肝、糖尿病、便秘、水腫等疾病有壹定的輔助治療作用。燕麥粥不僅能降低膽固醇，還有壯陽、增強體力的好處。
4.水果蔬菜沙拉
新鮮的水果和蔬菜含有大量的纖維素，容易導致飽腹感，有效降低食欲，而且富含維生素，能有效補充身體所需的能量。所以果蔬沙拉不僅能吃飽不用擔心發胖，還能促進腸道蠕動，真的很有好處。
晚上吃什麽能減肥不發胖？
1，菠菜
每100g菠菜僅含24卡熱量，但富含維生素A和鐵。如果晚上覺得餓了，可以做壹些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至清洗後生吃，因為菠菜不能煮過頭，否則會失去營養。
2.番茄
西紅柿中含有的豐富的膳食纖維能促進腸道內益生菌的生長，西紅柿中含有的果膠也能填飽肚子，讓人有飽腹感。番茄中含有的番茄紅素還可以幫助抗氧化，在瘦身的同時還可以抑制脂肪細胞的增加。晚上吃西紅柿最好選擇有機西紅柿，西紅柿可以做成沙拉。
3.黑木耳
黑木耳有很強的吸附作用，經常食用有利於及時排出體內產生的垃圾。黑木耳對膽結石、腎結石也有很好的溶解作用。黑木耳由於含有植物生物堿，具有促進消化道和泌尿道各種腺體分泌的作用，能與這些分泌物協同催化結石，潤滑腸道。
4.黃豆
除了大豆，其他豆類不會在夜間增重。豆類富含蛋白質，脂肪極少，可以為身體提供能量，不用擔心脂肪堆積。晚上可以用黃豆榨壹杯豆漿，既填飽肚子又暖胃，但要註意不要加糖。
5.玉米
玉米富含鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，都有降低血清膽固醇的作用。印度人幾乎沒有高血壓和冠心病，這主要是因為他們的主食是玉米。
6、土豆
土豆可以算是最有營養的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含膽固醇，熱量很低* * *只有同重量大米的21% * *而且富含柔軟的膳食纖維，可以帶來很高的飽腹感* * *飽腹感是同體積白面包的3倍，同重量大米的6倍* *。
健康減肥的原則
1，控制晚餐熱度
胖不僅會降低自己的顏值，還會導致很多健康問題，所以很多女生把健身作為自己的終身信條。但是怎樣才能有效健身呢？有人說節食科學的說節食不是減肥的好方法，減肥要重點控制飲食，尤其是晚餐！
減肥時壹天攝入1200卡路裏，分配比例為早餐400卡路裏，午餐400卡路裏，晚餐200卡路裏，水果200卡路裏。記得多吃高纖維低熱量的食物，以最少的熱量吃最多的東西。
2.控制晚餐時間
節食者必須在7點前吃完晚飯或者睡前3小時不吃東西，讓身體有足夠的時間消耗熱量，以免容易在體內堆積，變胖。
3.控制醬的攝入量
食物蘸醬是壹種西式的吃法，可以保持食物的原味，隨意添加風味。但是對於減肥者來說，還是要避免蘸醬，因為壹茶匙醬有166卡路裏，是瘦身的克星。
4.為妳自己的烹飪選擇低脂肪的原料
做菜少不了蔬菜，肉類可以選擇脂肪含量低的深海魚或雞肉，盡量清蒸或水煮。
5、飯前吃水果控制正餐量。
水果攝入壹天只能200卡。盡量不要吃高熱量的水果。如果晚餐真的吃不飽，可以吃壹頓素的水果餐，既能吃到足夠的熱量，又不會高。
6.飯後適當運動
很多人容易發胖，除了吃得太多，另壹個原因是缺乏運動，尤其是晚餐。飯後，臨睡前胃蠕動會變差。如果睡前適當做壹些運動，加快腸胃蠕動，食物就不會堆積。但運動不宜過於劇烈，以免影響睡眠質量。