1，夏天吃什麽減肥
壹、紫薯雪梨蜂蜜水
材料:梨2個，紫薯1/4，水適量，枸杞適量，蜂蜜適量。
烹飪方法:
1.把梨削皮，切成小塊(我的梨太小，大的放壹個就夠了)。將紫薯切成丁。
2、鍋中加水，放入梨塊和枸杞燒開，轉小火5-8分鐘；加入紫薯丁，小火燉5-8分鐘。
二、排骨皮蛋粥
材料:粳米250克，排骨120克，皮蛋，花生，蔥花，鹽，雞精，糖，姜末。
烹飪方法:
1.將排骨洗凈，放入器皿中。然後加入料酒、鹽、姜末、白糖腌制30分鐘；皮蛋去殼，切成小方塊。
2、糯米淘洗幹凈；蒸鍋點火，倒入清水，放入腌制好的排骨，燒開，撇去泡沫，煮10分鐘。
3.加入粳米、花生，大火煮開，小火煨至粥成。加入皮蛋、鹽、蔥花勾芡待用。
三、紅薯姜湯
材料:紅薯壹個，姜片若幹，紅棗10以上，珍珠湯圓若幹(珍珠元宵也可以)，紅糖適量，水適量。
烹飪方法:
1.紅薯去皮切塊，姜切片，鍋中瀝幹水分，放紅薯塊、姜片、紅棗、珍珠湯圓(如果是珍珠元宵，關火前5分鐘放進去)，大火起後轉小火30分鐘。
2.吃的時候根據自己的口味加紅糖。
功效:生姜富含精油，能增加熱量消耗，配合紅薯，減肥效果更佳。
四、蒲黃蘿蔔海帶湯
材料:鮮蘿蔔250克，海帶20克，蒲黃10克。
烹飪方法:
1.將海帶浸泡12小時，然後將蘿蔔去皮，切成條狀。將二者用武火煮沸，再加入紗布包裹的蒲黃。
2.小火煮30分鐘，取出紗布，滴香油。
功效:用作代餐。如果妳餓了，可以用它來充饑。能清熱祛濕，健脾理氣，活血化瘀，降血脂。
五、番茄豆腐湯
配料:豆腐、西紅柿、豌豆、蔥花。
烹飪方法:
1，豆腐切成小塊；西紅柿洗凈，用十字切頂，用熱水泡壹會兒，然後撕去外皮。然後切成和豆腐壹樣大小的塊；將豌豆放入沸水中煮熟，然後用冷水瀝幹；
2、鍋中放入油，小火蔥花。然後倒入2/3的番茄，煎至變軟；倒入豆腐，小心翻炒；
3.倒入溫水至材料的1/2，大火燒開轉小火燉；燉至湯汁濃稠，倒入豌豆和剩下的番茄塊，加入所有“調料”攪拌均勻。
六、椰奶雙蓉西米露
材料:紅薯100g，紫薯，椰奶270g，西米，獼猴桃1/5。
烹飪方法:
1.將紅薯和紫薯洗凈，切塊，放入鍋中蒸熟，取適量蒸熟的紅薯和紫薯，分別切成丁，獼猴桃壹起切成丁；
2.鍋中燒開水，加入西米，煮約10-15分鐘。西米呈半透明狀時，取出用清水沖洗幹凈。另煮壹鍋水，然後放入西米，完全透明時撈出，放入冷水中浸泡壹會，濾幹備用；將蒸熟的紅薯和紫薯放入攪拌機中，倒入椰奶，攪拌成細糊狀；
3.將雙層土豆泥煮至微沸，然後倒入西米繼續煮至微沸。
2.夏天運動減肥
(1)騎自行車
騎自行車是壹種簡單有效的燃燒脂肪的運動。騎車平均每小時燃燒大量體脂，壹小時會燃燒450到600卡路裏，相當於跑步壹個半小時！每天騎自行車壹個小時，壹周可以減1斤左右，效果非常明顯。
(2)劃船
周末，夏天和家人或者幾個朋友去劃船也是不錯的選擇。劃船姿勢可以鍛煉人的手臂和腹部，對減少手臂和腹部的脂肪有顯著效果。壹些健身動作的設計也是受劃船姿勢的啟發。如果妳覺得以壹個固定的姿勢呆在家裏很無聊，那還不如真的劃起來。
(3)快走
如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快走模式減肥。與快跑相比，快走危害更小，減肥效果比慢跑更好。快步行走時，註意姿勢正確，盡量挺直背部，擺動雙手。
(4)跳舞
伴著輕音樂跳舞會讓整個人心情變好。而且跳舞動作豐富，可以讓全身動起來。為了達到運動減肥的目的，邊肖建議，在選擇舞蹈的時候，應該選擇壹些活潑或者動作幅度大的舞蹈。
(5)瑜伽
瑜伽是很多女生的專利。夏天練瑜伽是很好的運動。瑜伽不需要激烈，但是可以讓妳更快的忘記壹些不開心的事情，讓妳的心情更加開朗。同時也可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要註意的是，做瑜伽的時候，不要強迫自己把每個動作都做得很標準。盡妳最大的努力。