14歲女生快速瘦身的方法
仔細咀嚼，慢慢吞咽
法國是世界上最受贊賞的國家？慢食？中國國家之壹的法國女性，總是細嚼慢咽，細細咀嚼，不僅體態優雅，而且對美食的美味有著更深刻的理解。最重要的是，它會幫助消化系統很好地工作，不會壹不小心攝入過多，所以也有助於減肥。
多餐少食
試著養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯後不要馬上坐下，可以多走走，這樣不僅有助於消化，還能加速新陳代謝，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部脂肪滋生的機會。但是，這種方法只有堅持才能有效。
健康的飲食非常重要。
起床後早餐前喝壹杯蜂蜜水，早餐吃。飯後泡壹杯普洱茶當茶補水。午飯後也可以多喝點普洱茶，幫助消化。晚飯後40分鐘吃水果或喝普洱茶。普洱茶是壹種可以有效減肥的健康茶。不傷胃，味道香甜可口，適合快速減肥。
熱水浴
工作壹天後，洗個熱水澡是最大的享受。它能讓妳在緊張的壹天後感到放松，無形中達到減肥的效果。當妳將身體完全浸泡在熱水中，毛孔會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，冬天也不容易大量出汗，燃燒掉多余的脂肪，隨汗液排出。
做適度的室內運動。
不要以為運動是最有效的減肥方式。初秋的太陽還是很毒的。如果戶外運動過多，很可能導致嚴重脫水或中暑，身體不適。雖然能有效減肥，但做適度的室內運動更明智。可以加速脂肪燃燒，達到瘦身的效果。
多喝水。
喝水或水溶液可以加速人體新陳代謝，排除毒素，快速減肥，有效解決皮膚幹燥問題。喝足夠的水可以幫助身體的代謝循環。但是，註意不要喝碳酸水，它會讓妳的身體消耗過多的熱量。
喝茶喝到瘦。
荷葉、決明子等天然藥材制成的茶，不僅具有普通茶的解膩功效，還能抑制體內脂肪的形成，促進體內脂肪的燃燒，有效控制反彈，讓妳徹底告別脂肪。光是喝茶就會讓妳變成瘦子。
全身減肥小妙招。
動作壹:深蹲+單腿提膝。
鍛煉部位:臀部和腿部
具體動作:站立，雙腿打開與肩同寬，臀部後坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳趾太多，做深蹲動作；起身，擡起左腿，左膝向外打開。然後恢復下蹲，起身擡起右腿。左右腿交替擡起，重復動作30秒。
動作二:蹲下。
鍛煉部位:腿和臀部
具體做法:站立，左腿向左打開，與肩同寬，深蹲；左腿內收，右腿向右打開做深蹲；收回右腿，左腿向前邁壹步，做箭頭深蹲姿勢，左腿90？彎曲，右膝彎曲，但不著地；收回左腿，收回右腿，同樣做壹個箭形深蹲。重復這個動作30秒。
動作3:平板支撐
鍛煉部位:腹部
具體動作:手臂彎曲成90？，支撐地面，兩臂距離與肩同寬或略寬於肩；雙腿分開與肩同寬，踮起腳尖；背部挺直，收腹，使臀、腰、背平坦。重復這個動作30秒。
動作四:肩部多向平舉
鍛煉部位:肩膀和手臂
具體動作:挺胸收腹站立，雙腿張開與肩同寬，雙手兩個小啞鈴合攏，然後雙臂向兩側張開，讓身體看起來像？大？字體，兩臂水平，肩高；手臂向前，與地面平行；手臂向上擡起，肘部微微彎曲；雙手向前擡起，然後慢慢向後張開，伸展肩膀和手臂；最後兩臂收回，恢復起始姿勢。重復這個動作30秒。
動作5:原地跳躍
運動部位:全身。
具體動作:挺胸收腹站立，雙腿並攏伸直，跳起，雙腿分別向兩側張開。開口幅度不要太大，兩腳之間的距離要比肩膀略寬。雙腿張開時，雙臂張開，向頭部方向折疊；跳起，雙腿並攏，雙手放下，恢復站姿，重復動作30秒。
動作6:俯臥撐
鍛煉部位:胸部
具體動作:跪姿，雙腿交叉，腳尖著地，雙手彎曲，手掌撐地，兩臂距離略寬於肩部，上身向下，盡量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身。重復這個動作30秒。
動作7:啞鈴硬拉
鍛煉部位:腰部
具體動作:雙手持啞鈴，雙腿與肩同寬，然後身體前傾，臀部微微後傾，膝蓋微微彎曲，啞鈴盡量靠近雙腿；起身，縮腰，向後拉伸身體，挺胸。重復這個動作30秒。
動作8:仰臥，彎曲雙腿，卷腹。
鍛煉部位:腹部
具體動作:仰臥，雙腿並攏擡起，膝蓋彎曲，使大腿和小腿呈90？雙手放在身體兩側，雙腿與地面平行；讓妳的上背部離開地面，將妳的手拿開，觸摸妳的腳踝或略高於地面的腳踝；放低上背部，雙手放回身體兩側，重復這個動作30秒。
減肥飲食推薦
苦瓜瘦肉湯
材料；瘦豬肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。做法:苦瓜切塊，瘦肉切塊。鍋中水燒開後，放入苦瓜，燉20分鐘左右。可以加入牛肉塊壹起燉，加壹點鹽，牛肉下鍋吃。功效:有降火退熱的作用，苦瓜也有去脂的功效。
西瓜泥
材料:西瓜300克，果糖10克，冰塊適量。做法:將西瓜去皮，切成小塊。將冰塊和西瓜放入攪拌機，攪拌均勻。加入果糖，攪拌均勻。功效:西瓜本身具有利尿作用，可以促進水分的排出。因為市面上買的果汁熱量高，不吃正餐是減肥不了的。所以最好加冰塊，對去除脂肪很有幫助。
幹貝絲瓜
材料:絲瓜80克，扇貝1，枸杞10克，鹽。做法:將絲瓜去皮，切成塊狀。扇貝加水，蔥，姜，壹起蒸，撕成細絲。鍋中放油，倒入絲瓜，略炒，然後放入幹貝和枸杞煮至熟透。最後加鹽調味。功效:清熱解暑，有利尿作用。
木耳生菜
材料:萵筍500克，幹木耳50克，大蒜(白皮)5克，蔥、姜、泡椒、味精、鹽、香油、植物油各5克。做法:先將黑木耳洗凈，生菜去皮洗凈，切成菱形片，加鹽拌勻備用，再將大蔥切段。姜蒜切小塊，泡椒切馬耳備用。然後將姜、蒜、泡椒翻炒入味，加入黑木耳、萵筍片快速翻炒，最後加入蔥、味精、精鹽調味。功效:黑木耳萵筍減肥食譜色澤艷麗，香味宜人，萵筍脆嫩，黑木耳爽滑，吃起來很爽口，減肥更有力。
香蕉粥
材料:香蕉2根，大米50g，糖適量。做法:香蕉去皮，挑選幹凈，搗碎備用；將大米洗凈，放入鍋中，加水煮粥，煮好後加入香蕉和糖，煮沸。65438+每天0碗，持續3~5天。功效:清熱潤腸，潤肺止咳。適用於痔瘡出血、大便幹燥、肺虛、肺燥咳嗽、醉酒、煩渴、胃脘痛等。
排骨皮蛋粥
材料:粳米250克，排骨120克，皮蛋，花生，蔥花，鹽，雞精，糖，姜末。做法:排骨洗凈，放入器皿中。加入料酒、鹽、姜末和白糖腌制30分鐘。皮蛋去殼，切成小方塊。粳米淘洗幹凈。蒸鍋點火，倒入清水，放入腌制好的排骨，燒開，撇去泡沫，煮10分鐘。加入粳米、花生仁，大火煮開後小火煨至粥熟，再加入皮蛋丁、鹽、蔥花煮至濃稠。功效:排骨皮蛋能滋陰補血，生津潤燥，排毒養顏。
什錦烏龍茶粥
材料:生薏米30g，冬瓜籽100g，赤小豆20g，幹荷葉適量，烏龍茶適量。
練習:
將前三種原料洗幹凈，壹起放入鍋中，加水至豆熟。
然後加入用粗紗布包裹的幹荷葉和烏龍茶，煮7-8分鐘，取出紗布袋即可食用。
荷葉粥
材料:新鮮荷葉壹片，大米100g，冰糖少許。做法:將荷葉洗凈切成3cm的方塊，鍋中加入適量的水，用文火煮開，再用文火煎10-15min，然後去渣留汁。
然後，將大米洗凈放入鍋中，倒入荷葉汁，介入冰糖和適量的水，煮成粥。
本品可作為主食，每天1次，應定時食用。
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