1，運動減肥
1.臀部、大腿和小腿
雙腿並攏，膝蓋微彎，上半身挺直。膝蓋到臀部高度，然後放下腿向後伸展，註意不要碰到地面。這個動作要做3組，每組重復15次。
作用:良好的熱身動作對整個腿部、臀部、背部都是非常有效的鍛煉。
小貼士:慢慢移動，肌肉要處於緊張狀態。註意膝蓋彎曲的程度，整個動作過程中要壹直能看到自己的腳趾。
2.腰部和大腿
側臥，腳向後，膝蓋、臀部和肩膀應在壹條直線上。撐起上半身，手肘要在肩膀正下方，肩膀保持不動，盡量擡起髖骨，然後放下。這個動作要做3組，每組重復12次。
功能:腰部和大腿外側的肌肉可以得到很好的鍛煉。
小貼士:妳要時刻有意識地拉下肩膀，盡量保持肩膀不來回晃動。
3.臀部和大腿
平躺，背部朝下，膝蓋彎曲，雙腳著地，膝蓋以下部位要緊緊並攏。臀部向上擡起，肩膀保持在地面上，當髖骨達到最高點時，用力夾住膝蓋。
作用:臀部和大腿內側的肌肉會變得緊實結實。
小貼士:盡可能慢，盡可能用力。4.腹部和腰部
平躺，擡起腿，保持小腿水平，就像坐在椅子上壹樣。雙手抱成壹團放在胸前。同時將妳的腰和手變成壹個動畫圓圈。盡量少轉動腰部，身體其他部位保持不動。這個動作要做3組，每組10圈，每個方向5圈。
功能:讓妳擁有迷人的腰線。腹側肌肉得到充分鍛煉，上腹部和下腹部也得到鍛煉。
減肥小妙招，腰腿，想減肥的地方。而且學會這套動作，妳不想出去運動減肥，那是沒問題的。
2.冬季減肥小妙招
1，保暖手袋減肥
很多人不知道暖水袋可以減肥，暖手包在冬季減肥中作用很大。冬天女生手腳容易涼。用溫暖的手提袋溫暖他們的手，這樣會溫暖他們的身體。此時，保暖手提袋的功能就相當於壹個貼身的小火爐，不斷地從雙手向身體提供熱量，消除寒冷。自然也就不需要吃什麽補充熱量了。
2、喝酸奶減肥
冬天喝酸奶也是減肥的好方法。酸奶中含有乳酸菌，可以促進消化，平衡腸道菌群。此外，還可以預防便秘，防止小肚子的發生。如果妳想健康減肥，記得在兩餐之間喝壹杯酸奶。
3.買壹些緊身毛衣。
冬天不能保持身材的壹個主要原因就是冬天穿的太多，看不到壹點肥胖。但是這個時候對體型掉以輕心，衣服少的時候再喊減肥就來不及了。
所以妳可以買壹些緊身毛衣穿。壹方面增加了健身的動力。另壹方面，緊身毛衣比普通寬松的衣服暖和得多，因為它貼近皮膚。壹點點運動就會讓妳出汗。這時候緊身毛衣就像壹條神奇的塑形帶，讓妳用自己的熱量燃燒多余的脂肪。
4、橘皮浴瘦身
冬天可以取適量橘子皮煮汁洗澡。橘皮含有豐富的維生素C和纖維，可以加速體內脂肪的燃燒，排毒養顏，從而起到瘦身的作用。
5.散步減肥
散步是最自然的鍛煉方式。冬天久坐的習慣會形成脂肪。飯後可以散步1小時。這樣可以放松身心，促進熱量的作用，達到瘦身的目的。
6.洗熱水澡減肥
洗熱水澡也有同樣的效果——保持身體熱量，加快新陳代謝。冬天洗個熱水澡是最大的享受。它能讓妳在緊張的壹天後感到放松，無形中達到減肥的效果。
當妳將身體完全浸泡在熱水中，毛孔會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大量出汗，燃燒掉多余的脂肪，隨汗水排出。
7.控制進食速度來減肥
吃飯的時候要控制吃飯的速度，不能吃的太快。吃飯的時候，時間最好控制在30分鐘以內，盡量細嚼慢咽，控制熱量攝入。
8、增加日照減肥
冬天，太陽也是懶的，但是想健身或者減肥都不能懶！不要因為太陽小氣而吝嗇曬太陽的機會。秋冬季節，戶外活動減少，陽光照射少，身體的壹些機能開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方動起來。這是壹個健康的減肥計劃。
9.喝茶減肥
熱茶不僅有溫暖身體的作用，還能在這個冬天補充身體的水分，抵禦幹燥的天氣，讓妳的皮膚更加嫩滑。最重要的是，多喝茶還可以讓妳的身體產生壹種熱量，可以幫助妳更好地出汗。經常給自己壹杯古巧克力和茶，可以提神減脂，加速脂肪代謝，減肥瘦身，滋養肌膚。這個季節多喝點這種茶還能克制貪吃的蟲子！茶喝夠了，就不會再想吃零食了，所以冬天多喝茶真的是減肥美容的好方法。