小暑 是24個節氣中的第11個節氣。每年7月7日或8日，太陽到達黃經105°時為小暑。“暑”為酷熱。這壹節氣表示已開始進入炎夏季節，不過僅是開始，“小”字的意思即在於此。下面是我為大家整理的關於小暑的養生攻略及傳統食物，希望對妳有所幫助!
小暑飲食的養生攻略
小暑飲食養生攻略1：飲食清淡
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但壹定要註意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。
適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕通淤、有助於改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
小暑情緒養生攻略2：調節情緒
夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得壹提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關系。
小暑身體養生攻略3：重去濕熱
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對於呼吸系統疾病患者而言，夏季要多註意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反復發作。而對於體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。
飲食要清淡，便於消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時，還要註意調節好房間中的濕度，多開窗通風。
小暑睡眠養生攻略4：睡眠恰當
夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致壹些人夜間休息得不好，根據中醫的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。
小暑運動養生攻略5：打坐冥想
老話說得好“心靜自然涼”，小暑養生要控制好情緒波動，心煩的時候可以聽壹聽抒情和緩的音樂，修養身心。
心情躁郁容易傷肝，在閑暇的時候做些自己喜歡的事，忘記壹切壓力。心理暗示法對調整心情有很大的作用，當感到煩躁時在腦海中想象令人愉快的畫面，如壹望無際的草原。
打坐冥想也是壹個極佳的 方法 ，每天閉目養神20分鐘，將思緒拋到腦後，引導自己向積極的事物去想象。
小暑節氣的傳統食物
暑節氣的傳統食物：三寶
“小暑 大暑 ，上蒸下煮”，小暑的到來，意味著即將進入三伏天。此時，天氣炎熱，人體出汗多，消耗大，養生保健壹定要註意補充體力，解熱防暑。民間在這個時節素有吃三寶——黃鱔、蜜汁藕、綠豆芽的習俗。
小暑節氣的傳統食物：餃子
小暑頭伏吃餃子是傳統習俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗裏正是開胃解饞的食物。山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。
小暑節氣的傳統食物：食新(食辛)
過去民間有小暑“食新”的習俗，即在小暑過後嘗新米，農民將新割的稻谷碾成米後，做好飯供祀五谷大神和祖先，然後人人吃嘗新酒等。據說“吃新”乃“吃辛”，是小暑節後第壹個辛日。城市壹般買少量新米與老米同煮，加上新上市的蔬菜等。
小暑節氣的傳統食物：面
伏天還可吃過水面炒面所謂炒面是用鍋將面粉炒幹炒熟，然後用水加糖拌著吃這種吃法漢代已有唐宋時更為普遍，不過那時是先炒熟麥粒，然後再磨面食之唐代醫學家蘇恭說，炒面可解煩熱，止泄。
小暑節氣的傳統食物：羊肉
徐州人入伏吃羊肉，稱為吃伏羊這種習俗可上溯到堯舜時期，在民間有彭城伏羊壹碗湯，不用神醫開藥方之說法。徐州人對吃伏羊的喜愛莫過於當地民謠：六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯。伏日吃面習俗至少三國時期就已開始了。魏氏春秋：伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然這裏的湯餅就是熱湯面。荊楚歲時記：六月伏日食湯餅，名為辟惡五月是惡月，六月沾邊兒也應辟惡。
小暑節氣的傳統食物：黑鯛
小暑時節是臺灣第二期稻作秧苗期第壹期稻作黃熟的時候也是絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜的盛產期臺灣周圍的海域是屬於溫水海域，也是溫水魚群的群聚時期基隆北方外海有小卷紅魽等漁獲，淡水海域則可捕獲黑鯛。
小暑艾灸的養生穴位
因為腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎壹虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。但中醫很多專家更主張補脾胃，認為脾胃的強弱是決定壽命的關鍵。
究竟哪裏才能補腎呢?宋代有位醫學家曾說過：“人於無病時，長灸關元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴……雖未得長生亦可保百年命矣。”所以這4大穴是溫補脾腎、扶養正氣的要穴。
關元穴(位於下腹部，前正中線上，臍下3寸)是元氣出入的關卡;
氣海穴(位於下腹部，前正中線上，臍下1.5寸)是陰中之陽、元氣之海;
中脘穴(在上腹部，前正中線上，臍上4寸)能養脾胃;
命門(位於第二腰椎下兩腎俞之間)顧名思義，是人體的生命之門，具有溫煦、推動五臟六腑陽氣的作用。
每天對這4個穴位艾灸10～20分鐘，以皮膚發紅為宜，可強壯元陽、理脾和胃，增強抗病能力。平時忙碌的人也可以多按摩這幾個穴位。
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