正確合理的健康減肥計劃很有必要~！
正確的方法可以事半功倍~！
妳記得吃早餐嗎，早餐吃壹個雞蛋，喝壹袋牛奶！或者全麥面包(饅頭、小籠包)+豆漿！
午餐豐富，吃的飽飽的也可以！記得多吃蔬菜、水果和富含蛋白質的食物！
晚餐清淡！不要吃太多！
可以去健身房辦張卡！每周做運動，流汗！
睡前做壹次腹部和脂肪的按摩，按壓20分鐘左右就好！
不吃晚飯只喝水真的可以嗎？
的確，當許多女性談論減肥時，她們首先想到的是不吃晚餐，而是吃水果。該方法減肥理由充分，可行性強，是壹種合理的長期減肥方法。
理由1:按照中國居民的習慣，壹般晚餐的分量是最大的，占壹天能量攝入的40%甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以減少25%-30%的能量攝入，從而逐漸減肥。
原因二:因為正餐菜品豐富，通常壹天中油鹽的攝入量最高。如果不吃正餐，用水果代替，有助於養成清淡的口味，大大減少脂肪和鹽分的攝入。壹個是脂肪少了容易減肥，壹個是鹽少了不容易有保水，有助於身材苗條。
原因三:身體的機制早上旺盛，新陳代謝高，晚上安靜休息，為內部整理做準備。晚上吃清淡的食物，有利於身體減輕消化吸收的負擔，集中精力維護組織器官，從而使人健康。所謂“床上蘿蔔床上姜”和“午後不食”，其實也差不多。
原因四:大部分女性喜歡吃水果。如果晚上能吃壹盤水果，即使不吃蔬菜，大部分女性也不會覺得很遺憾。因為早餐和午餐可以正常吃，他們白天有機會享受其他食物的美味，晚餐時也不那麽渴望食物。所以晚餐吃水果是容易實現的，也是可行的。
不過這種方法也有它的註意事項，並不是每個人都能成功。最重要的事情如下:
點1:晚餐吃水果不壹定只是蘋果。任何低甜度、低能量的水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘等，都可以稍微多壹點，既增加了飽腹感，又供給了更多的營養。
要點二:這種方法不是快速減肥的方法。三天瘦不了五斤，壹個月只能瘦幾斤。我們不妨抱著壹種“但求耕耘，不求收獲”的心情堅持下去，保持壹個良好的心態。千萬不要每天稱體重。只要每個月的同壹天稱體重，就會有壹個皆大歡喜的結果。
第三點:用這種方法，妳壹天也減不了體力活動動量。晚上應該會有壹點活動，但是壹定要早點休息，避免熬夜餓肚子，然後忍不住吃零食。如果晚上實在餓了，可以選擇無糖的花果、茶、牛奶、豆漿作為飲料，不要碰餅幹、零食、膨化食品之類的東西。
要點4:既然晚餐的食物只有水果，而水果又不能提供足夠的蛋白質和B族維生素、維生素ADEK等。我們應該註意早餐和午餐中蛋白質食物的供應，以提高營養質量。早午餐最好不要吃甜食、甜點和油炸食品，而是吃壹些富含蛋白質的食物。最好以粗糧和豆類為主食，以便增加B族維生素和維生素E..如果還是不放心，可以補充壹種復合B族維生素。
第五點:中國居民的鈣攝入量普遍不足，減肥期間最容易缺鈣，而且缺鈣要過很多年才能看出來，所以減肥女性壹定要抓緊鈣的供應。建議壹天壹杯牛奶或酸奶，外加壹份豆制品和壹份綠葉蔬菜。這樣可以保證鈣的供應基本充足。晚上覺得餓的時候，除了水果，還可以加壹小杯酸奶。
事實上，我們本不必吃得這麽多，這麽油膩。不吃晚飯不吃晚飯不僅可以減肥，還可以減少汙染物的攝入，讓身體更加放松。只要做到以上幾點，水果晚餐也能保證營養均衡，可以長期堅持，美容和健康兼得豈不是幸福！