肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。
豆沙包:面粉，豆沙，果脯，豬油。
芹菜豆腐幹:芹菜、豆腐幹、茭白絲。蘑菇。
2、菜肉餛飩、銀杏糕、鵪鶉蛋
菜肉餛飩:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。
銀杏餅:糯米、粳米、銀杏、核桃、葡萄幹。
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒切絲。
3.燕麥粥，蔬菜肉包和什錦泡菜
燕麥粥:燕麥片，火腿絲，胡蘿蔔粉，香菜。
蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐幹、香菇。
什錦泡菜:大白菜、榨菜、黃瓜、辣椒等。
4、黑棗粥、鮮肉餃子、菊苣幹、豇豆
黑棗粥:粳米、糯米、大棗、核桃。
鮮肉籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。
菊苣筍幹:菊苣筍、豆腐幹、胡蘿蔔、香菇。
5、皮蛋粥、果醬包、肉絲包菜
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包:面粉，果醬，核桃，牛奶。
酸菜:酸菜，肉末，土豆，胡蘿蔔。
上班族早餐的搭配兩份1，周壹
搭配:椰子吐司1 1-2片，培根2片，水果沙拉1份(類似肯德基的)，奶油百合湯1份。
營養成分:熱量685.2千卡，蛋白質26.9克，脂肪25.2克，碳水化合物87.5克，維生素C11.54微克，鈣72.59毫克，鐵5.62毫克，鋅3.00毫克，銅1.30毫克。
2.星期二
搭配:杭州小籠包50克(2個)，五香茶葉蛋1個，八寶菜1個(壹小碟)，小餛飩50克。
營養成分:熱量5785千卡，蛋白質28.0克，脂肪21.9克，碳水化合物67.2克，維生素A138.38，維生素b 10.50毫克，維生素B20.30mg毫克，維生素C3.29mg毫克，鈣62.84毫克，鐵7.42毫克。
3.星期三
搭配:巧克力蛋卷1-2塊，香辣雞翅1-2塊，酸辣瓜條1塊，純鮮奶300ml。
營養成分:熱量741.7大卡，蛋白質27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，維生素A198.77mg，微克維生素B1O.19mg，維生素B20.53mg，維生素C9.99mg，鈣333。
4.星期四
搭配:黃包50克，豬裏脊肉(熟食)1-2片，三絲(胡蘿蔔、辣椒、土豆)1份，黑米、紫米粥50克。
營養成分:熱量581.7大卡，蛋白質26.2克，脂肪16.4克，碳水化合物81.4克，維生素A142.99，微克維生素b 10.21毫克，維生素B20.20mg毫克，維生素。
5.星期五
搭配:1鮮蝦漢堡，1蔬菜沙拉，1豌豆醬奶油湯。
營養成分:熱量7046。千卡，蛋白質19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，維生素A192.27，維生素B1013mg，維生素B20.1.5mg。
6.星期六
搭配:豆沙包50克，醬雞肝配菜2個，雪利酒紅豆1份，銀耳桂圓薏米粥50克。
營養成分:熱量690.2千卡，蛋白質27.0克，脂肪15.5克，碳水化合物110.2克，維生素a 11.69克，微克維生素b 10.38毫克，維生素b 20.23毫克。
提醒:對於上班族來說，周壹、周三、周五最好有1袋牛奶，1袋營養谷物，1-3袋鮮肉，壹根香蕉。每周二、四、六最好是壹碗米粥(100g)配1煎蛋，1蒸餃包子(蔬菜包子)，1瓶酸奶。