三種動作，每天至少做60次，每周三次，壹個月就能看到效果。
伸展腿部練習
雙腿盡量張開，上身向下壓5分鐘，拉長大腿線條。
自行車運動
正確的動作是臀部、背部、腿部擡起，垂直於床面，雙腿交替蹬自行車。
側擡腿練習
側臥在床上，慢慢擡起壹只腳，然後換另壹邊做。
帶枕頭的塑料大腿
將軟枕夾在大腿之間，呼氣時雙腿用力壓向中間，可以塑造大腿的曲線。
紙箱薄腹
將紙巾盒夾在兩膝之間，1/3坐在椅子前面，雙手扶著椅子，腹部用力，慢慢擡起雙腿，以此來塑造腿部和腹部的線條。
擡腿緩解水腫
臀部靠墻，上身與墻垂直，雙腿掛在墻上。擡腿的同時，還可以左右交叉雙腿，做剪刀腳，敷面膜，看雜誌吸收信息，每次15分鐘，直到雙腳麻木。
按摩蘿蔔
每次大量運動或散步後，壹定要按摩揉捏小腿肌肉至少5分鐘。不要偷懶，不然等肌肉變硬形成蘿蔔腿就沒救了。
折回塑料線
身體非常柔軟的吳玟萱經常在床上用瑜伽的後空翻來拉伸大腿的背部線條，每次3分鐘。但需要註意的是，在做這個動作之前，背部要充分拉伸，避免拉傷。
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家庭瘦腿法
1，做擡腿。
每天起床後，可以在客廳或房間做五組擡腿，每組壹分鐘，每組後可以休息壹下。擡腿是瘦大腿的好運動，可以很好的鍛煉大腿的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果妳不想讓大象腿壹直跟著妳，想穿上短裙，那就讓我們每天起床鍛煉大腿，這樣才能擁有修長的美腿！
2.飯後站壹會兒或散散步。
不要吃完就坐著不動，這會讓妳的脂肪堆積在大腿和臀部。洗盤子收拾廚房真好，可以站壹會兒。妳知道嗎？妳知道嗎？飯後站立半小時可以防止脂肪堆積在妳的下半身。如果妳有時間，晚飯後妳可以出去散步。“飯後散步，活到99歲”。出去散步鍛煉大腿肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，讓自己更健康。
3.洗澡的時候按摩壹會
洗澡的時候最好站著洗，可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿；然後用冷水洗兩分鐘，再用手按摩大腿。如此反復幾次，可以促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4.騎自行車
騎自行車是壹項非常悠閑的活動，也是壹項非常有趣的運動。有空的時候可以騎車出去到郊區或者附近的公園玩。我個人很喜歡這種運動，因為騎自行車可以很好的減少大腿上的脂肪。在騎車的過程中，可以好好鍛煉大腿肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就很容易消失了。
5、睡前瘦身瘦腿
可以在睡前做壹些瘦腿運動，來燃燒大腿多余的脂肪。下面是壹個簡單的瘦腿運動:睡在床上，平躺，擡腳離開床，擡腳幾乎與床垂直，反復擡腳20次。然後另壹個方向側身睡，另壹只腳擡腳。
妳可以停下來，直到妳感覺到妳的大腿無力。這是壹個非常好的瘦腿運動。躺在床上才能睡的時候要多做。壹周後，妳會發現大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得修長。
6.多吃瘦腿食物
平時多吃瘦腿食物。妳知道什麽食物可以幫助妳瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助燃燒脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。蘋果中含有蘋果酸，可以加速身體的新陳代謝，蘋果中含有豐富的鈣，可以減輕下半身的水腫，是很好的瘦身水果。柚子也很不錯，它熱量低，富含鉀，可以幫助群體減少大腿脂肪的堆積。