柔道運動員的技術訓練
根據不同的培養目的，柔道技術的培養目標有不同的要求:對於普通學生，要學習和掌握完整的柔道技術，形成壹定的柔道運動技能，並通過技術訓練不斷提高身體機能，學習和掌握柔道理論知識，增強自信心；柔道運動員則應通過技術訓練不斷提高技術應用水平，培養良好的訓練和比賽作風，為創造優異的運動成績打下堅實的基礎。柔道技術訓練必須遵循動作技能形成的規律，任何柔道動作的掌握都要經歷學習之初的大致形成技能、改進和提高技能、最後鞏固技能運用的階段。柔道基本姿勢和步法的訓練屬於基礎訓練。訓練之初，運動員對動作的規範要有明確的要求，對身體的姿勢、重心的高度、手臂的位置、步法的動作都要有嚴格的要求。這些基礎訓練的好壞，會直接影響到以後其他技術的掌握。
2.1掌握技術的基本訓練
(1)先練平行站姿，再練右站和左站。
(2)練習站高站低。
(3)練習睡姿快速從睡姿站起來變成站姿或者快速從睡姿擺脫對方的控制。
(4)練習抓的方式。本文介紹了雙手和手指的結合，並提出了壹些應避免的方面。
(5)練習前後左右移動。
(6)以站立姿勢站立，前後左右移動。
(7)從站姿到跪姿，再從跪姿到站姿。
(8)練習前壹步、退壹步、後壹步。
(9)通過教練的手勢向各個方向快速移動，跪和站交替進行。
(10)兩人壹組練習前壹步、後壹步和後壹步。
因為柔道的動作很多，所以在柔道技術訓練中不可能掌握所有的動作。大多數優秀的柔道運動員都會根據自己的實際情況，選擇幾種適合自己特點的摔跤方法。比如身高占優勢的運動員，壹般選擇大腿內側，大外側割草。矮個子運動員喜歡選擇背投和小內切等技術。
由於柔道規則的限制，能有效擊倒對手並得分的技術動作並不多。經過專業訓練，壹般的技術動作對他們不起作用。因此，柔道運動員應全面掌握多種有效的、得分的投擲方法，主要技術練習應放在適合自身特點的單項技術上。在訓練中，他們要反復練習這些單項技術，使之成為自己的“絕活”。
壹般來說，在柔道比賽中，勝利往往是靠獨門絕技取得的。所以，壹個柔道運動員在掌握了柔道的基本技術後，在平時的訓練中，往往會練就自己的絕活。
因為柔道是兩個人的直接接觸，即使壹個人的技術很好，也只是相對的，因為壹個人的進攻技術得分是不是取決於對手能否防守他的進攻技術。畢竟柔道比賽的形勢瞬息萬變，所以柔道運動員在學習完基本的柔道動作後，主要的技術訓練內容就是按照比賽規則進行模擬訓練，也就是通常所說的實戰。
2.2熟練的技術改進培訓
學習和掌握柔道基本動作，成為更加熟練有效的柔道技術。練習步驟壹般是:
1.個人學習壹個動作，反復練習。比如，妳練習背摔、手握、上踏、後退，同時用力轉身投擲，運動員就要按照技術要領的要求反復做，想象對手在前面。
2.當妳對這個動作有了壹個基本的概念並重復多次後，兩人壹組互相練習。這時候壹方要全力配合另壹方，要求動作必須到位。壹個人可以把對手摔4 &；mdash7次，然後對手投自己4-7次，這樣投8 &；mdash12組，每組可以休息兩分鐘左右。存在
休息時，兩個人可以互相指出對方的優缺點，以便下壹組在摔倒時改進動作。除此之外，他們還可以找其他隊友或教練觀看並及時指導糾正。
3.如果兩個人多次配合，熟練掌握這個動作，壹方可以配合另壹方在做動作時有壹定的阻力。如果使用動作的壹方也能很好地完成動作，就可以逐漸增加同伴的阻力，直到完全抵抗。這種訓練方法叫做條件實戰。在這些練習中，教練員必須及時發現並指出運動員的不足，使運動員形成正確的動態刻板印象。在柔道練習中，條件實戰是重要的訓練方法之壹，主要包括以下幾個方面:
(1)搭檔配合，但不要反抗，給進攻方創造完成技術的機會和姿勢。
(2)合作者配合，但不反抗，不創造機會和方便的手勢來完成技術。攻擊者創造機會用自己的行動完成技術。
(3)同伴配合，在積極防守的同時，但不是完全防守，進攻方完全完成技術。
(4)雙方運動員進行實戰，壹方進攻，壹方反擊，但都不是很努力。
(5)雙方運動員進行實戰，限制壹方球員的進攻技巧。
(6)雙方運動員進行實戰，限制壹方隊員的防守技能。
(7)雙方運動員進行實戰，限制雙方運動員的進攻技巧。
(8)雙方運動員進行實戰，限制雙方運動員的防守技巧。
(9)按照柔道比賽規則進行自由實戰。
(10)按規則進行實戰。實戰時間可以根據訓練的目的來安排。如1分鐘實戰，主要是讓雙方運動員學會在短時間內抓住機會，盡可能多地進攻，得分；6分鐘實戰，主要是讓
雙方運動員在正式比賽之外的時間裏，學會在非常疲勞的情況下用動作戰勝對手，達到培養堅強意誌品質的目的。
2.3技能培訓鞏固技術
在掌握全面基本功的基礎上，根據自己的特點，逐步發展形成自己的獨門絕技，並在實戰中不斷完善自己的獨門絕技，努力使之成為自己的制勝法寶。
技術訓練中長時間練壹個動作容易枯燥，可以輪流練兩三個動作。
在技術訓練中，有些動作是兩個動作的結合。可以先練壹個主動作，再把它們組合起來。比如向後移動背部，可以先向後練習背部，熟練後再練習完整的動作。再比如，自由式柔道運動員在練習抱單腿轉移時要先練習抱單腿，待動作熟練後再練習抱單腿轉移。
有些柔道動作幅度比較大，比如過胸摔，掐脖子後面。練習的時候，尤其是復習動作沒有被抵抗的情況下，可以墊個墊子，避免搭檔太難受。