1，慢呼吸法
有節奏地呼吸，先快後慢，類似催眠。逐漸放慢呼吸頻率可以使全身放松。壹般深呼吸7分鐘左右就可以進入深度睡眠狀態。
也可以吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後呼氣8秒。三個周期後，妳會感到困倦。每天做兩次，堅持兩個月，壹分鐘之內就能立刻入睡。
2.練習方法
適當的運動可以幫助睡眠，適當的運動可以興奮身體內的器官。早餐前適當運動，不僅可以喚醒身體，提高註意力，還可以改善睡眠。
3.擠壓松弛法
平躺在床上，用鼻子深呼吸。同時將腳趾並攏彎曲擠壓，達到耐受力峰值後再慢慢放松，以此類推。這種方法的原理是放松全身的肌肉有助於睡眠，因為蜷曲腳趾的運動可以進壹步影響大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到妳感到疲勞，很快入睡。
4、翻白眼法
閉上眼睛，慢慢翻三次白眼。據專家介紹，人在睡眠時，眼睛會不停地轉動，所以這種方法是模擬睡眠狀態下的眼球運動，會刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，讓妳很快入睡。
5.按壓穴位
人體內有很多穴位可以按摩，可以幫助睡眠。比如用指尖按壓眉心兩次，每次20秒，然後坐在床邊，右腳放在左膝蓋上，用手按壓右腳大腳趾和第二腳趾之間的穴位，最後按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位。
6.用想象幹擾思考
妳可以想象壹座冰川:純白的世界，天空和大海的和諧，流動的水，冰冷的海風...當然，妳也可以想象其他的畫面。方法的關鍵是讓這個形象占據妳大腦的所有空間，防止妳在臨睡前“陷入理性思考”。
7.睡覺前不要喝酒
如果妳經常睡前喝壹杯酒，也許是時候改掉這個壞習慣了。這是因為酒精會幹擾妳的腦電波和自然睡眠模式。即使妳睡了壹整夜，當妳醒來時，妳也不會覺得休息好了。
8.下午遠離咖啡因
咖啡因是壹種興奮劑。即使妳只在白天喝，這種興奮劑也很可能讓妳晚上睡不著。所以下午3點以後，最好不要吃含有咖啡因的食物或飲料。包括:茶、軟飲料、巧克力...
9.聽音樂:睡覺的時候可以聽壹些輕柔的音樂，可以緩解心情，幫助快速入睡。
10、喝溫牛奶:睡前半小時喝壹杯溫牛奶可以促進睡眠。
11、足浴:睡前半小時用溫水泡腳，可以促進血液循環，放松身體，幫助快速入睡。
12，通過左鼻孔呼吸
妳需要以左邊的姿勢躺在床上，手指壓在右邊的鼻孔上，慢慢深呼吸。這種方法旨在降低人們的血壓，使他們盡可能平靜，特別是對於那些天生體熱或更年期潮熱的人。
13，習慣養成法
因為個體差異，人們會有自己不同的幫助睡眠的方式。妳要做的就是找到自己快速入睡的方法。比如有的人運動後會覺得困。壹旦發現做完壹件事就能很快入睡，就要重復這個方法，培養成習慣。
14，冥想暗示法
睡前找個舒服的地方坐下，輕輕閉上眼睛，讓肩膀自然下垂，下巴放松，用鼻子深呼吸，讓它感覺壓抑，用嘴哼哼。這時，充分註意妳的呼吸過程，深呼吸六次後靜坐壹會兒，暗示妳準備睡覺了，然後慢慢起身上床。