1，江蘇茶葉
材料:生姜3克，紫蘇葉3克。
做法:將生姜切成細絲，
將紫蘇葉洗凈，用水沖泡10分鐘，用於飲茶。
功效:具有祛風散寒、理氣和胃的作用，適用於傷風感冒。
頭痛和發熱，或惡心、嘔吐、胃痛和腹脹等。，這個方子是以涼茶為主，清淡而精致，實用而簡單。
2、清心降火保健茶
材料:苦丁、百合、金銀花、菊花各4克。
做法:將四種食材加入300ml，浸泡10分鐘。
功效:清肺瀉火，化痰解毒，安神定誌。
3.蘿蔔茶
材料:白蘿蔔100g，茶葉5g，鹽少許。
做法:先將白蘿蔔洗凈，切片煮熟，加少許鹽調味(不加味精)，然後將茶水沖泡5分鐘，倒入蘿蔔汁中。
功效:具有清熱化痰、理氣的作用。
開胃的功效適用於咳嗽痰多，食欲不振，飲食不暢等。白蘿蔔營養豐富，含鈣且有藥用價值，能清熱化痰。可用茶沖服，清肺化痰祛濕，少量食鹽調味，清肺消炎。
4.沙參棗茶
材料:沙參15g，大棗5枚。
做法:將沙參、大棗加入沸水中，加蓋浸泡15分鐘。
功效:具有補血益氣、滋陰生津的作用。
5.銀耳茶
材料:銀耳20克，冰糖20克，茶葉5克。
做法:先將銀耳洗凈，加水和冰糖燉煮(不要用綿白糖)；
將茶葉浸泡5分鐘，取汁加入銀耳湯，攪拌均勻即可服用。
功效:具有滋陰降火、潤肺止咳的作用。適用於陰虛咳嗽。銀耳是藥食兩用的滋補佳品。其營養豐富，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效。銀耳配雪蓮有止咳化痰之功，用其泡茶取其消炎火利濕之功，有消炎作用。
6.橘子紅茶
配料:橘紅3-6克，綠茶5克。
做法:用開水沖泡後放鍋。
放入水中蒸20分鐘後服用。
功效:此茶采用橙紅行氣，消炎止咳，茶有抗菌消炎作用；二者均有潤肺化痰、理氣止咳的作用，適用於秋季痰多而粘的咳嗽。
7.天脈東茶葉
原料:天冬、麥冬各1。
2克。
做法:將它們加入300毫升沸水中浸泡10分鐘，然後棄渣飲茶。
功效:具有滋陰生津、清肺降火的作用。
8、秋季養生
1，滋陰，註意多喝水。
幹燥的秋冬，每天通過皮膚蒸發的水分在600 ml以上，補水至關重要。壹個成年人每天最少要喝1500ml的水，秋季喝2000ml可以保證肺部和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等建議每天多喝水。，壹次喝很多水不渴會適得其反。水分超過了身體必需的量，細胞內的水分含量就會上升膨脹。最壞的結果會造成“水中毒”，危及生命。正確的飲水量應該根據個人的日常活動來調整。正常情況下，每天至少要喝1.5~2L的水。每次飲水量控制在1~2杯。
2.穿衣保暖。
有的人粗心大意，天冷了沒及時添衣；有的人穿的少，為了美觀不扣外套的扣子。壹大早和壹晚上冷風大的時候，腹部容易著涼。尤其是脾胃虛寒的女性，壹旦天冷了，就會肚子疼，拉肚子，這是胃腸道的自然反應。最好最方便的方法就是多穿點衣服，尤其是把腰腹部裹緊。
選擇冬裝的第壹標準是保暖。在眾多種類的服裝材料中，羊毛、氯纖、腈綸、蠶絲、醋纖粘膠棉的保暖性最高，而尼龍、丙綸、滌綸由於導熱系數高，不適合禦寒。織物中含有的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和絲綢含有大量的空氣，因此保暖性很好。特別是毛織物的毛孔不是直通的，保暖性更好。
3.晚上喝完鹽水再喝蜂蜜
秋天過後，我經常感到口渴。光喝白開水抗不住秋燥。人體水分會很快被蒸發或排出體外，所以應該是“早上鹽水，晚上蜂蜜湯”。白天喝鹽水，晚上喝蜂蜜水，不僅是補充人體水分的好方法，也是秋季養生抗衰老的好食療。同時可以預防秋燥引起的便秘，壹舉兩得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用。早晨起床後空腹喝壹杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，提高腸胃的消化吸收能力。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10 ~ 20毫升蜂蜜，用溫開水沖服，既能健脾和胃，補益氣血，又能鎮靜安神，解除煩悶。此外，鹽水和蜂蜜水也有防止血壓升高的作用。鹽中含有大量的鈉，可能會導致血壓升高，而蜂蜜中鉀的含量很高，有助於排出體內多余的鈉。
4、飲食註意防止秋燥
多吃些溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可以多吃辛辣、酸味、潤燥或降肺的蔬果，尤其是白蘿蔔、胡蘿蔔。雖然多吃“苦”的蔬果是秋分養生的主要方式，但也不能吃得太多，撐得太多，以免造成胃腸停滯。值得提醒的是，秋分過後，寒冷的氣息越來越濃。脾胃不好、經常腹瀉的人如果吃水果過多，很容易誘發或加重疾病。