常用食物熱量表如下：
1、主食
白飯（140g）210大卡、白饅頭280大卡、煎餅333大卡、肉包子250大卡、水餃（十個）420大卡、咖哩餃（壹個）245大卡、豬肉水餃（壹個）40大卡、蛋餅（壹份）255大卡、韭菜盒子（兩個）260千、春卷（100g）463大卡、燒餅326大卡、油條230大卡、花生豆花180大卡、三鮮豆皮240大卡、燒麥238大卡、湯包（100g）238大卡、烙餅225大卡、粉絲（100g）335大卡。
皮蛋瘦肉粥367大卡、涼粉（帶調料100g）50大卡、腐竹皮（100g）489大卡、醬豆腐（100g）151大卡、香幹（100g）147大卡、臭豆腐（100g）130大卡、北豆腐（100g）98大卡、地瓜粉（100g）336大卡、大麥（100g）307大卡、白薯（白心100g）64大卡、豆腐腦（帶鹵100g）47大卡、豆汁（生100g）10大卡。
小豆粥（100g）61大卡、魚板（壹串）60大卡、玉米棒（壹串）100大卡、貢丸串（壹串）100大卡、蛋丸（壹串）90大卡、龍蝦棒（壹串）95大卡。
2、主飯
咖喱飯640大卡、什錦炒飯781-800大卡、陽春面392大卡、牛肉面540大卡、什錦炒面860大卡、意大利面約500-700大卡、炸醬面385大卡、焗海鮮357大卡、火腿飯690大卡、烤白菜：149大卡、炸肉片302大卡、牛肉蔬菜湯362大卡、排骨飯面480大卡、餛飩面560大卡、肉絲面：440大卡、方便面470大卡、榨菜肉絲面400大卡。
從以上看來，帶炒的飯或者面的熱量都很高，想減肥的孩紙還是盡量少吃煎炒類的食物最好！
3、蔬菜類
番茄（100g）19大卡、海帶（100g）23大卡、蘑菇（100g）28大卡、冬瓜（100g）11大卡、芹菜（100g）10大卡、蘆筍（壹杯145g）30大卡、豆芽菜（壹杯125g）35大卡、包心菜（壹杯145g）30大卡、胡蘿蔔（壹根72g）30大卡、花菜（125g）30大卡、香菇（壹杯70g）20大卡、芥菜（140g）30大卡、洋蔥（210g）60大卡。
青豆（170g）150大卡、雪菜（100g）60大卡、竹筍（100g）40大卡、菜心（100g）40大卡、白菜（100g）40大卡、絲瓜（100g）40大卡、大蒜（100g）40大卡、生菜（100g）40大卡。
蔬菜類的熱量是在金字塔的低端，富含纖維，無論有沒有減肥，都建議多吃。
4、肉類蛋類
雞蛋（58g）86大卡、鴨蛋（65g）114大卡、鹹鴨蛋（88g）190大卡、鵪鶉蛋（10g）16大卡、火雞蛋（80g）135大卡、松花蛋（83g)）178大卡、煎蛋136大卡、燒鴨（120g）356大卡、火腿（100g）320大卡、香腸（100g）508大卡、臘腸（100g）310大卡、羊肉前腿（100g）111大卡、炸羊肉串（100g）217大卡。
熟羊肉（100g）215大卡、豬肉（100g）816大卡、牛肉（100g）、106大卡、雞胗（100g）、118大卡、烤雞（73g）240大卡、雞肝（100g）121大卡、雞腿（69g）181大卡、雞翅膀（69g）194大卡、鱈魚（100g）88大卡、石斑魚（57g）320大卡、對蝦（61g）93大卡。
5、水果
番茄18大卡、西瓜20大卡、檸檬31大卡、香瓜35大卡、草莓35大卡、杏子40大卡、桃37大卡、四分之壹個哈密瓜48大卡、兩個無花果43大卡、玉米105大卡、梨38大卡、橄欖（80g）49大卡、橘子42大卡、蘋果44大卡、葡萄54大卡、獼猴桃54大卡、荔枝57大卡、香蕉84大卡、橙50大卡、芒果100大卡、新鮮菠蘿（120g）50大卡
水果熱量基本是最低的，而且富含維生素，味道酸酸甜甜，平時應該要多吃水果。
6、零食
紅糖（100g）389大卡、冰糖（100g）397大卡、爆米花（100g）459大卡、蝦味仙（壹包）432大卡、蝦味條（壹包）460大卡、烤玉米條524大卡、巧克力1塊（100g）550大卡、爆米花（100g）459大卡、薯片（100g）555大卡、銅鑼燒（壹個50g）約140大卡、麻薯約120大卡、牛奶太妃糖（100g）366大卡、水果軟糖約4塊150大卡。
在熱量等級中，零食可是大忌，小小的零食包含熱量和脂肪，每次開吃往往是吃得停不下來，這也是為什麽有些人總喊減肥總是減不下去的原因之壹了。
7、冷飲
巧克力蛋筒240大卡、冰泡沫紅茶60大卡、水果果凍（260g）260大卡、統壹布丁（200g）380大卡、高纖椰果（200g）100大卡、統壹鮮奶酪（120g）185大卡、咖啡凍冷飲（含奶精130g）120大卡、統壹多多（180g）180大卡、養樂多（100g）100大卡、原味優酪乳（230g）180大卡、乳果（100g）65大卡、綠力柳橙汁（壹罐900cc）510大卡。
藘筍汁（250g）90大卡、莎莎亞（320g）200大卡、酸梅湯（375cc）190大卡、冬瓜茶（250cc）100大卡、雪露（350g）350大卡、芬達葡萄汽水（355cc）190大卡、香吉士蘋果汽水（350cc）185大卡、雪碧汽水（(355cc）135大卡、奧利多（150cc）90大卡、高纖椰果（170g）80大卡、古道金桔檸檬（340ml）200大卡、冰鎮紅茶（375cc）120大卡。
伯朗咖啡（250g）100大卡、古道貴爵奶茶（340ml）150大卡、薄荷茶60大卡、珍珠奶茶160大卡、桔子茶90大卡、椰子汁（410g）180大卡、冰淇淋餅乾（75g）180大卡、果汁冰棒（三支）240大卡、芋頭麻淇冰（80g）170大卡、冰淇淋200大卡、甜筒290大卡、聖代冰淇淋250大卡、芋頭牛奶冰棒200大卡、巧克力雪糕280大卡、八寶粥440大卡380g。
地瓜芋丸甜湯220大卡、燒仙草230大卡、綠豆湯（350g）220大卡、熱可可（375ml）180大卡、芝麻奶茶（壹壺）345大卡、紅豆湯圓（(壹碗）255大卡、開胃酒65大卡、紅粉佳人105大卡、蔘茸酒（酒類300ml）575大卡、保力達-B（酒類壹瓶）705大卡。
臺灣啤酒（罐）120大卡355cc、黑啤酒（360cc）160大卡、白葡萄酒（0.6L）450大卡、全脂牛奶優酪乳雪糕180-200大卡、牛奶+豆類冰棒160-190大卡。
夏天大家都喜歡和冷飲，甚至是喜歡吃雪糕等奶油類，建議可以自己打果汁放進冰箱，用來代替市面的冷飲解解饞也是不錯的選擇。
8、甜點
蘋果Muffins1.5oz205大卡、玉米Muffins1.5oz180大卡、巧克力蛋糕1片320大卡、起士面包1個420大卡、傳統蛋塔255大卡、蘋果派270大卡、熱狗240-300大卡、cheese蛋糕（壹塊）224大卡、水果蛋糕（壹塊）297大卡、桃酥（100g）481大卡、鳳尾酥（100g）511大卡、起酥（100g）499大卡、黑麻香酥（100g）436大卡、蛋麻脆（100g）452大卡。
香油炒面（100g）407大卡、酥皮糕點（100g）426大卡、開口笑（100g）512大卡、硬皮糕點（100g）470大卡、鵝油卷（100g）461大卡、混糖糕點（100g）453大卡、開花豆（100g）446大卡、老婆餅（壹個）250大卡、狀元餅（100g）435大卡、麻花（100g）524大卡、月餅(豆沙100g）405大卡。
松餅（1片）206大卡、年糕（100g）54大卡、江米條（100g）439大卡、驢打滾（100g）194大卡、碗糕(100g)332大卡、豌豆黃（100g）134大卡、藕粉（100g）371大卡、美味香酥卷（100g）368大卡、蜜麻花（100g）367大卡、桂花藕粉（100g）344大卡、茯苓夾餅（100g）332大卡、蒸蛋糕（100g）320大卡、栗羊羹（100g）300大卡。
辣油豆瓣醬（100g）180大卡、黃醬（100g）140大卡、甜面醬（100g）136大卡、辣醬（100g）135大卡、黃油（100g）639-982大卡、豬油（15ml）115大卡、人造奶油（15ml）100大卡、橄欖油（15ml）120大卡、花生油（15ml）120大卡、水果醬（100g）400-880大卡。
甜點是包含脂肪的食物，越是甜的甜點越是要少點吃，不過，甜的食物是可以帶來幸福的感覺的，偶爾吃壹點也可以原諒。
9、飲料
看了就知道為什麽大家都說喝茶是最能瘦身的了，因為熱量低。
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0－1大卡、麥乳精429/100大卡、啤酒（壹罐）150大卡、可樂（壹罐）145大卡、蕃茄汁（壹罐）45大卡、蘋果汁（壹杯）120大卡、葡萄原汁（壹杯）395大卡、檸檬原汁（壹杯）60大卡、汽水（壹罐）140-150大卡、葡萄酒（壹杯120ml）95大卡、紹興酒（100ml）91.6大卡、陳年紹酒（100ml）102.8大卡、高梁酒（100ml）324.8大卡。
10、高熱量
巨型MC漢堡BigMac560大卡、魚柳漢堡560大卡、麥香魚fellet343大卡、麥香雞519大卡、McNuggets（4個）190大卡、蘋果派260大卡、M & M McFlurry630大卡、巧克力聖代312大卡、松餅186大卡、蛋塔Egg McMuffin290大卡、玉米濃湯127大卡。
熱巧克力138大卡、雞塊（6塊）286大卡、小薯條205大卡、奶昔360大卡、橘子汁80大卡、雪碧或者可樂（大杯）310大卡、墨西哥雞肉卷600大卡、玉米湯114大卡、百士吉260大卡、超級至尊supersupereme（100g）238大卡、田院風光veggie's love（100g）208大卡。
肯德基、麥當勞、匹薩克，是大家平時最喜歡去光顧的歪果仁店，食物炸的偏多，炸、炒、煎的食物在熱量排行版上基本排在了金字塔的頂端，想要保持身材不發胖，還是盡量少吃這些垃圾食品吧！
好的發了這麽多的食物卡路裏熱量表，那究竟每消耗100卡路裏需要做些什麽呢？
1、上樓梯7分鐘。
2、下樓梯14分鐘。
3、自己做飯，洗、切、煮、炒、蒸需要39分鐘。
4、拖地20分鐘。
5、掃地25分鐘。
6、逛街33分鐘。
壹瞬間吃下去的美食所帶來的熱量，需要用成倍的時間來消耗掉，所以大家在每天進食的時候，千萬要註意熱量的總和，早中晚三餐合理去安排食譜，這樣子會避免肥胖等健康問題發生哦！這個熱量表非常實用，收藏起來吧！
擴展閱讀
平時除了正餐以外，喜歡吃零食和日常喜歡吃飲品的小夥伴也要註意哦，如果正餐熱量安排是合理正常的，那妳的熱量攝入是已經足夠了，但是餐余如果吃過多的垃圾食品，那麽過度攝入的熱量會變成脂肪沈澱。