1、黃瓜
建議吃黃瓜。水果要麽含糖吃了會胖，要麽有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上拿黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
2、蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，恢復平坦的小腹。不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。
3、燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
4、牛奶
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓妳在極短的時間內有效的減輕體重。
5、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是妳知道嗎?它還能幫助妳睡眠哦!它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，妳只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。
6、紅豆粥
紅豆中含有豐富的石堿酸成分，可以促進消化，加快腸道蠕動速度，利尿通便，預防便秘，排除多余水分防止水腫，因此對下半身肥胖有非常大的作用，尤其適合久坐的白領壹族。晚餐將紅豆熬成粥，依據個人口味加適量冰糖，有減肥養顏的效果。
7、晚上不宜吃什麽
1、黏硬食物
人的腸胃晚上需要在溫和的環境下休整消化，因此晚上最好不要吃湯圓，糯米粉，年糕等不易消化的食物以及幹煸，油炸，水分很少的幹硬食物，這類型的食物進入胃裏後，會直接影響腸胃工作，讓消化活動變得亢奮，容易導致急慢性腸胃炎等疾病發生。
2、辛辣食物
很多人愛吃辣，晚上吃的過於辛辣，例如攝入大量辣椒，大蒜或生姜等辛辣食物，容易刺激腸胃，讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流，或引起便秘，大便幹燥，消化不良等問題，而且容易影響睡眠。
3、產氣食物
晚上吃太多在消化過程中會產生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠色花菜、青椒、茄子、芋頭、玉米、面包、和添加甜味劑的飲料及甜點等，會讓人產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
4、剩飯剩菜
有的人習慣把白天剩下的飯菜留下來，到了晚上饑餓的時候還可以拿來填填肚子，但實際上這些飯菜在放置了壹天之後容易受到細菌汙染，尤其是在天氣比較炎熱的時候，蛋白質含量高的食物更容易變質，吃了容易誘發疾病。
5、油膩食物
油膩的食物不止包括油炸食物，還有壹些脂肪比較高，膽固醇比較高的食物，這些食物吃了之後會加重腸胃，肝膽和胰腺的負擔，容易刺激神經中樞，影響睡眠質量，三高人群尤其要註意不要吃這類食物。