簡單來說:
每天做3小時以上的有氧運動，飲食宜低鹽低油。盡量消耗自己的脂肪。
具體實施方法:早晚各鍛煉壹次，每次持續時間約1.5小時。最好是吃所有沒有油的食物。【後面我會詳細說食物】
早上:起床喝壹杯【200CC這個】淡鹽水，休息20分鐘，然後開始慢跑【最好跑半小時後速度稍微加快壹點】，至少跑壹個小時。如果主要是想減腰收腹，跑步後趕緊回家，不要讓身體降溫，然後做仰臥起坐、深蹲、扭腰= =加強腰腹的脂肪消耗。每個至少80。妳可以以20人為壹組來做。切記不要讓身體降溫。做完之後，放松10分鐘以上，拉伸緊繃的肌肉，否則腿可能會變粗。
下午:可以重復早上做的運動。也可以做有氧運動什麽的。反正大概是1個半小時的有氧運動。
現在說飲食:
首先，妳必須空腹運動。否則不能燃燒脂肪。所以運動前兩小時除了喝點水，最好不要吃任何東西。
然後，運動後壹小時內只能補水，壹小時後吃東西，睡前兩小時不能吃東西。如果妳不覺得餓，晚上可以不吃東西。
然後妳就可以根據妳的體重來計算妳的基礎消耗了。女性平均體重為X9。比如妳的體重是100 kg，妳的基礎消耗是100X9=900大卡。地獄減肥，每天只需要攝入400-500千卡左右【也就是比基礎消耗少500千卡左右，妳自己算算】。這樣會主要消耗自己的脂肪。
妳可以在網上搜壹下食物熱量表，或者買本書看看什麽是低熱量有營養的食物。
比如早上運動完，休息壹個小時吃早餐。喝兩盎司鮮奶【68大卡】，壹個雞蛋【94大卡，蛋黃幾乎全是脂肪，只能奢侈的吃蛋清】，吃點蔬菜。早餐熱量約為150大卡。
中午:可以吃2盎司的去皮雞肉，或者2盎司的蝦、魚、豬肝等低熱量食物。註意都在2兩以內。千萬不要吃雞爪和幹貨，熱量高。兩個米飯有300多千卡熱量，最好不要吃。想吃也只能吃壹兩個。妳可以多吃蔬菜，因為熱量很低。但是不要吃太多。懷孕不好。豆腐之類的也可以吃，但是不要吃黃豆，黃豆熱量高。水果也可以吃【香蕉除外】。強烈推薦兩種蔬菜:鮮魔芋和鮮竹筍，超級油。中午攝入熱量約350千卡。
晚上:可以不吃。如果妳餓了，妳可以吃壹些水果或蔬菜或喝壹些低脂牛奶。
吃的東西最好不要放壹滴油。調料只放點鹽，淡醬油。
就是這樣。我基本就是這樣壹天瘦壹斤的。而且壹般只在晨跑的時候會覺得有點餓，平時不會覺得餓。但是大部分時間都覺得累。因為運動量大，熱量攝入低。2周後可以改成每天鍛煉壹次【晚上鍛煉最好】，飲食慢慢增加。不要立刻吃喝。慢慢恢復到正常消費水平，堅持鍛煉，基本不會反彈。因為沒有余熱轉化成脂肪。
這個是有效的，但是人會消耗很多。如果要上班，可以多攝入壹點熱量。而且最好隨身帶壹兩個葡萄糖註射液，喝壹個以防頭暈。是打針。可以直接喝。
我現在壹天壹斤。教練說速度慢。因為我其實晨跑都是快走+慢跑。因為我跑得不太好。如果妳能完全按照我寫的去做，妳就能更快地減肥。但是，如果妳不是很胖，跑出來就再也減不了肥了。
最後，壹定要堅持。
記住，最好不要在食物中放油。
2周後可以恢復每天壹次的運動，飲食慢慢恢復正常消耗狀態。慢慢的，不要壹下子就吃飽喝足，不然會反彈的。壹個月後妳可以再做壹次。不要長時間使用hellpose，否則肌肉量會下降，更容易發胖。
好吧，來吧！