1，經期不能吃的食物
1，奶酪食品
奶酪是痛經的源頭。牛奶、奶酪、奶油、酵母奶、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。
2.油炸食品
油炸食品也是被欺負過的女性的大忌。因為孕激素在受體內分泌的影響，經期女性皮脂分泌增加，皮膚油膩。同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。
這時候吃油炸食品會增加皮膚負擔，容易出現粉刺、痘痘、毛囊炎、黑眼圈。此外，由於經期脂肪和水分代謝緩慢，此時吃油炸食品，脂肪容易在體內堆積。
3.冷食
經期吃冷飲或生拌涼菜，容易引起人體內寒；寒氣郁結會導致血液循環不暢，導致經血過少，甚至痛經。即使在炎熱的夏季，月經期間也不能吃冰淇淋等冷飲。
飲食宜溫，有利於血液供應通暢。冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海帶、竹筍、橙子、梨、柚子、西瓜等。、以及酸味食物，如酸梅、未成熟的酸味水果等，經期應忌食，以免血液流動。
4、鹹的食物
月經前多吃鹹的食物對經期健康不利。如果在月經前大量食用過鹹的食物，使體內儲存的鹽分和水分過多，在月經來潮前夕，就會出現頭痛、局部腫脹、焦慮、煩躁等癥狀，給月經帶來困擾。
如果能在月經前10天開始吃低鹽的清淡飲食，減少鹽和水的攝入，上述不適就可以減輕或消失。
5、高鈉食物
高鈉食物會引起乳房脹痛，引起水腫和乳房脹痛。生活中鈉含量高的“隱形”食物有皮蛋、鹽水鴨、鯡魚、香腸、火腿、豆腐、豆腐幹、蜜餞、橄欖、烤花生、番茄汁罐頭、玉米罐頭、泡菜罐頭等食物。
6、含咖啡因的飲料
咖啡因會引起乳房疼痛，引起焦慮、易怒和情緒不穩定，同時會消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的代謝。
7.吃酸辣的食物
米醋、酸辣蔬菜、鹹菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、大棗、芒果、杏、梅、檸檬等酸味食物不利於經血的排出和通暢，尤其是痛經患者。
辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣刺激性食物會對部分人造成盆腔充血、炎癥，或引起子宮過度收縮，加重原有痛經。
8.高脂肪食物
牛、豬、羊肉是高脂肪食物。吃多了會消耗體內大量的礦物質。
2、經期飲食說明
1，多吃促進血液循環的食物。
經期要多吃大蔥、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花等。如果經期不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝點紅糖，煮生姜，平衡體內血液循環，促進血液流動。
2.多吃含鈣豐富的食物。
研究發現，女性攝入大量的鈣和維生素D有助於降低經前綜合癥的風險。女性每天應該攝入1200毫克的鈣和700國際單位的維生素D。妳應該多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、鮭魚和維生素D強化牛奶，多曬太陽。
3.不要錯過早餐
為了避免感覺特別餓，壹日三餐都要按時，尤其不要錯過早餐。如果妳在經前期感到抑郁，那麽錯過任何壹餐，必然會導致血糖大幅波動，加重經前期綜合征。
4.多吃纖維和瘦肉蛋白。
多吃糙米、燕麥、大麥面包等全谷物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維有助於身體消除多余的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥、大麥(不僅含有豐富的纖維，還含有大量的鎂)，可以攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前綜合癥非常重要。
5.少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素的水平，導致情緒不穩定，更加焦慮，誘發經前綜合癥。專家建議少吃或不吃甜食，多喝水，吃壹些新鮮水果。
6.考慮補充劑
專家建議服用多種維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，每天至少吃壹種富含鈣和400毫克氧化鎂的食物。
7.少吃動物脂肪
研究發現，保持健康的體重有助於預防經前綜合癥。健康的體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議少吃能提高雌激素的動物脂肪，以減輕經前綜合癥的痛苦。其他習慣包括:樂觀、減輕壓力、放松、定期鍛煉、深呼吸、練習瑜伽等。
8.不要吃刺激性食物
盡量不要吃辛辣、油炸等刺激性食物，因為這樣會影響月經的正常到來。此外，冰水等冷飲也不宜飲用。