1，6健腰強腎的運動
第壹，側彎練習
站直。雙腿分開，雙臂水平擡起，上身向前彎曲，左手手指觸碰右腳，右臂自然擡起。不要彎曲妳的腿和手臂，吸氣，然後恢復和呼氣。另壹個方向，重復。連續做八次。
二、屈腿運動
仰臥位保持雙臂平放在地面上，雙腿伸直後屈膝同時擡起，吸氣使大腿緊貼腹部；然後呼氣，慢慢還原。重復8次。
第三，擡腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上半身平躺，雙腿伸直盡量擡高，然後慢慢放下。這個動作做均勻後，屈膝，繼續做同樣的動作。重復8次。
第四，坐彎。
主要針對上下腹肌的發育。伸直膝蓋，前後傾斜，保持身體平衡，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹部肌肉極度屈曲。在實踐中，腳永遠不能接觸地面。
五、“騎自行車”運動
仰臥位輪流屈伸雙腿，模仿蹬自行車的動作，快速靈活，屈伸幅度盡量大。持續20到30秒。
六、扭腰
壹手握住手柄或拉壹定重量，做各種姿勢的扭腰、翻身運動，鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。每個人可以根據自己的情況選擇以上運動，並根據自己的身體狀況，逐漸增加每次的運動量，每天進行兩次。
雖然很多男性都有鍛煉的習慣，但如果方法不當，很難鍛煉出強健的腰肢。
以上是邊肖介紹的六種強腰健腎運動。想加強腰部的男性可以多做這樣的練習。下面我們就來看看男性滋養壯陽的食物。
2、男性滋補壯陽食品
1:蝦
蝦味道鮮美，具有很高的滋補和藥用功效。中醫認為它味甘、鹹、溫，有壯陽、益腎、填精、催乳的作用。凡是久病不愈、氣短乏力、不思飲食的人，都可以把它作為滋補食品。人們經常吃蝦，蝦有強身健體的作用。
2:貽貝
貽貝又叫珍珠菜、貝殼菜。它富含蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣和磷。味鹹，性溫，有溫腎固精、益氣補虛的功效。適用於男性性功能障礙、遺精、陽痿、宅倦、糖尿病。經常吃飯的男性可以強身健體，增強性功能。
3.泥鰍
泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣。味甘，性平，有補中益氣、滋腎生精之功效。對調節性功能有很好的作用。泥鰍含有壹種特殊的蛋白質，能促進精子形成。成年男性常吃泥鰍，可以滋補強身。
4:驢肉
俗話說:“天上有鵝，地上有驢。”驢肉味道鮮美，是壹種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的肉類。中醫認為，驢肉味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神除煩的功效。驢腎，味甘性溫，益腎陽、筋、骨。可用於治療陽痿、腰膝酸軟等。
5:牡蠣
牡蠣也叫牡蠣蛤和牡蠣。它富含鋅、鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖和其他維生素。味鹹，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精的功效。經常吃牡蠣的男性可以提高性功能和精子質量。對男性遺精、乏力、腎虛、陽痿有很好的效果。
6:鵪鶉
鵪鶉俗話說“要吃鳥，就數鵪鶉”。鵪鶉肉嫩香，香而不膩，壹直被列為野禽中的上品。鵪鶉肉不僅味道鮮美，營養豐富，而且含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需的氨基酸。鵪鶉的肉和蛋是很好的補品，有滋補強壯的作用。中醫認為，鵪鶉肉能“補五臟，益精血，溫腎助陽”。男性經常食用鵪鶉，可以增強性功能，增加力量，強健筋骨。
7:雞蛋
雞蛋是人體性功能的營養載體，是性生活後恢復活力的最佳“還原劑”。婚禮前幾天，阿拉伯人主要用蔥燒雞蛋，以保證新婚之夜的幸福。印度醫生建議，夫妻在發生性行為之前，應該多喝用雞蛋、牛奶和蜂蜜熬制的米粥。在我國，煎雞蛋吃喜酒的習俗也很流行。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗很大。補充雞蛋有助於快速恢復體力。
8:蛇肉
近年來，吃蛇肉成為壹種時尚。兩條蛇交配，會持續很久(蝰蛇可達6？24小時)，吃蛇肉可以有效延長性生活。
9:韭菜
韭菜又叫曹楊、懶人菜、長壽韭菜、平菜等。現代醫學研究證明，韭菜不僅含有較多的纖維素，能增加胃腸蠕動，對習慣性便秘有益，對腸癌的預防有重要意義，而且含有揮發油和含硫化合物，能促進食欲，殺菌，降血脂。因此對高血脂、冠心病患者有益。韭菜還是壹種中藥，自古以來就被廣泛使用。
10:荔枝
荔枝含有果膠、蘋果酸、檸檬酸、遊離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C和粗纖維。中醫認為，荔枝味甘，性溫，具有補氣血、填精補髓、生津和胃、增肌養顏的功效。它不僅是強身健體、養顏美容的保健水果，還可用於治療津液不足、腎虛、夢遺、脾虛泄瀉、健忘失眠等疾病。
11:麻雀
麻雀肉含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素B1、維生素B2等。據《食補秘方》記載，雀肉能“補五臟，益精，暖腰膝，通陽道，減大便，治女子血性帶下。”中醫認為麻雀肉能滋陰填精，是壯陽填精的佳品。適用於治療腎陽虛引起的陽痿、腰痛、尿頻、五臟氣虛等癥。用雀肉烤熟食或泡酒，有溫陽的功效。對陽虛、陽痿、早泄、帶下有很好的療效。
12:羊腎
羊腎也叫羊腎。它含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵和磷。其味甘，性溫。具有養血壯陽、補腎功效。《日本本草》說，羊腎能“補虛、弱陰、壯陽、益腎”。適合腎虛陽痿人群食用。
總結:以上是邊肖介紹的六種強腰健腎操。相信大家看完之後，對這個問題有了壹定的了解。滋補壯陽的男人壹定要多吃。希望本文的講解能讓妳強腰強腎，重拾輝煌。
3.男性補腎壯陽食譜
1，羊角粥
每次取洗凈的山茱萸15g，糯米50g，紅糖適量，放入砂鍋內，加水500ml，文火煨至米粒粘稠，表面沾滿粥油。每天早上空腹溫飯1次，10天為壹個療程。但痰多、小便不利的患者不宜服用。
2、龍骨粥
煆龍骨30克，搗碎，放入砂鍋加水200毫升，煎煮65438±0小時，澄清，去渣，榨汁，加入糯米65438±000克，加水600毫升，紅糖適量，煮成半稠粥。早晚空腹溫著吃，5天為壹個療程。
3.核桃粥
核桃仁50克，搗碎。粳米50克，加水照常煮粥。粥煮好後，加入核桃仁，拌勻，微沸，待粥油浮起時即可食用。可以早晚服用1次。不適合腹瀉、便溏的患者。
4、蓮子粥
先將蓮子磨成細粉，每次取15g蓮粉，加糯米30g，紅糖適量，砂鍋煎。煮開後用文火煮至細稠。但飽脹、大便幹燥者應避免服用；凡患有外感疾病、瘧疾、壞疽、營養不良、痔瘡、氣滯脹氣、溺水便秘、消化不良者，必須忌食。
5、韭菜粥
先用文火炒韭菜籽。每次取韭菜籽10g，粳米50g，細鹽適量，砂鍋加水500ml，文火煮至飯稠。壹天兩次溫著吃。但陰虛陽亢者應避免服用。