健身，跑步，最減肥。
1，重視早餐，不可忽視。
2.註意粗糧細糧的搭配，水果蔬菜的搭配，素菜的搭配。
3、因人而異，充分考慮減肥對象的性別、年齡和身體狀況。
4.減肥期間避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西。最好少吃，千萬不要吃夜宵，少吃零食。
5、三餐都要吃(八分飽)，但不要暴飲暴食，而且吃飯時要註意多咀嚼，細嚼慢咽可以避免吃太多食物。
6.減肥期間不允許劇烈運動(散步或打保齡球)。
飲食1:
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什錦泡菜。
中式紅燒牛肉，涼拌菠菜，蔬菜炒甘藍，半個饅頭。
晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲，涼拌番茄泥。
飲食2:
早餐壹份蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有壹半的面)，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。
晚餐，豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
減肥食譜3:
早餐壹杯牛奶，雞蛋煎餅(中間不脆)1。
豆皮炒青椒，黃瓜雞絲，香菇油菜。
晚飯，蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲，粉絲湯。
減肥食譜4:
早餐壹碗黑芝麻紅豆粥，壹個茶葉蛋，壹個涼拌蘿蔔配菜。
中式燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤子半個饅頭。
晚餐1大碗紅棗枸杞烏雞湯面(含雞肉幾塊，掛面50克，1壹把菜，幾個香菇)。
減肥食譜5:
幹紫菜炒油菜的做法:油菜籽200克，洗凈切成長段，用油炒熟。然後加入50克溫水浸泡過的幹海苔，加入適量雞湯翻炒，加鹽和味精，勾芡即可食用。油菜籽利尿除濕，幹米補腎陽，雞湯補虛益氣，都起作用使面部浮腫消退。
1，蔬菜
菠菜可以促進血液循環，讓遠離心臟的腿吸收足夠的營養，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的作用。
芹菜芹菜含有大量的鈣和鉀，可以減少下半身的積水。
西紅柿常吃新鮮西紅柿利尿，消除腿部疲勞，減輕水腫，生吃西紅柿更好。
卷心菜含有大量的鈣和維生素C，可以提高代謝率。
2.黃瓜雞蛋
流傳已久的減肥食譜之壹，有朋友總結出具體方案，通過這種方法達到最快的減肥效果，她已經在壹周內成功瘦了10公斤。最重要的是，第壹周，妳只能吃煮雞蛋和黃瓜。可以吃到飽，但是不要養活自己！
第壹周黃瓜和雞蛋的具體飲食計劃
早上:雞蛋壹個(可以吃茶葉蛋)，黃瓜壹根。
中午:雞蛋壹個(可以吃茶葉蛋)，黃瓜涼菜壹個。
晚上:壹兩根黃瓜，壹份涼拌黃瓜菜。
第二周可以吃點別的
從第二周開始，可以吃壹些煮的或者蒸的肉和蔬菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。
可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，也可以吃點水果，香蕉除外！
OL減肥要戒的7種食物籃子裏的壹些減肥食品
3、醋焗白菜
白菜是主料，青紅椒塊和幹海苔是配料。大白菜富含鈣、鐵、維生素C等無機鹽，而且它釋放的熱量多。加入青紅椒塊和幹海苔，既能增加鈣、磷等無機鹽的含量，又能使菜肴具有色、香、味、形的特點。
醋焗大白菜的特點:
“醋”可以保持大白菜中的維生素C不被破壞。此外，醋和糖的結合使大白菜酸甜可口。大白菜含有蛋白質，接近人體所需的蛋白質，但脂肪極低，富含無機鹽和維生素，是肥胖者減肥的理想菜肴。
醋焗大白菜的配料:
材料:白菜心400克。
材料:青紅椒塊15g，幹海藻15g。
調料:醋、食用油、胡椒粉、香醋、糖、精鹽、澱粉、香油、紹興酒、味精、姜絲。
醋炒大白菜的制作方法:
菜心切塊，辣椒切菱角塊，幹海苔就熟了。在炒勺裏加入底油，在火上加熱，把辣椒放大炒熟，然後取出。加入胡椒粉、幹米、姜絲、白菜絲適度翻炒，加醋稍煮，加糖，加少許湯，加精鹽、紹酒、味精小火煨片刻，勾芡，將香油倒出炒勺。
4.蘑菇
含有無機物、維生素和蛋白質。和心臟病患者有益，是較好的減肥美容食品。
蘑菇含有大量的植物纖維，可以預防便秘、糖尿病和大腸癌，降低血液中的膽固醇含量。而且蘑菇是低熱量食物，可以預防肥胖。當然對健康甚至美容都是非常有益的。
但是每天吃蘑菇容易無聊，也沒關系。以下是壹些蘑菇食譜:
燉蘑菇的總熱量(164千卡)
材料:
.............香菇40g金頂側耳20g。
.............粉絲30g菠菜.............20g。
洋蔥.............10克胡蘿蔔...........10g。
大蒜，................、2瓣醬油、............，2湯匙。
芝麻，胡椒...壹些芝麻油，食用油...壹些。
蒜茸炒蘑菇的總熱量(123千卡)
材料:
蘑菇，...............、3個金頂側耳、..........40g。
松茸............50克大蒜.................3片花瓣。
食用油.....1.5湯匙鹽，胡椒...壹些。
壹些香菜和..............
蘑菇豆腐辣醬湯總熱量(143大卡)
材料:
金頂側耳...........60克牛肉...............20g。
豆腐...............適量大蔥...............1.
辣椒..............1辣醬...............5g。
湯米·沃特..............1杯
[編輯此段]鍛煉飲食
我們吃的食物中含有三種營養物質:蛋白質、脂肪和糖，它們被吸入體內的氧氣氧化，產生“能量”，提供新的細胞。為了完成人體的“新陳代謝”；如果氧氣不充足，這種氧化就不能完全完成，脂肪就不能完全“燃燒”，自然會在體內堆積；因為胖。富氧瘦身是最根本的減肥方法。現實生活中，山區、農村等富氧地區幾乎沒有胖子。當然，在氧氣充足的情況下，新細胞的活力和“壽命”更好，皮膚也會更好！
【編輯本段】推薦:壹周減肥法。
星期壹:
早餐:壹片面包、咖啡和蘋果。
午餐:米飯(壹小碗)，炒土豆和青椒絲，壹份生黃瓜海帶湯。
晚餐:水煮蝦(幾個)，熟豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
星期二:
早餐:粥(壹小碗)、面包(壹片)、葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，生番茄醬，壹根生黃瓜。
星期三:
早餐:烏龍茶，猴桃。
午餐:烤竹筍，涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋。
晚餐:水煮蝦(幾個)，熟豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
星期四:
早餐:大米粥(壹小碗)，全麥面包(壹片)，壹個橘子。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚餐:玉米粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
星期五:
早餐:壹個煮土豆、咖啡和蘋果。
午餐:米飯(壹小碗)，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚餐:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
星期六:
早餐:麥片(壹小碗)，橘子。
午餐:壹個煮雞蛋，烤海魚，蘑菇炒蔬菜。
晚餐:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)
周日:
早餐:壹小塊面包，綠茶，蘋果。
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、水煮蛋(1)、番茄湯。
晚餐:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1兩)，壹根生黃瓜。
【編輯本段】各種食物的熱量含量。
主食
食物名稱烹飪重量(克)食物名稱烹飪重量(克)
幹米飯1/4碗50個餃子皮4塊37
粥1/2碗100餛飩皮7塊35
面條2/5碗50芋頭4/5碗66
面條3/2碗57土豆(塊)3/4碗104
米粉3/5碗76片土豆片14
3/2碗方便面69樊姬(白心)1碗138
2/5碗方便米粉50樊姬(紅心)1碗138
蔥油餅1/4片37玉米3/2碗68
饅頭1/3 33玉米(罐裝果肉)2/5碗98
烤蛋糕1/3 25玉米(谷物罐頭)7/10碗94
全麥面包1片32蓮子(幹)12粒36
吐司(白)L片28綠豆1/2碗58
蘿蔔糕1粒82冬粉7/l0碗127
豬血糕L片45紅豆6/10碗46
饅頭皮4 61黃豆1/5碗34
蔬菜類
食品名稱、數量和熟重(克)
2元3/4碗苦瓜418壹碟2碗246
冬瓜2 3/4碗韭菜4碗426
咬白筍2 3/4碗381綠蘆筍4碗335
竹筍2碗332紫菜8片35
菠菜碗280四季豆1和1/4碗276
黃瓜L碗214西蘭花2和1/4碗280
蘿蔔幹2/3碗101胡蘿蔔L和1/4碗237
2碗白蘿蔔262綠豆芽2碗214
韓國萊2元碗348蘑菇182
清江白菜3個1/4碗346榨菜170
胡蘆巴2 1/2碗476洋蔥1 3/4碗112
華萊2碗1/4碗260豌豆英語2碗171
芹菜2元1/4碗362春菜2元1/4碗228
白菜3碗430甘藍2碗226
黃瓜3 3/4碗484蒜苗1碗180
茄子2 3/5碎286蕓豆2碗205
苗銀菜2碗286粒豌豆7/l0碗85粒
青椒2個4/5碎300毛豆1/3碗56
海區3 1/5物品352皇豆6 23
水果
食品名稱數量重量(克)
楊桃1 286芒果(帶皮)2 182
巴夭(大)3/4 118哈密瓜1/4 333
荔枝5粒膠囊190
蘋果
1 190
龍眼10 220香蕉L根127
甜瓜L 1/4 308葡萄20粒205
橘子2批300個，12件320個。
兩個柳丁300個桃子，兩個桃子250個桃子。
木瓜2/5 118梨L 1/2 235
套管1/3 205菠蘿1和1/3 280
西紅柿4個，421西瓜(帶皮)，2片，615。
葡萄套1 333蓮霧4 308
[編輯本段]食療和藥膳的作用
減肥常用藥膳
(1)健脾利濕。薏米粥、赤小豆粥、茯苓粥、蘆根粥、冬瓜粥、扁豆粥、涼拌蘆筍、健脾糕(橘皮、荷葉、山楂、炒麥芽)等等。用於脾虛濕盛的肥胖癥。
(2)降血脂，促進消化。玉米須飲、玉米粥、蘿蔔粥、山楂粥、荷葉粥、薏苡仁防風粥、澤瀉粥、三仙米(山楂、麥芽、谷芽)、薺菜拌豆腐、燉蘑菇(香菇、蘑菇)、涼拌芹菜、芹菜炒蘑菇等。它可用於治療肥胖霜。
(3)化痰降血脂。杏子陳年薏米粥，芥末粥，木耳湯，蘿蔔湯等。
(4)腹瀉通便。大黃飯、番瀉粥等。
(5)有利於溫補陽氣。附子羊肉湯、生杞餅等。
脂肪消耗飲食
(1)輕度肥胖。每日總熱量攝入為1600大卡。
早餐:精制面粉50克(相當於饅頭75-78克)，淡豆漿250克，鹹菜或蘿蔔幹20克。
中餐:米飯100g，瘦肉50g，豆腐幹50g，蔬菜250g。
晚餐:大米75g，瘦豬肉50g，豆腐幹50g，蔬菜250g，植物油10g。
(2)中度肥胖。每天攝入的總熱量為1400 kg。
早餐:精制面粉50克，淡豆漿250克，鹹蛋50克。
中餐:米飯75克，瘦肉50克，豆腐幹50克，蔬菜200克。
晚餐:大米50克，瘦豬肉50克，豆腐幹25克，蔬菜200克，植物油10克。
(3)重度肥胖。每天攝入的總熱量為1200 kg。
早餐:精制面粉50克，淡豆漿250克，鹹菜或蘿蔔幹20克。
中餐:大米75g，瘦豬肉50g，蔬菜200g，植物油10g。
晚餐:精粉50克，瘦豬肉25克，豆腐幹50克，蔬菜100克，植物油10克。