推薦書籍:李京老師的《瑜伽初學者入門》附有兩張VCD教學光盤。
慧蘭老師的氣功與冥想
個人認為這兩本書非常值得初學者參考的教科書級瑜伽教材。書中不僅有瑜伽的知識，還有非常全面的練習者的訓練方法，很多內容都註明了禁忌，還介紹了瑜伽更高層次的冥想。雖然比較適合初學者，但其實後半部分還是比較深入的，除了姿勢之外的壹些修煉理論也需要慢慢了解。
關於這本書的詳細內容，請參閱www.yogawang.com/gonggao.html.
瑜伽自學必讀資料
不要盲目跟風瑜伽熱
瑜伽起源於古印度，已有上千年的歷史，如今已經成為壹種非常流行的健身方式。然而，不當的瑜伽運動很容易導致受傷。
量力而行練瑜伽。
上海華山醫院運動醫學科主任陳世義說:“確實有很多運動損傷的患者。我治療過壹些在瑜伽練習中受傷的病人。他們往往太不願意采取行動。
自己，甚至傷了背、腰、脖子等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節發炎、神經痛都是常見的‘瑜伽病’。所以練瑜伽的時候要充分考慮自己的柔韌性、平衡性和力量，壹定要遵循量力而行的原則。如果強度過高或者難度過高，都有可能導致運動損傷。
不能急著練瑜伽。
上海哈達瑜伽俱樂部的教練魏麗敏說，瑜伽班的參與者大多是20歲至50歲的女性，她們大多希望通過練習瑜伽來減肥。但是妳要知道，練瑜伽壹定不能急功近利。瑜伽壹直反對急於求成的急躁。有些人只看到了瑜伽的壹面，卻忽略了瑜伽的本質——心靈的平靜，這也是“瑜伽病”流行的原因之壹。通常情況下，壹周練習三次比較適合初學者，需要三個月才能感受到效果。沈，壹位76歲的老人，從1992開始練習瑜伽。經過十幾年的練習，不僅之前困擾他的疾病都消失了，而且他的生理年齡也比實際年齡要年輕。
比克拉姆瑜伽並不適合所有人。
魏利民說，現在有壹種逐漸流行的比克拉姆瑜伽。比克拉姆瑜伽是在40攝氏度左右的高溫房間裏練習。對身體素質要求高，身體不好的人不要輕易嘗試。此外，高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者也不能進行比克拉姆瑜伽鍛煉。
參考資料:
/info/866-1.htm
瑜伽壹定要學會熱身運動。
無論妳從事哪種運動，熱身都是必要的。它能讓妳為後面的活動做好準備，不然閃腰扭腳就不好玩了。
學完瑜伽的呼吸法，我們再學“日式拜”，這是妳開始瑜伽前的熱身運動，也是瑜伽的基礎軟化。這是最合理有效的身體調節方法，適用於運動前的各種熱身。共有十二個動作，包括頭部→胸部→腰部→面部→腿部→臀部，全身徹底按摩，使全身骨骼和肌肉得到軟化。所以，如果妳在日常生活中太忙而沒有時間練習其他瑜伽，請每天至少抽出15分鐘做3~5次“日式拜”，讓妳壹整天的身心得到放松和緊張，妳會驚訝於這種熱身運動帶來的變化。
日本崇拜行為描述
1站直，閉上眼睛盡量放松，手肘彎曲90度，手掌並攏放在胸前，呼吸兩次(腹式呼吸)。呼吸時，心無雜念，意識隨胸腹之氣遊走。
用鼻子吸氣，手臂自然向上擡起，腰、肩、背盡量彎曲，感覺胸腹逐漸擴張，氣體逐漸湧入。
3呼氣鼻端，慢慢恢復上半身，然後上半身向前彎曲。如果不能觸地，可以用瑜伽磚作為輔助。
4吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢觸地，右膝弓起，雙臂自然下垂，頭、頸、胸背盡量伸展，臀部放低，意識集中在胸腹部，然後通過鼻子慢慢呼氣。
吸氣，雙腳手掌著地，雙腿並攏，臀部向上擡起，胸椎向內推，形成三角形，然後慢慢呼氣，呼吸兩次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使其擡離地面。頭、頸、胸盡量後仰，腰向前推，然後呼氣。以上分解後，按5→4→3→2，全組重復3次。
功效:
全身血液循環順暢，同時通過呼吸，血液中充盈的氧氣可以更好地起到消除貧血癥狀的良好作用，同時還可以增強內臟器官的功能，增加造血，糾正背部骨骼的歪斜，調整植物神經，有助於體態和身材的挺直和柔和，感覺舒適。
參考圖片:www.52yoga.net/info/1016-1.htm
哪些人不適合練瑜伽？
日前，香港有媒體報道稱，壹名49歲女子在健身房練瑜伽時突然倒地，送到醫院搶救時已停止呼吸。都說女人面前沒有病。因為練瑜伽不小心猝死，有點恐怖。香港媒體還特意請來了專家解釋，瑜伽並不適合所有人。
誰最好不做瑜伽？
高血壓和心臟病患者；晚上休息不好，白天頭暈的人；也有女性在經期不能做瑜伽。因為瑜伽姿勢變化很大，尤其是人倒立、做彎腰動作時，血液會倒流，容易導致心腦供血不足、缺血，導致休克。
瑜伽起源於印度，在全世界都很流行，但瑜伽不同於其他運動。在穿著方面，瑜伽練習者應盡量穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿吊帶衫(打坐和冥想時會著涼)，赤腳行走。女性最好不要戴胸罩，脫下所有飾品，如手鐲、耳環、項鏈、手表等。
飲食方面，不吃油炸食品，盡量少吃或不吃肉，不喝咖啡。練習前2小時不要吃東西。
環境方面，做瑜伽最重要的是學會呼吸，那些建在地下室沒有良好通風設備的健身房要堅決廢棄。要選擇空氣流通相對較好的訓練室，也可以在家裏進行。打開窗戶，讓微風陪妳完成練習。
練習瑜伽前重要的貼心提示
◆提醒修行者。
瑜伽是壹種全身腺體運動，任何人都可以學習，不受年齡限制。除了在辦公室、健身房或家裏練習，還有幾點需要特別註意:
1.對從業者的飲食沒有特別的規定。妳可以用食物填飽壹半的肚子，四分之壹的肚子裝滿水，四分之壹的肚子空著，也就是不要吃太多，以免感覺沈重和懶惰。練瑜伽前後壹小時不要吃東西，盡量避免飯後兩小時練。
2.熱身很重要。不要壹開始就做高難度動作，以免造成運動損傷。最好先做壹些瑜伽熱身運動，循序漸進，避免被嚇到。
3.練習時盡量放松，允許身體有壹點酸痛的感覺，但不要用力過猛或勉強自己。
4.練習時不要笑或說話，而是專註於呼吸。保持規律的深呼吸，有助於身體放松。
5、最好每天練習，完成壹個完整的瑜伽動作後，記得躺下來好好休息。
6.宜在安靜通風的房間練習。室內空氣要清新，氧氣可以自由吸入。也可以在室外練習，但環境要宜人，比如花園。不要在有風、寒冷或不幹凈、煙霧彌漫的空氣中練習。不要在家具、火爐或任何妨礙練習的地方附近練習，以免發生意外，尤其是做倒立時，不要在電風扇下練習。
選擇適合自己的瑜伽。
經過幾千年的發展和演變，瑜伽已經衍生出許多不同的派別。目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽、阿難瑜伽，不同派別練習的姿勢和理論也有壹些差異。
目前國內瑜伽教室種類繁多，有些是沒有專業執照的個人授課。如何選擇教練是壹個很頭疼的問題。
不妨根據自己的需求做出選擇。想通過瑜伽減肥、治療疾病、鍛煉肢體靈活性或者減輕壓力、結交壹些朋友嗎？還是只想尋求內心的平靜？
不同的瑜伽教學側重點不同。建議妳先想清楚練瑜伽的目的，然後自己去試課，體驗老師的教學方法和課堂環境。練習幾次後，妳的身體就會知道哪個瑜伽教室適合妳。
參考資料:
www.52yoga.net/ditu.htm