呼啦圈在20世紀50年代風靡歐美、澳洲、日本。因為輕巧美觀，練習活動占用空間小，很快就變成了呼啦圈減肥，老少皆宜。如果是輕量級的呼啦圈，可以玩30分鐘左右。
如果是加重的呼啦圈，時間大概是15分鐘。平時人們放呼啦圈的地方不要太濕太暗。壹些呼啦圈含有壹些鐵。如果把它們放在潮濕的地方，很容易傷到它們。
如何轉呼啦圈
首先妳要把呼啦圈放在腰間，用手轉動呼啦圈，讓呼啦圈因為慣性旋轉，然後腰部就會開始隨著呼啦圈扭動。
如果反方向是逆時針，則需要雙腳分開站立，雙手握住呼啦圈(呼啦圈位於腰部)，腰部稍微向右轉。
然後把妳的呼啦圈甩向左邊，借助呼啦圈的慣性，胯部逆時針旋轉。旋轉速度要根據自己的感覺來調整，只要不從腰部落下即可。相反的方向是相反的。
1.站在地板上，把呼啦圈套在腰上，然後單腳向前邁壹小步，開始練習。抖十五分鐘後，另壹只腳向前移動，繼續練習。
2.站成蹲姿，把呼啦圈放在膝蓋上方，開始轉，這樣膝關節可以得到很好的鍛煉。
3.選擇大小適中的呼啦圈，還可以練手臂。將呼啦圈放在手腕上方，左右手可以交替旋轉晃動，有效鍛煉手臂肌肉。
4.在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以做適當的手臂運動，這樣會增加運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中擡起手臂，也可以平行拉伸。也可以壹邊抖腰壹邊練習擊掌出拳。
5.找個寬敞的地方，邊搖呼啦圈邊往前走。反復走動可以增強身體的協調性，同時使腹部和腿部得到更好的訓練。
6.張開雙腿與肩同寬，然後微微下蹲，開始晃動呼啦圈。如果太累，可以交替練習站立和下蹲，對消除大腿脂肪非常有效。
轉呼啦圈有什麽技巧？
1，輔助練習要做好
呼啦圈主要是利用腰部的力量，要求腰部和呼啦圈勻速旋轉，所以可以先做腰部的基礎練習。不要轉圈，雙腳分開與肩同寬站立，上身保持直立，扭臀翹臀，想象自己用* * * *畫了壹個圈。
練的時候不壹定要快，主要是鍛煉腰部的柔韌性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，剛開始很少有人能做到，輔助運動只是壹個過渡作用，也能減少運動損傷。
2.不要不耐煩
很多初學者總想學的快壹點，但是真的搖起來轉不到兩下，就又急又氣。那可不行。心急吃不了熱豆腐，所以我們還是要先擺正心態。每天轉壹段時間，堅持下去。
3.選擇正確的呼啦圈
壹般來說，鍵厚的更容易晃動，因為慣性更大，接觸面更多。但是如果太重了，對腰不好，選個正常的重量就好了。
4.註意練習時間
練呼啦圈可以讓腹肌更加光滑緊實，促進腸胃消化，但吃飽後立即運動或時間過長都不好。這項運動堅持下來也很貴，壹天20分鐘，效果還是很好的。
5.註意連抖。
新手不要走，也不要換花樣，要註意晃動均勻。
6.防止運動損傷
搖呼啦圈前，要做壹些拉伸運動，拉伸韌帶，避免扭傷。呼啦圈運動中不規則甚至畸形的搖晃、扭動動作，不僅不能達到運動效果，還可能因過度擠壓內臟和骨骼而造成身體傷害，所以要註意規範。
7.做好咨詢。
據相關報道，曾經有人在晨練時做了半個小時的呼啦圈運動，突然感到左腹部疼痛，並伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運動停止後，癥狀不但沒有減輕，反而逐漸加重。醫院檢查後診斷為旋轉呼啦圈導致脾破裂大出血，手術治療後才恢復。也有人在玩呼啦圈時因運動不慎導致左髖關節疼痛，經醫院檢查左髖關節骨折。
針對這種情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前，應向專家咨詢運動方法和技術，應遵循運動量、運動範圍由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體適應後再進行更大強度的運動。
8、禁忌運動人群
呼啦圈搖起來主要靠腰部，充分鍛煉了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，所以腰肌勞損、脊椎受傷、骨質疏松患者、老年人都不適合這項運動。
轉呼啦圈能減肥嗎？
呼啦圈當然可以減肥，延長運動時間並堅持運動，達到有氧運動的階段，可以消耗體內儲存的脂肪和多余的熱量。
加上呼啦圈不僅可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，還有助於排便順暢，從而有效預防便秘。除此之外，呼啦圈還可以加快身體的血液循環！
轉呼啦圈要多久才能產生減肥的效果？
壹般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，壹般不超過45分鐘。轉呼啦圈是全身運動，可以達到瘦身的效果，但前提是運動時間足夠長。
因為呼啦圈的強度其實並不強，只有適當延長運動時間，繼續活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗體內儲存的脂肪和過多的熱量。
選擇重的呼啦圈好還是輕的好？
很多人覺得還是選擇重壹點的呼啦圈比較好，這樣可以用更大的力，可以減掉更多的脂肪。其實並不是。關鍵在於個人體質和身材。如果妳體質差，身材小，選擇較重的呼啦圈，開始扔的時候就要花很大的力氣。對妳來說，會變成劇烈運動。
但如果妳的時間不夠長，這樣短時間的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的疼痛，而不會減肥。而且太重的呼啦圈在晃動的時候會撞到腹部和背部的器官，可能會傷到這些部位。所以建議選擇重量適中的呼啦圈。
哪些人不適合呼啦圈減肥？
腰部旋轉運動屬於中等運動強度。青少年、腰腹肌力量差的人、對胖的妳有中等耐受力的人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、腰圍比例大的人，可以轉呼啦圈來瘦腰。
但兒童、老年人、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出患者慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉呼啦圈的部位正好在胸腰椎交界處，但專家認為轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥的效果。壹旦運動不當，很容易造成不良後果。
因為呼啦圈是簡單的腰部運動，運動量並不大。為了達到減肥的目的，運動時間必須足夠長，而且是持續運動，以消耗體內儲存的脂肪和過多的熱量。
呼啦圈旋轉註意事項
時間不能長也不能短。
其實不管怎麽減肥，都要記住壹點。只有有氧運動才能消耗妳體內的脂肪和大量的能量，所以像宋武這樣玩大刀是沒用的。短時間的劇烈運動屬於無氧運動，只會給腰部肌肉帶來極大的疼痛，而不能減掉妳的水桶腰和多余的熱量。
呼啦圈晃動的運動強度不是很強。只有延長運動時間，持續運動，才能達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，妳的瘦腰A計劃才能見效。壹般正常成年人的最佳連續運動時間為15-20分鐘，每日最佳運動時間為30-50分鐘。
遵循三三制，加快心跳。
體委說了很多廢話，但有壹條很好，值得表揚和參考，那就是每周運動三次，每次至少30分鐘，心率達到130次。所以，要想提高呼啦圈的力量，壹定要加快晃動速度，讓心跳達到130。
拒絕超重的呼啦圈
呼啦圈太重，相對沖擊力自然成正比增加，所以可能會對內臟造成威脅，所以要選擇適中的重量。
呼啦圈正好在胸腰椎的連接處扭轉擺動。當脊柱過度扭轉或腹壓突然增大時，可能導致椎管內壓力突變，導致血管破裂，腰部過度扭轉，容易導致腰肌勞損、腰椎小關節增生、腰椎間盤突出。
妳不適合用呼啦圈來瘦腰。
這壹點非常重要。妳要知道自己是不是腰肌勞損或者缺鈣的人。轉呼啦圈靠腰。只有鍛煉好腰肌、側腰肌和腹肌，才能收緊小腹，達到瘦腰的目的。
轉呼啦圈，瘦腰。妳需要為鍛煉做準備。
體育老師都教過這壹點。每次體育課開始，她都會做壹套熱身運動，就是為了讓各個環節都活躍起來，防止突然的運動造成傷害。
結論:對於腰部脂肪多的人來說，呼啦圈是個不錯的選擇。每天堅持轉半個小時，就能輕松甩掉大肚子。有些新手可能會因為轉不動呼啦圈而焦慮，所以不用擔心。以上文章介紹了如何轉呼啦圈的技巧，壹定會對大家有所幫助。