妳壹天要喝多少水？

每天至少喝6杯白水——每天2500毫升水。正常人每天要喝1600毫升的水，從食物和身體中大概要攝入900毫升的水。在溫度高、出汗多的情況下，要相對增加飲水量。為了補充隨汗液排出的無機鹽，需要補充水、水果、湯等。以維持水和電解質的平衡。飲水元素2——定期喝水，變被動為主動。不要等到感覺“渴”了才喝水。最好能讓身體感覺不到“口渴”。飲水元素3——壹次喝200ml。口渴時不要大量飲水，壹次不要超過500ml。其次，口渴時不要只喝兩口水“解渴”，否則很難被身體有效吸收利用，無助於緩解體內缺水。科學的喝水方式是壹次喝200毫升整杯水。老人可以把壹杯水分成兩次，每次喝100 ml。另外，喝溫度稍高或稍低的水時，可以先把水放在嘴裏，稍微延遲後慢慢咽下去，讓口腔和內臟適應水溫，然後再增量喝。飲水元素4——早上喝250 ml。晚上睡覺，長時間不喝水，再加上顯性和隱性排汗、成尿等生理性失水，造成身體相對缺水，導致血液濃度升高，血流減慢，導致代謝產物在體內堆積。晨起飲水可被排空的胃腸道迅速吸收利用，有助於降低血液粘稠度，凈化血液，增強血管彈性，促進血管擴張，加速血液循環，特別是對高血壓、腦栓塞等疾病的防治。此外，早晨喝水還可以預防因糞便沈積而引起的便秘。建議每天早上喝250毫升溫水。飲用水元素5-不要喝生水。在沒有采取有效措施的情況下，河、溪、井、水庫的原水可能含有氯、細菌、蟲卵和殘留有機物，對人體健康構成潛在威脅，導致急性胃腸炎和壹些傳染病。所以，不喝未經消毒過濾的原水，應該是每個人都應該遵守的飲用準則。喝水元素6——不喝老水。開水暴露在空氣中4小時以上，氣體更容易溶解，生物活性損失70%以上，細菌雜質容易汙染。此外，將水在室溫下存放3天，每升水可產生0.914毫克致癌物亞硝酸鹽，也可使血液失去輸氧能力。尤其是熱水瓶裏的水，裏面的水垢是多種重金屬和鹽類的混合物，主要是碳酸鈣，其成分中含有鎘、鉛、砷等元素，對身體有害。飲水因素7——不要喝“千沸水”。長時間燒開的水和電熱水器反復燒開的水稱為“千沸水”。這種水燒開時間太長，水中的鈣、鎂等重金屬等非揮發性物質含量增加。長期喝這種水，會幹擾人的腸胃功能，引起暫時性的腹瀉和腹脹。“千滾水”還會將水中的硝酸鹽還原成致癌物質的前體亞硝酸鹽，長期飲用有害健康。●新變化1:匹配。以五谷雜糧為主，強調“粗細搭配”。每天吃50克粗糧。●新變化二:充足。強調“每天”喝壹兩袋足夠的牛奶。●新變化三:減少。“減少食用油量”，每人每天25克。●新變化4:夠了。每天喝6杯足夠的水。●新變化五:運動。強調“每天堅持運動，保持健康體重”，每天走6000步。看看新舊飲食寶塔的變化，建立飲水時間表。每個人都要根據自己的日常生活、生活、工作特點，建立自己的飲酒時間表，持之以恒。以下是參考模式:●早上6:00-7:刷牙後喝250毫升水，喝完30分鐘後吃早餐。●上午9點:下班後30到60分鐘喝200毫升水。● 11 am: 1午餐前壹小時，喝150 ml。●下午3點:200毫升飲用水。●下午5: 00:上班前0小時喝150 ml水。● 10 pm:晚上睡覺前1小時喝250 ml。