成年人每天應該攝入哪些營養素，來自哪種食物？請以此為基礎設計壹周食譜。最好不要重復小樣，接下來就好吃了。

看到有人回答食譜，我就不再給妳做了。

最簡單的辦法就是吃的雜壹點，就是對象種類多，種類遠。

根、莖、葉、花、果都要吃，尤其是菌類和粗糧。

肉類、家禽、牲畜和海鮮也是如此。

希望對妳有幫助。