午餐:米飯150g+蔬菜200g+肉100g。
下午餐:蘋果壹個/其他水果200g+杏仁5個。
晚餐:壹碗小米粥+200g蔬菜。
運動:65438+飯前0小時或飯後2小時50分鐘，可以跑步或跳室內健身操(kitty健身操)50分鐘。
運動後洗個澡。
堅持壹個月。
祝妳成功！