劇烈運動30分鐘和中度運動1小時哪個有效？局部減肥是專門減肥的健身操還是全身減肥的健身操？

壹小時不劇烈運動更有效。劇烈運動30分鐘是無氧運動，可以增加肌肉，不劇烈運動1小時是有氧運動。有氧運動45分鐘以上，糖原和脂肪就可以消耗掉。減肥是有氧，增肌是無氧。大部分局部減肥的肌肉在增加肌肉後可以消耗脂肪，而全身都在瘦身塑形。