腰椎間盤突出癥和腰肌勞損運動的恢復方法。

2、側臥，旋轉過高，下肢拉伸；

3.五點支撐:頭、肘(手肘)、腳(膝蓋)會支撐腰部；

4.燕子飛:俯臥，以腹部為支撐點，四肢擡起，頭向後仰。

適度，不要急，剛開始還需要醫生陪同。