葡萄幹、西紅柿、堅果、豆類、芝麻、大白菜、蘿蔔苗
鋅:動物性食物中的牛肉、豬肉、羊肉、魚、牡蠣含鋅量高。植物性食物中的蔬菜、面粉含鋅量較少，難以吸收。銅:含銅最多的食物是肝臟，大部分海鮮如蝦、蟹等含銅較多。