第壹,就是谷薯類的食物,比如饅頭、面包、花卷、還有米飯等.
第二點,就是蛋白質比較高的肉蛋類食物,比如蛋、肉、魚、蝦等.
第三,就是奶、豆類的食物,比如牛奶、酸奶、豆腐腦等.
第四,就是果蔬類的食物的攝入.早餐可以提供壹天總能量的30%,建議早餐要飲食多樣化,來保證營養的齊全,不僅要吃簡單的碳水