根據膳食金字塔設計壹天的食譜，要合理，謝謝！

中餐:兩盎司米飯，壹條清蒸魚，壹小碟芹菜炒豆幹，壹小碟蒜絲生菜絲。

早餐:二兩面條，壹小碟青椒香菇木耳肉絲，飯後壹個水果，睡前壹杯牛奶。