2.其他肉類和食材要適當攝入，保證營養均衡，增肌人群蛋白質日攝入量為1.5-2.0g/kg體重，也就是說以壹個160cm，45kg的女性為例，蛋白質日攝入量應為67.5-90g。可以轉化為食物的排列是:500ml牛奶(17.5g)+1-2個雞蛋(14g)+200g肉或魚(牛、羊、豬、雞、魚，40g)+300g主食(蛋白質中平均含量為10)。