2.用不同重量的杠鈴快速前推，斜推，原地推不同重量的鉛球。
3、連續蛙跳，阻力承重連續滑步。
4.進行帶負荷的身體側彎和側轉練習，用橡膠條牽引完成技術動作，練習身體超越器械。
5.半蹲負重結合擡腳練習，完成不同重量的鉛球技術。
6，各種跳躍練習，快跑練習。