腰肌勞損自我按摩和恢復的方法？

腰肌勞損的自我按摩方法是用雙手從胸椎到腰骶部從上到下輕輕按摩，釋放腰肌的緊張，然後按壓按摩陽關、副頜等部位。然後在腎俞穴、環跳穴周圍捏痛側，緩解疼痛。在整個按摩過程中，要把痛點作為手法的重點區域，適當加重手法。

除了以上自我按摩的方法，平時正確的坐姿、站姿、走路姿勢、睡眠也很重要。也要加強體育鍛煉，但要註意勞逸結合。