壹種“米”粗糧，如紫米、小米、大黃米、黑米、糙米等。
壹種“小麥”粗糧，如燕麥、大麥、黑麥、蕎麥等。
壹種粗糧豆，如紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、蕓豆等。
壹種“薯類”粗糧，如紅薯、土豆、紫薯。此外，蓮子、芡實、薏米等營養成分與五谷雜糧相似，也是非常好的候選粗糧。