南瓜子的熱量相對較高，每100克南瓜子的熱量為576焦耳，約為壹碗米飯熱量的壹半。如果寶寶長期多吃南瓜子，會增加肥胖的幾率。所以吃的時候註意不要吃太多，壹天壹把就好，50克左右。
南瓜子還含有氨基酸、膳食纖維、維生素E、維生素B、鈣等。，可以促進寶寶大腦和骨骼的發育，增強食欲，清除體內蛔蟲。