中速減肥方法如下；早餐:壹碗小米粥+壹個雞蛋+壹根黃瓜。
午餐:半碗米飯+壹份蔬菜+壹塊雞胸肉。
下午3-4點2杯綠茶，可以清油脂。
晚餐:壹碗雜糧粥+壹個雞蛋+壹個蔬菜。
全天喝2000毫升水，可以促進新陳代謝，燃燒脂肪。
如果中間感覺餓了，可以吃低熱量的食物，比如3~4塊餅幹，或者壹根黃瓜，或者6~7個櫻桃番茄，或者壹份酸奶。
晚上睡前三小時不要吃東西，會加重腸胃負擔，影響第二天體重。
壹整天的總能量在之前的基礎上減少三分之壹，也就是妳平時吃兩碗飯，現在慢慢減少壹碗半，或者壹碗，這樣攝入減少，消耗增加，體重自然也就慢慢減輕了。
除了飲食減少攝入，適量的運動也是必要的。俗話說，運動可以更好的幫助妳塑造和代謝脂肪。平時可以根據自身情況選擇適合長期堅持的運動，比如走6000步，走45分鐘，跳繩1000次(根據自身情況慢慢遞增)。運動後補充適量的蛋白質有利於增肌，肌肉比例有所增加。
什麽方法減肥最快最有效，而且成功後不易反彈？健康的苦行僧，我們談談吧！
為了減肥，很多人開始嚴格控制飲食，給自己設定壹些誇張的目標。其實這種方法是錯誤的，容易傷害他們的身體。不僅如此，長期營養不良很容易導致更嚴重的健康問題。
那麽應該如何健康有效的減肥呢？壹:經常鍛煉。
每周四練習五次，每次鍛煉四十分鐘以上，可以幫助妳更好的減肥。生活中，我推薦遊泳，跑步，騎自行車，這些都可以很好的幫助妳減肥。
二:接近飽腹感強的食物。
減肥不壹定要節食。很多情況下吃比少吃更重要。嚴格控制飲食往往不好。生活中接近雞蛋、海魚、燕麥、玉米、西紅柿等食物還是挺合適的。
三:註意減少壹些隱性的熱量攝入。
什麽是隱性熱量？是妳不經意間攝入的大量熱量。經典的例子有:奶茶和可樂。如果每天選擇用壹杯白開水代替壹罐可樂，那麽每天可以少攝入約180千卡熱量，換算成45分鐘的運動量。
以上內容補充1:最有效的減肥方式不壹定是健康的，所以減肥不能追求速度。至於減肥反彈，如果過度節食，減肥成功後肯定會反彈，所以我們最需要做的就是合理規劃飲食。
2.平時盡量多運動。運動可以有效地改善妳的新陳代謝，有助於加快減肥的進程。不僅如此，我們還可以在日常生活中加入壹些力量訓練，可以更好的幫助突破減肥的平臺。
3.除了壹日三餐，禁止吃其他食物，宵夜和下午茶也不是可有可無。盡量避免選擇熱量高的油炸食品和含糖量高的飲料。
快速燃脂是最快最有效的減肥方法，而且成功後不易反彈。減肥就是減掉體內多余的脂肪，增加肌肉比例，配合均衡的飲食和適量的運動。這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗大於攝入，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是壹日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量、高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入，增加低熱量、高纖維、高脂肪食物的攝入。只有通過健康的減肥方法，才能達到健康減肥不反彈的效果。
快速燃脂法如下:1，早上起床後空腹喝壹杯300 ml溫水，清胃促排便。
2、早餐:壹碗燕麥片+壹個煮雞蛋+壹個蘋果。
3.午餐:餐前20分鐘，壹杯溫水100ml+80g糙米+10g清蒸鱸魚+10g炒菜。
4、下午:壹杯鮮榨果蔬汁(多種果蔬混合在壹起鮮榨)，清油，排出體內垃圾毒素。
5、晚餐:壹碗7色蔬菜湯+壹片紅薯+炒好的50克豆腐。
6、全天喝2000毫升水，喝水可以提高新陳代謝和促進脂肪燃燒，補充人體所需水分，促進排泄，避免便秘。
7.最晚11點前睡覺。充足的睡眠有利於提高新陳代謝，增加脂肪燃燒，同時保證第二天的能量。
8.全天保持40分鐘以上的運動量，以有氧運動為主，力量訓練為輔，選擇有氧運動，如慢跑、快走、跳繩、騎馬、轉呼啦圈等。力量訓練選項，如卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等運動。
9、每天記錄飲食和運動，養成記錄的習慣，以防體重不掉秤，以便及時查找原因，調整減肥計劃。
減肥成功後，妳也要記得在飲食和運動上形成規律的習慣，這對保持體重和健康大有裨益。
這個問題有個笑話。什麽方法減肥最快最有效，而且成功後不易反彈？答案是:截肢！
當然，這是個笑話！但是減肥其實並不需要太多時間！妳覺得妳長胖了多久，三年？五年？十年？妳長胖了這麽長時間，現在我告訴妳，只需要不到半年的時間就能恢復正常體重，不需要太難受的過程。妳會執行嗎？半年的時間足夠把體重降到很低的水平！
減肥是對身體的改造。如果變化太快，很容易出問題，極端的就是節食減肥最後厭食或者暴食癥！
為什麽肥胖，生活方式，飲食習慣，如果改變不了，就算瘦了，還是會重新長胖！很多人在減肥、減肥、減肥、再減肥的路上漸行漸遠！而且減肥會越來越難！
由於遺傳因素，很多人容易儲存脂肪。我就是這樣的人。我又羨慕又嫉妒那些不容易儲存脂肪的瘦子！然而，無論我們的基因是什麽，我們都可以通過改變飲食習慣來減輕正常體重。說起來容易做起來難。我們生活規律，飲食均衡控制熱量，增加運動習慣！
生活規律和飲食比運動更重要！也就是說，即使不運動，有良好的生活習慣和飲食調節，也能減肥成功！
這是最有效的減肥方法，成功後可以長期控制體重！
肥胖影響人的形象和健康，考驗人的自控能力。很多人在減肥的路上跌跌撞撞，壹路走來，稍有不慎，又回到起點。合理有效的減肥方法是心理因素、飲食控制和運動相結合。缺少壹個方面，很容易引起反彈。
壹、充分認識到肥胖的危害性1。對健康的危害:肥胖人群患高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病的概率會增加。
2.有害心理:肥胖不符合大眾審美標準，自信心容易受到打擊，產生不良心理影響。
3、損害形象:穿衣打扮找不到合適的衣服，自己的形象受到影響。
4、影響生活質量:肥胖者負擔過重，行動不便，體質下降，給工作學習帶來不便。
二、健康減肥原理通過加速脂肪燃燒，減少熱量攝入，減去體內多余脂肪。當身體消耗的熱量大於吸收的熱量時，脂肪就不會在體內堆積，從而達到減肥的目的。運動是燃燒卡路裏和減少脂肪的最好方法。
三、如何合理有效減肥1、有堅定的意誌力:有毅力控制飲食，做到每餐不吃太多，有毅力鍛煉身體，絕不半途而廢。
2、合理控制飲食:少食多餐，多吃蔬菜水果粗糧，多吃魚、蛋等高蛋白食物，少吃油炸等脂肪含量高的食物，多喝水，不吃零食、不喝酒、不熬夜。
3、跑步可以減少身體上多余的脂肪:建議每次跑步30分鐘以上，此時脂肪開始燃燒。跑步心率達到60%-70%，是燃燒脂肪的最佳狀態。如果妳想減肥，妳必須達到壹定的運動量。建議每周跑4-5次，休息2天，每次5公裏左右。
4.把力量訓練和跑步結合起來，減肥後不容易反彈:力量訓練後跑步30分鐘左右，減脂效果特別好。因為力量訓練後，基礎代謝率增加，即使人在休息時還在燃燒脂肪，加上跑步消耗，效果也會好很多。
四、減肥過程中的註意事項1，防止反彈:減肥是壹件很自律的事情，管不住嘴，邁不開腿，壹旦停止失敗，反彈會更大。
2，減肥的人壹般都比較重，註意運動，拉伸放松，不要傷到妳的關節。
3、減肥期間壹定要吃早餐，不能暴飲暴食。
4、節食減肥不可取，容易反彈。
總之，減肥是壹件很辛苦的事情，是影響健康和生活質量的大事。沒有捷徑可走。只有控制飲食，結合運動，才能塑造壹個全新的自己。首先感謝您的閱讀。作為壹個在健身領域有近20年經驗的老鐵，我想談談自己的看法。
這個問題很有代表性，我接觸的很多想減肥的朋友都有這個訴求。
減肥不是壹朝壹夕的事。越是追求急功近利，越容易沖動，越容易半途而廢。很多人減肥後都會有不同程度的反彈。所以我們需要好的減肥方法和好的自制力。
很多人都想“餓著”高效減肥。節食可以讓妳減肥，但會讓妳的身體對生存產生警覺。當妳恢復正常飲食時，妳的身體會為了應對下壹次可能的生存危機而進行報復。
所以減肥需要制定合理的飲食計劃，保證營養合理，壹日三餐按時吃。當然也不能讓自己攝入太多熱量，盡量不吃油炸食品、漢堡等快餐。
增加蛋白質的攝入非常重要。雞胸肉、牛肉、深海魚最好，是非常優質的蛋白質來源。多吃蔬菜，少吃甜食。
也可以用少吃多餐的方式加快新陳代謝，壹次吃七頓飽。
很多人減肥只做有氧運動，因為傳言“有氧減脂，無氧增肌”，跑步等有氧運動成了必須。我害怕力量訓練，擔心自己腿粗胳膊粗。
我可以負責任的告訴妳，只有接觸到力量訓練，妳才能走上減肥的正軌。力量訓練可以增加肌肉含量，從而增加總消耗，提高基礎代謝，加速減肥，保證不反彈。
當然，基礎代謝的改善是壹個長期的過程，力量訓練並沒有那麽神奇。需要壹段時間的堅持。即便如此，也比減肥強多了。
此外，力量水平是保證訓練計劃實施和訓練質量的關鍵。只有打好基礎，才能逐步提高訓練強度，進而在減脂的過程中提高效率，最終輕松駕馭身體。
我給妳介紹壹個飲食計劃和運動計劃，供妳參考。
減肥飲食計劃:壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶，壹片水果或兩片全麥面包。
壹份清蒸魚，壹份炒菜，壹小碗米飯，
壹份雞胸肉，壹份中號玉米，壹份果蔬沙拉。
減肥訓練項目強化心肺功能，提高身體的柔韌性，提高核心區域的肌肉力量。
降低體脂率，提高心肺耐力，提高身體各部位肌肉力量，增加肌肉含量，提高基礎代謝水平。
有針對性的訓練會讓身體更加緊致，持續提升心肺功能、身體柔韌性和協調性，塑造身體線條。
每個階段也要有詳細的訓練動作安排，使用的重量、頻率、組數要根據自己的情況確定，並隨著訓練的深入不斷調整。這裏有壹個每周訓練的例子。
1，熱身:慢跑15分鐘。
2、器械練習:胸部、肱三頭肌、腹部
平板臥推15次/組*4
向上臥推15次/組*4
向上傾斜啞鈴推舉15次/組*4
繩索下拉15次/組*4
卷腹20次/組*3
3.快走:60分鐘。
1，熱身:慢跑15分鐘。
2、器械練習:背部、肱二頭肌
硬拉15次/組*4
彈力帶輔助引體向上15次/組*4。
坐背拉15次/組*4
二頭肌屈曲15次/組*4
支架彎曲15次/組*4
3.快走:60分鐘。
1.熱身:跑15分鐘。
2、器械練習:肩部、腿部
坐式啞鈴推舉15次/組*4
直立賽艇15次/組*4
站立側舉15次/組*4
史密斯深蹲15次/組*4
腿部屈伸15次/組*4
卷腹20次/組*3
3.快走:60分鐘。
星期四:同壹個星期壹
星期五:同壹個星期二
星期六:同壹個星期三
周日:休息
我不提倡節食減肥。
那麽壹切能改善新陳代謝的減肥都是可取的。
首先是均衡飲食。肉、蛋、奶、菜要均衡，油、糖主食要少吃。想快速減肥，就要斷主食。
二、排便要通暢，膳食纖維壹定要保證，粗糧、帶根蔬菜、大白菜、韭菜、芹菜都可以幫助排便。
喝2000毫升以上的第三種水。
第四，運動45分鐘以上，不要太累。
我試過了。我可以很容易，很快地失去它，沒有反彈。
早上早餐吃得飽，中午吃8分飽，晚上吃得少。每天下班晚飯後步行5公裏，保證壹個月瘦10斤以上。wo180/140，兩個月前160公斤。早上吃兩個煮雞蛋，燕麥片和蔬菜，中午吃少量牛肉和雞肉。記得少油少鹽多菜，晚上吃苦瓜。
很高興回答妳的問題。希望我的回答對妳有幫助。
首先，最好的減肥方法是運動減肥。給妳推薦壹個簡單易學易掌握的自重減脂塑形訓練方案。
自重減脂塑形訓練計劃(訓練前充分熱身，訓練後拉伸)
星期壹。俯臥撐、仰臥起坐、慢跑
星期二。休息
星期三。引體向上(如果不會做引體向上，可以做澳洲引體向上)，擡腿，慢跑。
星期四。休息
星期五。深蹲和仰臥起坐(深蹲後拉伸)
星期六。休息。
星期天。新的周期
上述計劃中提到的慢跑是指比平時走得快壹點。跑步超過45分鐘就可以達到減脂的效果。
另外，妳應該配合富含蛋白質的清淡飲食。
希望我推薦的計劃和建議對妳有幫助，祝妳減肥成功！
減肥最重要的是管住自己的嘴，養成良好的飲食習慣，這樣減肥後就不容易反彈了。
01三種減肥方法
眾所周知，減肥無非就是管住嘴，邁開腿，控制飲食，鍛煉身體。現實生活中有三種常見的節食者:
任何減肥方法都離不開飲食控制。
在三種減肥方法中，速度最快的是大幅度減少飲食，很多明星通過極端的節食方法實現短期減肥。這種方法見效快，但嚴格來說不能算有效減肥，因為壹旦恢復飲食，體重會很快反彈。
最有效的減肥方法是控制飲食，同時運動。立足長遠，從改變生活習慣開始，通過養成良好的飲食習慣和運動習慣，妳可以在不知不覺中減肥，而且因為良好的生活習慣已經養成，妳可以保持減肥成果不反彈。
最快和最有效往往不統壹:最快的減肥方法不壹定最有效(會很快反彈)，最有效的減肥方法往往不是最快的。
可以肯定的是，無論最快還是最有效的方法，減肥成功都離不開飲食控制。任何情況下，包括瘋狂運動，如果不控制飲食，愛吃什麽吃什麽，最多暴飲暴食，減肥是非常困難的。相反，如果完全不運動，只控制飲食，瘦身效果會很明顯。
建議長期減肥，養成良好的飲食和運動習慣。
除非有特殊情況，最好是長期減肥。靠吃喝來控制體重的起伏是沒有意義的，方法不當也會損害健康。
建議不要選擇最快的減肥方法，而要選擇最有效的減肥方法。養成良好的飲食習慣和運動習慣，妳遲早會瘦下來的，而且會健康減肥，不容易反彈。不僅減肥，還能把人從外表變到內在。
養成良好的日常飲食習慣包括不暴飲暴食，遠離垃圾食品，註意食物熱量和營養成分，在盡可能控制總熱量的同時，合理安排食物結構和進食時間；
養成良好的運動習慣包括有壹兩項喜歡的運動，比如跑步、騎自行車，以此為主要任務，堅持規律運動，將運動融入日常生活。養成飲食平衡和自我調節與運動相結合的習慣。
綜上所述，減肥最快的方法就是嚴格控制飲食，節食見效最快，但也最容易反彈；
建立良好的飲食和運動習慣是最有效的減肥方法，不容易反彈，但是習慣的培養需要時間，減肥成功也需要時間。
希望我的回答能幫到妳。