1.睡眠健康
中醫認為，人之所以能睡，是因為陽入陰，即戚薇入戚穎。現代科學告訴我們，睡眠
是大腦皮層普遍抑制的結果，因為大腦抑制病竈處於主導狀態。
想要睡得舒服，不僅要註意屈膝側身的姿勢，保持按時睡覺的習慣，還要註意先把心放下來。
這樣，我可以得到壹個枕頭。可見，在睡眠的過程中，睡眠是標準，睡眠是基礎。對於失眠癥患者來說，與其輾轉反側，不如
如果妳先睡覺，然後妳再睡覺。
在傳統的睡眠養生法中，有壹種獨特的見解是應該被尊重的，那就是“暖腳凍腦”。
“暖腳”有三層含義:壹是睡前用溫水泡腳，促進血液向下流動，改善壹天工作後的大腦充盈。
血液狀態，有利於睡眠；二是用兩個物體交替按摩足心，因為足心是少陰腎經湧泉穴所在，腎主水，通過按摩和導入。
火歸本源，火入水，水火既濟，睡眠自然是舒泰；第三，入睡時腳不要著涼，否則不利於睡眠。冷凍大腦，
也就是不要蒙頭，因為蒙著頭睡覺不僅對睡眠不好，而且不健康。
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兩個。腿腳保健六法
(1)幹洗腿:先用雙手緊緊握住壹個大腿根，用壹點力從大腿根向下按摩，直到支撐住腳踝。然後，從腳踝開始
搓回大腿根部。用同樣的方法摩擦另壹條腿，重復幾次。這種方法可以使關節靈活，增強腿部肌肉和行走能力。可預言的
預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
(2)擺腿:抱樹或扶墻時，先將小腿向前擺動，使腳尖向前向上傾斜，再向後擺動，使腳尖受力。
之後雙腳伸直，雙腿伸直。甩腿時上身直立，雙腿交換數十次。這種方法可以防止偏癱和下肢萎縮。
無力或麻木，小腿抽筋等。
(3)揉捏小腿:用C的手掌托住另壹側小腿，旋轉揉捏，每次20下，再用同樣的方法揉捏另壹條腿。
這種方法可以疏通血管，增強腿部力量。
(4)屈膝:雙腳平行並攏，雙膝微蹲，雙手放在膝蓋上，雙膝轉圈。先向左轉，
右轉，各20次。可用於治療下肢疲勞和膝關節疼痛。
(5)拉腳趾:坐直，雙腿伸直，低頭，身體前傾，雙手拉腳趾20 ~ 30次。可以鍛煉腰腿，增強體質
腳力。防止腳無力和疲勞。
(6)搓腳底:雙手掌心搓100次，有滋腎水、降虛火、疏肝明目的作用，可防治高血壓。
眩暈、耳鳴、失眠、腳無力等疾病。
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3.腹痛不宜用手按壓
用手按壓腹痛可能會導致嚴重後果。
引起穿孔，如蛔蟲性腸梗阻，臨床表現為肚臍周圍陣發性腹痛、嘔吐。這時，如果用手按壓來緩解疼痛，就會產生刺激。
腸內蛔蟲四處掙紮，導致腸穿孔。
加重胃和十二指腸出血。如果用手按壓腹部緩解疼痛，會壓迫腸壁，破壞血管，加重出血。
加重炎癥化膿性闌尾炎發作時，用手按壓會破壞膿腫，使炎癥擴大，導致彌漫性腹膜炎。
危及生命在腸套疊的情況下，用手按壓止痛會造成腸壁壞死，危及生命。
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4.生命在於運動和休息。
在科技發展的今天，科學家們通過各種形式的研究，終於得出了“生命在於運動和休息”的結論。
結論。
運動可以促進體內血液循環，改善各種組織器官的功能，增強從事疾病的能力，加速代謝產物的排泄。能
制造壹些具有動脈硬化的物質(如高密度脂蛋白-HDL)和凹坑老化物質(如超氧化物歧化酶-SOD)
人數的明顯增加等。，無疑對延長人類壽命和提高生活質量大有裨益。但是最近幾年，科學家們壹直在從事
體育運動中的運動員經過長期跟蹤觀察發現，嚴重的，尤其是長期的，大量的損傷加速了衰老，促進了死亡。這
提出壹個新的觀點:運動壹定要適度。
生命在於運動和休息，這似乎是壹個矛盾的統壹體。人生的過程離不開適當的鍛煉，否則組織
器官和有機體會衰退；但休息也是必不可少的，因為讓身體及時等待調整和修復，排除活性氧，對長壽是有益的。
生命延續。
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5.經常不吃早餐有很多壞處。
(壹)、不吃早餐易患消化道疾病。經過壹夜的睡眠，早上腸道裏的食物已經消化完畢，急需補充。如果早餐
如果不好好吃飯，今天的午飯必然會大大增加，造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
(2)不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發育。餓的時候血糖會下降，會引起大腦紊亂，頭暈，打針。
註意力不集中，記憶力下降，容易疲勞，甚至影響大腦功能，導致智力下降。
(3)不吃早餐，膽固醇高。不吃早餐的人比吃早餐的人膽固醇高33%，而膽固醇高的孩子都有血
所有的管道中都有脂肪線，這是動脈粥樣硬化的早期跡象。
(4)長期不吃早餐容易患膽結石。當人們空腹時，膽汁中的膽固醇濃度特別高。正常吃早餐的心情
在這種情況下，膽囊收縮，膽固醇隨膽汁排出。不吃早餐，膽囊收縮不起來，時間長了容易得膽結石。
(5)不吃早餐影響孩子發育。在孩子生長發育的高峰期，如果早餐吃得不好，身體需要熱量和各種營養。
供給不足容易導致營養不良、體重過輕、身體虛弱和“豆芽”狀。
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6.四十歲進補的最佳時期。
根據中醫經典，男人在40歲之前，精力充沛，肌肉發達，筋骨強健。40歲以後，我開始出門。
有“腎氣衰”的現象。35歲之前，女方身體健壯，皮膚光滑細膩，面容精致，頭發油光發亮，長發飄飄。至35歲
18歲以後，精力開始減退，皮膚和面部逐漸衰老，失去光澤，頭發枯萎，月經減少直至消失。
現代醫學的大量統計表明，40歲是人身體健康的界限，是人生的壹道坎。心血管病
40歲以後，疾病開始出現癥狀，並逐漸加重。腦動脈硬化和腦萎縮的形成和加重大多始於40歲。人體內部劃分
分泌功能和體液神經調節功能從40歲開始就失衡了。消化功能和性功能也從這個時候開始下降。這表明，
40歲時，人體陰陽氣血平衡開始失衡，臟腑功能開始衰退。這個時候進補是最好的時機。
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7.哪些人不應該喝茶？
1.營養不良的人和嬰兒不應該喝茶。因為茶會影響人體對鐵、蛋白質等物質的吸收。在吃雞蛋、牛奶
品、豆制品等高蛋白食物不宜多喝茶。
2.患有神經衰弱、失眠、甲亢、肺結核等慢性病的人不宜喝茶。因為茶中的咖啡因會使人興奮，鉛
基礎代謝增加。
3、發熱患者宜喝茶。因為茶堿可使體溫升高，降低解熱藥物的藥理作用。
4.胃及十二指腸潰瘍患者不宜喝茶。茶葉中的咖啡因可促進胃酸分泌，增加溶液酸度，使潰瘍加重
沈重。
5、心臟病患者不宜喝茶。因為喝茶(尤其是濃茶)會使心律加快，甚至出現心律不齊等癥狀。
6.哺乳期和孕婦不在家喝茶。因為咖啡因可以通過乳汁進入寶寶體內，導致寶寶出現腸痙攣，無緣無故。
哭鬧，孕婦喝茶會影響胎兒發育。
7、便秘患者不宜喝茶。因為茶葉中的鞣酸有收斂作用，使腸道蠕動減弱，加重便秘。
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八。高血壓的水果療法
近年來，國外興起了“水果療法”的熱潮，科學家用水果防治心血管疾病，因為水果可以改善心肌功能和成分。
力的緩沖系統。治療高血壓常用的水果如下:
1.橙子含有大量的維生素C、檸檬酸、葡萄粒等10多種營養物質。對於慢性肝炎帶來的高壓力，要多吃。
橘子可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，預防動脈硬化。飯後常吃壹個橙子，可以刺激食欲，消除高血壓。
血壓引起的消化功能障礙。
2.蘋果含有蘋果酸、檸檬酸、維生素A、B、c等10種營養物質，常吃蘋果可改善動脈硬化。最近，
有研究證實，多吃蘋果對鹽分過高的高血壓患者有益。
3.香蕉含有澱粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質。能清熱、降血壓、利尿、解酒。預防高血壓
腦出血及其引起的中風，宜用右側香蕉皮或果梗30 ~ 60g，煎湯服用。有條件的可適量服用芭蕉花煎劑，療效更佳。
很好。
4.菱角含有粗蛋白、鈣、磷、鐵、維生素c等七種營養成分新鮮菱角(洗凈去泥)、海蜇(洗凈去鹽
各30 ~ 60克，煮湯，每日三次，降壓祛痰效果好。
5.山楂能擴張血管，降低血壓，降低膽固醇。選用10山楂(鮮的更好)，用30克糖搗爛，水煎。
服用具有良好的降血壓、健胃消食的功效。
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睡得越多，壽命越短。
美國心臟病專家韓明發現，每晚睡眠10小時的人死於心臟病的幾率是睡7小時的人的兩倍。因為
中風死亡率高3.5倍，可見睡眠過多並不好。韓明從1966開始這個調查。那時他
針對40至80歲的男性和女性，共發出了80萬份調查問卷。兩年後，他對這群人填寫的問卷進行了分析，並與他們的現狀進行了對比。
通過比較發現，睡眠時間過長會導致心臟病發作或中風。這可能是因為睡眠時血液循環緩慢，會使胃裏的血液增多。
有血栓的危險。睡得太久也可能是動脈硬化的征兆。
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X.如何簡單的判斷骨頭？
看形狀:如果受傷部位明顯腫脹，瘀血嚴重，與健側相比，變形、成角、變短。聽聲音:按住腫脹
當零件兩端向方向移動時，可聽到磨骨聲。
動作:患肢不能自主旋轉、擡起或屈曲。
詢問疼痛:按壓受傷部位時，疼痛劇烈。如果這四項綜合起來，尤其是第壹項，十有八九是骨折，應該盡快做。
去醫院治療。
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11.流鼻血不要擡頭。
鼻出血是人體休息時最常見的出血，多為單側和前鼻出血。流鼻血在任何年齡、任何時間、任何季節都會出現，而且大部分都是出。
血可以自己止住，也可以擠壓鼻子止住。然而，筆者在臨床中發現，流鼻血時，很多人習慣於擡著頭，誤以為血無非是虛無。
流不出血，有的甚至認為血是寶貴的，應該咽下去再吸收。其實這是不正確的。
流鼻血時，正確的做法應該是:坐下來，全身放松，用手指按壓鼻翼中部5 ~ 10(用鼻翼)
壓迫出血區域)。病人的頭太直了。頭朝下會造成頭部充血，頭朝上會使血液順著咽部流動。嘴裏的血要排盡。
吐出來，以免吞咽時刺激腸胃引起嘔吐。指壓時用冷水袋(或濕毛巾)敷額頭和後頸，可以促進血管的收縮和縮小
出血少。
這種方法被稱為指壓法，可以作為壹種臨時的急救措施。如果仍然止不住流鼻血，就應該找醫生檢查治療，因為流鼻血的原因
因為，可能和高血壓等疾病有關。
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12.腹部收縮的神奇效果
腹部收縮練習法不受時間地點限制，隨時可以練習。該方法簡單有效。它能強化胃腸道，
肝、腎、胰的功能還能治很多內臟疾病。
練習方法是:
站立時，輕輕收腹至無法收腹，然後迅速收腹，恢復原形，同時呼氣。這個方法可以每天連續做。
三五次，每次兩三分鐘。站著的時候效果最好，坐著練的時候稍差。
練習時，腹部肌肉經常會感到疼痛，因為當腹部肌肉收縮時，會引起腹部叩擊，但這種疼痛不會造成危險。
危害，只要腹部壹松，疼痛瞬間就消失了。有胃腸疾病的人，壹天可以評估幾次，幾天後胃腸功能就可以改善了。
經常。如果大便幹燥，每天排便前練習此技能，可使大便通暢。