壹天之計在於晨，這壹點絕對沒錯，尤其是對於需要減肥的人來說，抓住早晨的時間，正式開始壹天的瘦身機會。
每天早起5分鐘，堅持練習cobra pose的瑜伽動作。只需5分鐘就能擁有迷人的腰身。身體向後靠在床墊上，感覺像在拉伸。註意腹部壹定要收緊。每次雙手彎曲，都要配合呼吸。發力時呼氣，恢復時吸氣。
早上6:50壹杯水排毒瘦身。
每天早上喝壹大杯水有利於健康和減肥。早上起床後喝壹杯水可以促進新陳代謝，不僅有利於排毒，還能讓妳更快減肥。
從7點的早餐開始改善新陳代謝。
早餐是壹日三餐中最重要的。如果妳想減肥，妳不應該不吃早餐。研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。吃早餐也可以避免中晚餐因為饑餓而暴飲暴食。壹頓好的早餐應該包括三樣東西:麥片(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等。)、水果和乳制品(最好喝低脂牛奶)。
7:30選擇適合自己的內衣。
為了保持好身材，妳應該選擇適合自己體型的內衣。具有塑身功能的內衣可以幫妳塑造完美曲線。
九點坐下，不要蹺二郎腿。
很多mm喜歡坐下來蹺二郎腿。時間長了，會對體型產生不好的影響，還會導致骨盆彎曲，肌肉附著在不正確的位置，身材變醜。
10:00休息壹下，做頸部運動。
我已經在電腦前掙紮了壹個小時了。我只要做幾十秒鐘的頸部小運動，讓眼睛休息壹下，就能甩掉下巴和脖子上的贅肉！
11:30飯前喝壹杯水增加飽腹感。
對於正在實施減肥計劃的人來說，可以在每餐前30分鐘喝壹杯水，不僅可以幫助消化，還可以增加飽腹感。
12:00午餐要營養均衡。
吃均衡的午餐。雞肉和魚肉富含蛋白質。蔬菜水果要補充必要的維生素。豐富的午餐可以消除對晚餐的貪欲。
12:30飯後半小時不要坐。
晚飯後半小時不要久坐，尤其是軟沙發。不妨和同事去散散步，或者站著看雜誌，只要不坐著。
14:00不要等渴了才去喝水。
每天喝水不少於八杯水，即1500 ml以上的白開水。永遠不要等到渴了才喝水。充足的飲水可以促使體內新陳代謝產生的毒素及時排出，滋潤皮膚。
用蘋果代替巧克力
下午茶時間，用蘋果代替巧克力。蘋果熱量低，纖維含量高。多吃蘋果不僅健康，還能瘦身。如果周圍沒有水果，可以用酸奶代替，有飽腹感。
17:00高峰時段，少坐兩站。
如果離家不遠，用腿走路回家，可以避開高峰時間，還可以鍛煉身體。如果壹定要坐公交車，可以提前兩站下車，邁著輕快的步伐走回家，在這半個小時裏消耗掉壹整天積累的脂肪！
18:00提前吃晚飯，拒絕炒菜。
對於想減肥的女性，建議妳把晚餐時間提前到18。請以蒸、煮、涼拌、少油燜等烹飪方式為主，不考慮任何油炸食品。
19:00穿瘦身鞋做家務，塑造美腿。
吃完飯，不要馬上窩在沙發上。穿上瘦身鞋擦地板，洗碗，長期堅持，就能打造出完美的腿部線條。
20:00看電視，運動。
如果妳想減肥，在看電視的時候，妳應該告別邊看電視邊吃零食的習慣。從今天開始，改成邊看電視邊運動的習慣吧！不要偷懶，邊看邊做，可以讓妳保持曼妙的身材！
22:00香薰浴放松瘦身。
睡前洗個香浴，不僅可以緩解身體疲勞，對皮膚新陳代謝和瘦身效果也有很好的作用。
23:00適當的睡眠是最經濟的減肥方式。
睡眠是最經濟的減肥方式。睡眠不足或過度都可能導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中，33%的人肥胖；每天睡眠9小時及以上的人，26%肥胖；睡眠時間適中的人是“最瘦的”，肥胖率為22%。
我身高165 cm。七年前，我成功減肥，從132斤減到96斤。目前我的體重在95斤到98斤之間波動。
我用了兩年半的時間從132斤瘦到96斤。健康減肥最明顯的好處就是不傷身體。相反，它對我的健康有益。不擔心反彈，幾乎可以永遠保持減肥效果。其實我已經成功維持了近八年。下面簡單說壹下，希望能給和我壹樣體質的mm壹些幫助。
減肥成功後，有壹天吃這樣的東西。
早餐時間:我早餐量非常大，說出來妳可能覺得不可思議。早餐是我壹天中最豐盛的壹餐。它通常讓我吃飽，直到下午3點，沒有吃午飯。早餐吃a還是b:
答:中式:壹個煎餅(上海的煎餅不是很油，是壹種放在鍋裏，用面粉和薄刮刀刮出來，裹上榨菜，塗上甜醬的面包)，壹杯全脂鮮奶250 ml，壹個雞蛋。
B.西式:兩個羊角面包，壹塊蛋糕或兩個水雞蛋，壹杯250ml全脂牛奶。
中餐時間:我們公司可以自帶飯盒，所以我總是帶4勺米飯和壹些蔬菜，包括素菜，但是沒有油。
晚餐時間:壹勺米飯，壹些素菜和壹塊魚。
我有幾個原則必須堅持。
1.我減肥不放棄冰淇淋，巧克力，麥當勞，肯德基，必勝客，但是這些食物我壹個月只能吃壹次。
下午4點以後不吃任何零食，除了水果，柚子蜜茶，蜂蜜水。
晚飯後5小時才睡覺。
4.每周末壹天做清腸，只喝水，吃蘋果或其他水果(主要是蘋果和葡萄)。那天壹定是我運動最少，在家無所事事的時候。但是，這樣的日子也不好堅持，因為平時要上班，媽媽怕我營養不夠，不讓我清腸。只能周末做，但是有時候周末要學習或者出去玩，所以也偷懶，有時候兩周做壹次。
5.好好吃早餐。我找到了早餐吃多的原因，主要是晚餐吃的太少，沒有全部消化完不想睡覺。所以早上醒來的時候特別容易覺得餓，吃多了，但是7分飽就放棄了。我同意減少食量讓胃變小，但是壹定要慢慢吃，不然胃會壞掉的。
6.不要太在意減肥的平臺期。如果妳覺得妳的體重從來沒有下降過，那就暫時不要測體重。可能那段難熬的時光不經意間就過去了，下次再稱體重的時候，體重已經不知不覺下降了。
1.蘋果餐:只持續3天的蘋果減肥法。其他人可以喝水和茶。(這個我個人是不認同的，因為堅持下來確實很難，但是效果是肯定的。蘋果的壹般品類沒有限制，可以多選，吃起來不會太無聊。壹周可以自由選擇三天，但壹定要連續！)
★2.蘋果酸奶減肥法:第壹天只吃蘋果，限量6個蘋果(約2斤)。第二天只喝酸奶，酸奶限量1000g。這個方法可以，但是記得這兩天不要喝水，尤其是牛奶日！如果需要盡快看到效果，可以嘗試正常飲食兩天，對於想長期減肥的MM可以每周使用壹次。
3.二十壹天飲食:第壹階段三天:完全禁食，只喝水(前提:體質正常，每天飲水不少於2500ml)；第二階段持續8天:早、中、晚各壹小盤加少許鹽的水煮蔬菜(豆腐和土豆澱粉除外，吃八成飽，多喝水)，早晚各壹個小水果；第三階段10天:正常飲食。但要半飽，也就是隨便吃點東西，也要杜絕零食。最好在下午5點到6點之間吃晚飯，之後就不吃任何食物了。我無法給出評價。我覺得剛看到就堅持不下去了。有毅力的MM可以試試。
4.黃瓜雞蛋減肥法:早上壹根黃瓜壹個煮雞蛋；中午壹根黃瓜壹個煮雞蛋；晚上壹根黃瓜(七天)
5.12天減肥法:可以減掉體重的12%，壹***12天:前三天:每天以蔬菜水果為食，早上吃水果，中午壹起吃，晚上吃蔬菜(無油鹽)，數量不限；第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裏面有防腐劑的東西，這樣不僅能幫妳減肥還能增加肚子)，想吃多少就吃多少。最後6天蔬菜水果牛奶酸奶混合，量不限。
6.宇宙自然飲食:第壹原則:從妳醒來的那壹刻起，到午飯前30分鐘，除了水果蔬菜和新鮮果汁，不要吃任何東西。重量不限；第二個原則:肉不要和澱粉同餐，蔬菜和肉，蔬菜和米飯，蔬菜和海鮮，蔬菜和面包等。是最佳組合，應保持三比七的比例，70%高水分食物(水果蔬菜)，30%濃縮食物(肉類或澱粉)。重量不限。有能力的話，吃壹整只雞沒關系，但是壹定要同時吃成比例的水果和蔬菜。第三個原則:最好壹餐吃蔬菜+肉，另壹餐吃蔬菜+澱粉。兩餐都吃蔬菜和澱粉是可以的，但是最好不要兩餐都吃肉和蔬菜。如果壹天吃肉超過壹次，身體需要大量的能量來消化，剩下的能量不夠其他功能，比如排泄。而且每餐最好只吃壹種肉，但可以同時吃幾種海鮮；第四個原則:每周自由選擇壹兩天進行壹般清潔，只吃蔬菜和果汁。(如果妳不能完全配合，或者只是準備從壹個原則入手，建議妳用重點:起床後四小時內只吃水果蔬菜！我相信我仍然可以獲得豐厚的收獲。但是有壹點要記住:水果只能空腹吃。吃完水果不能吃。如果妳想吃飯，妳至少要等三個小時。如果吃完水果還想吃其他食物，可以每隔三十分鐘吃壹次。)
②生活瘦身小貼士
1.牛奶的脂肪可以減少:喝牛奶時，選擇脫脂牛奶；如果脫脂牛奶無味，不能壹下子改變，可以先改用低脂牛奶，或者和1/2或者1/3全脂牛奶壹起喝，然後慢慢增加脫脂牛奶的量。
★2.不吃看得見的肥肉:吃肉或油炸食品時，去皮，吃瘦的，不吃胖的。吃蛋糕時，去掉外層和夾層中的奶油或奶油裝飾。(關於減肥的時候吃肉:現在這個社會提倡比正常體重更苗條的身材，這給所有沒有肉不快樂的人帶來了壹個問題。是為了滿足自己的胃口還是為了追求健康？今天我們來看看滿足無肉不歡的人的胃口和追求健康能否統壹。)
3.不要額外添加油脂:吃面包時不要塗奶油或花生醬，或者用脂肪含量低的果醬；吃面時不要加太多香油、麻油或沙拉醬。
4.糕點和零食要控制:通常零食的脂肪、糖分和熱量都很高，所以妳必須控制自己的食用量。如:粽子、月餅、綠豆糕、蛋奶酥等。(提醒:減肥不是打亂妳的生活，壹定要擠出時間來減肥。只要在日常生活中加入壹些零食，也可以輕松保持身材苗條。來試試吧！手邊多放些減肥零食，邊吃邊吃。)
5.多選擇植物性蛋白質食物(用毛豆、大豆和壹些豆制品代替部分肉類。這些來自蛋白質的植物性食物含有不飽和脂肪酸，不含膽固醇和高纖維含量。)
6.多吃蔬菜:壹天最好吃三碟蔬菜，不僅含有膳食纖維增加飽腹感，還能提供維生素和礦物質。
7.吃新鮮水果:新鮮水果富含維生素C和膳食纖維。如果做成果汁，需要大量的水果。通常壹杯果汁由三種新鮮水果制成，會增加熱量，過濾時會濾出部分膳食纖維，所以果汁不應該代替水果。(提醒:水果減肥餐是很多人都會用的方法，但是找到最適合自己的水果最重要，有些水果是吃的。我們來對比壹下常用瘦身水果的熱量和特點。可以根據自己的需求選擇想要的瘦身水果。)
8.先吃蔬菜後吃肉:改變用餐順序先吃蔬菜後吃肉，既能增加蔬菜的攝入量，又能減少肉類的消耗量。
9.喝湯時去掉浮油:浮油最容易出現在排骨湯和雞湯中。吃東西前最好去掉浮油，減少脂肪攝入。
10.吃面湯不要把湯喝完:面湯裏通常會加入肉末和香油，所以最好先把浮油去掉或者不要把湯全部喝完，以免攝入過多的油。
11.減少油包的消耗:食用市面上的熟食或方便面時，附送的油包可以酌情食用，不壹定要全部使用。
③減肥飲食DIY
1.伊勢淑賢湯
材料:1個番茄，1/4個洋蔥，1個大蒜，1茶匙橄欖油，少許調料。
做法:在番茄底部畫壹個十字，放入沸水中約10秒，然後撈起去皮。大蒜、洋蔥洗凈去皮，切成細粉。鍋中倒入橄欖油，預熱，依次放入大蒜和洋蔥，煎至金黃色。最後加入西紅柿和兩碗水燒開，出鍋前再加入調料，即可食用。
功效:這種湯不僅熱量低，而且很有滿足感，非常適合減肥時食用。
★2.冬瓜薏米瘦肉湯
材料:冬瓜三斤，薏米兩，瘦肉半阿津，陳皮壹小塊，調料少許。
做法:冬瓜連皮壹起洗幹凈備用。先將薏苡仁、瘦豬肉、陳皮放入水中，大火煮20分鐘，再轉小火煮兩小時。最後放入冬瓜煮20分鐘，再加入適量鹽調味。
功效:可以去除水腫，有美白功能。
3.水果酸奶餐
材料:各種水果，酸奶。
做法:可以選擇當季胰島素低的水果，用低熱量的酸奶灌服，就可以吃了。
功效:能補充維生素，消除便秘。
4.玫瑰茉莉蜂蜜紅茶
原料:玫瑰、茉莉花和壹袋紅茶。
做法:將玫瑰、茉莉、茶包用熱水浸泡幾分鐘，再加入少許蜂蜜即可飲用。
功效:可以調理氣血，消除腹部脂肪，是非常美味的美容級飲品。
5.檸檬水飲食
配料:黃檸檬、礦泉水。
方法:加入壹升水和半粒檸檬汁，放入冰箱。這個減肥法就是每天至少喝* * *升檸檬水，不需要特別節食，也不禁止吃零食，但是檸檬水壹定要時不時補充。另外需要配合每天15分鐘的運動，沒有必要持續，可以長時間分散，有助於排汗(排除體內有害物質)。
功效:檸檬水可以解渴，淡化進食欲望，因此可以有效抑制飲食不當。加上每天總共***15分鐘的鍛煉，效果會非常顯著。
6.湯和水來減肥
食材:飯前喝湯或溫水。
方法:飯前喝壹碗營養豐富、熱量低的湯或壹大杯溫水，這樣就不會在進餐時吃得太多。
功效:可以減少食量。
7.喝醋減肥
配料:醋、三到五滴海洋鹵水、蜂蜜、礦泉水。
方法:買普通米醋或天然醋，加蜂蜜、水、鹵水，三餐前喝壹杯。
功效:醋本身有氨基酸，可以消耗體內脂肪。鹽水可以幫助消除便秘。
減下巴:擡頭就好！壹定要用力擡起頭，感覺下巴和脖子收緊，停5秒後放下，每天做20~40次。壹周後妳就會看到效果。
上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裏，擡起手臂使其緊貼耳朵，然後屈肘伸直手臂。這樣做壹段時間。每天做3組，壹組是15。
回減:1。準備兩個啞鈴，站好壹個姿勢，雙臂自然垂下，握住啞鈴，上臂向後舉，將啞鈴舉至胸側。15為壹組，每天做3組。
2.雙臂自然下垂站立，手掌向後握住啞鈴，向後提起。做這個動作的時候保持手臂伸直。15為壹組，每天做3組。
這兩個動作都可以鍛煉到背部，但是背部的脂肪比較難減，壹般的運動很難充分鍛煉這部分。MM需要堅持壹段時間。
上腹部:上腹部是胃的壹部分。最簡單的方法是仰臥起坐。註意，不是仰臥起坐！做這個動作的時候如果坐起來，對脊椎不好，做的時候也不要把手放在腦後，用手捂住耳朵就行，不然會傷到頸椎。每天至少做3組，每組20個。
小腹:是“小肚子”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，慢慢擡起，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作會很累，但是可以減少大腿前側的贅肉。每天至少做2組，壹組15。
兩邊減腰:1。壹種是搖呼啦圈(有氧運動持續30分鐘，才開始消耗脂肪，所以運動至少30分鐘)。壹個星期後，妳明顯感覺兩邊肌肉都繃緊了。
2.雙腳略寬於肩膀站立，雙臂放平，身體“大”。然後側腰，左手摸左腳踝，然後站直，換到右邊。做的時候會感覺腰部兩側的肌肉被拉伸。左右做壹組，每天做30個。
減臀:躺在床上，伸直雙腿，做遊泳動作，雙腿交替向上擡起，動作緩慢，不要離開床。壹次左右，15為壹組，每天做3 ~ 4組。
減臀:側踢。站立，左腿向側面擡起，膝蓋保持向前。慢慢把它舉到妳能承受的最高位置，然後慢慢放下。15以下壹側為壹組，每天做2 ~ 3組。
減大腿:1，大腿內側:做深蹲運動。雙腳分開與肩同寬站立，腳尖向外，慢慢深蹲1234，直到與地板平行。數到5678，慢慢站起來。下蹲時不要擡起腳跟，壹定要落地，慢慢移動。每組做15，每天做3 ~ 4組。
2.大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉大腿前側的肌肉。
3、大腿後側:站立。做後踢。慢慢做，太壹是八拍，每組做15，壹天3 ~ 4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減腿:測試小腿脂肪量的方法很簡單。放松雙腿，然後用手指捏小腿肚。如果妳能輕易捏到脂肪層，那妳的腿就是脂肪多，需要減~如果脂肪層薄，光是肌肉就會讓妳的腿變粗，這就是肌肉。
1，胖型:最有效的方法是踮起腳尖，20次為壹組，每天做4組。重點是動作要慢，不要翹屁股。踮起腳尖，停3秒左右。運動後記得用手輕輕晃動小腿肌肉，使其放松。
2、肌肉型:這個很難減，對於肌肉型MM，只能建議不要做強腿運動，少穿高跟鞋，以免肌肉緊張變粗。
還有，運動的時候，要感覺妳運動的部位是不是在運動。比如鍛煉大腿，下蹲時要感覺大腿肌肉是否收緊，運動後這個部位是否發酸。如果是，說明妳在這壹部分進行了鍛煉。如果沒有，說明妳的姿勢不對，需要自我調整。