治療:
1睡前壹小時不要看電視或看書，聽輕音樂。
睡前半小時用溫水泡腳，直到微微出汗。
泡完腳，喝壹杯熱牛奶，上床睡覺！
以上方法保證綠色、環保、健康；讓妳睡個好覺。
晚上做什麽有助於睡眠？
以下幾個方面可以提高睡眠質量:
*睡眠適當。
1.我們的壹個重要觀點是，睡眠是不可或缺的。很多書裏都說成年人每天壹般睡7-8個小時。但最近，美國心理學教授詹姆斯？馬斯博士指出，壹個人晚上睡6-7個小時是不夠的。他的睡眠研究結果表明，只有八小時的睡眠才能使人體機能達到頂峰。所以什麽是“適量”，主要是基於“精神和身體恢復”。
人的睡眠可分為慢速眼動睡眠和快速眼動睡眠。快速眼動睡眠的集中發生在記憶儲存、組織維持、信息整理和新的學習與表現的快速眼動睡眠最後階段，而快速眼動睡眠通常發生在8小時睡眠期的後面，可持續90分鐘左右。雖然我們可能沒有意識到，但我們大多數人都沒有足夠的睡眠，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“午睡”。這種午睡是指每天從正式睡眠中醒來後小睡20分鐘，比晚上早睡好多了。
我們特別強調的是，中小學生雖然說“減負”，但由於各種考試壓力，並沒有放松，很多人明顯缺乏睡眠時間。與過去相比，它實際上是開放和緊張的。其實對社會對家庭都是得不償失的。我們相信，只有睡好了，才能好好學習。睡個好覺不會妨礙妳的未來:睡眠時間壹定要保證！
*睡眠環境
為了獲得良好的睡眠，睡前註意三宜三忌是非常重要的。
三義是:
睡覺前散步。
紫巖藏書？楊舒說:“當妳睡著的時候，在房間裏走壹千步，然後妳會得到壹個枕頭...蓋之則累，累之則思之，則動極而求平。”
要有適合睡覺的環境，主要是安靜的臥室和舒適的床上用品。
通風是臥室的重要條件，因為新鮮空氣比什麽都重要。不管室外溫度如何，妳都應該在睡覺前打開窗戶透透氣。選擇壹張舒適的床，通常是硬度適中的棕色彈力床或軟木板床墊。枕頭要軟硬適中，盡量冬暖夏涼。
有壹個正確的睡覺姿勢。
壹般提倡右側臥，雙腿微屈，身體自然放松，壹手屈肘放在枕頭前，另壹手自然放在大腿上。
養成良好的睡眠習慣。
無論每天晚上睡覺還是白天午睡，都盡量在同壹時間睡覺和起床，節假日也不例外。我們應該采取有規律和適度的行動。
*適應生物鐘
如果我們每天按時起床，每天早上有規律地迎接陽光，那麽妳的生物鐘就會按時運行。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵因素之壹。
影響生物鐘運轉的因素之壹是體溫。研究證明，人體體溫的波動對生物鐘的節律影響很大。人的體溫容易下降，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果溫度調節失控，就會造成睡眠生物鐘的紊亂。控制體溫的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分鐘有氧運動，這樣睡覺時體溫就會下降。
總之，人在形成習慣後，會按時入睡。青少年養成良好的睡眠習慣是最重要的。生物鐘是不容易被破壞的。周六周日晚上不要熬夜，白天起不起，破壞了妳的生物鐘。
*調整飲食
我們經常會看到這樣的情況:少數人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可樂、茶等食物或飲料後，主觀上並不覺得睡眠不好，但實驗證實，他們的深度睡眠會受到不利影響。所以睡前不要吃這些東西。
為了獲得良好的睡眠效果，睡前應該有以下禁忌:
避免飽腹感
晚餐七八成飽。睡前不要吃東西，以免增加腸胃負擔。
避免喝濃茶和咖啡。
晚上不要喝濃茶、咖啡等食物，以免因精神興奮或尿頻而影響正常睡眠。
避免飲酒。
研究證明，喝酒看似有助於入睡，其實是不正確的。葡萄酒在新陳代謝的過程中會釋放出壹種天然的興奮劑。& gt
晚上什麽時候睡覺最好？睡前做什麽有助於睡眠？
十年左右，睡前9點左右用溫鹽水泡腳，有助於睡眠。
晚上睡覺前吃什麽幫助睡眠？
有些食物可以起到助眠的作用，營養學家指出這和它的壹些成分有關。在這方面，最明顯的食物如下:
牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，能促進腦神經細胞分泌神經遞質血清素，使人昏昏欲睡；另壹類是能調節生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經系統結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人感到舒適，有利於緩解疲勞，有利於入睡。對於體虛引起的神經衰弱的人來說，牛奶的助眠作用更明顯。
小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最多。此外，小米含有大量澱粉，容易使人吃後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量。
核桃:在臨床上，核桃被證明具有改善睡眠質量的作用，因此常被用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。
葵花籽:葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制能力，起到安神的作用。飯後吃點葵花籽還能促進消化液的分泌，有利於消化，有助於睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋、全麥面包也有助於睡眠:大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，有健脾安神的作用。晚飯後用紅棗煮湯可以加快睡眠時間。中醫認為，蜂蜜具有補中益氣、平定五臟、諸藥合用的功效。想睡個好覺，睡前喝壹杯蜂蜜水可以起到壹定的作用。醋含有多種氨基酸和有機酸，對消除疲勞有非常明顯的作用，還能幫助睡眠。全麥面包富含維生素B，具有維護神經系統健康、消除煩躁、促進睡眠的作用。
吃五種食物容易失眠。
很多人都知道，含咖啡因的食物會影響神經系統，有壹定的利尿作用，是失眠的常見原因。其實除此之外，晚餐吃辣也是影響睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋蔥等。會引起胃部的灼燒感和消化不良，影響睡眠。吃了油膩的食物後，會增加腸、胃、肝、膽、胰的工作負荷，神經中樞使其保持工作狀態，也會導致失眠。還有壹些食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒壹度被很多人認為有促進睡眠的作用，但最近的研究證明，雖然能使人快速入睡，但卻使睡眠保持在淺睡眠期，難以進入深睡眠期。因此，飲酒者即使睡了很久，醒來後仍會感到疲倦。
良好的飲食習慣可以讓妳睡得好。
晚飯什麽時候吃，吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果壹個人要在晚上10點入睡，三餐的比例最好是4∶4∶2，這樣既能保證運動時的能量供應，又能讓胃腸道在睡眠時得到休息。壹般來說，晚餐不宜過飽，最有利於睡眠。
另外，晚餐最好安排在睡前4小時左右。飯後睡覺會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應該吃單壹口味的食物，而不是五味雜陳；食物應該冷熱均勻。養成良好的飲食習慣更有利於睡眠。
睡前做什麽運動有利於睡眠？
樓主妳好！如何解決失眠，保證充足的睡眠？我建議妳嘗試以下方法-
1，睡前洗澡放松身體，因為洗澡可以提高體溫，讓妳昏昏欲睡。養成睡前洗澡的習慣。
2.睡前保持情緒穩定。別想了。有些事情可以明天討論。
3.妳可以喝壹杯熱牛奶。喝溫熱的飲料是壹個好習慣，可以放松身體。
4.睡前1小時遠離電視，因為電視屏幕上的閃光燈會讓人緊張，影響睡眠。
請暫時把妳的擔心放在壹邊，不要去想它，閉上眼睛，靜靜地入睡。
6.深呼吸，聽壹些節奏緩慢、不刺激的音樂或歌曲，讓混亂的心情隨著音樂節奏得到緩解。
7.看壹些容易拿起來放下的書，看壹些通俗易懂的文章，比如短篇小說，喜劇故事，或者妳小時候喜歡的故事。
8.當妳睡不著的時候，請保持安靜，不要做任何事情來集中註意力，盡快入睡。
食物和睡眠有關系。如果睡前吃壹點催眠食物，更容易入睡。
牛奶:睡前喝壹杯牛奶，裏面的色氨酸含量足夠入睡。喝牛奶的飽腹感也增加了催眠效果。
核桃:每天早晚吃點核桃，對睡眠有好處。
桂圓:龍眼肉養心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。
蓮子:夢多心煩失眠者，蓮子心中加少許鹽，水煎，每晚睡前服用。
醋:疲倦失眠時，可取1湯匙醋，放入溫水中慢慢服用。喝酒的時候閉上眼睛，可以安心睡壹會兒。希望能幫到妳！睡個好覺！
妳做什麽有助於睡眠？
首先，要註意以下禁忌:
1.避免睡前吃東西:如果睡前吃東西，腸胃又會忙碌起來，加重它們的負擔，身體其他部位也得不到很好的休息，不僅影響睡眠，還會損害身體健康。
2.睡前避免過度用腦:睡前做壹些比較輕松的事情來放松大腦，這樣就容易入睡。否則大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也很難入睡。時間長了，很容易失眠。
3.避免睡前情緒激動:人的情緒容易引起神經中樞興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至引起失眠。
4.避免睡前說話:因為說話容易興奮大腦，使思維活躍，從而影響睡眠。
5.睡前忌喝濃茶和咖啡:濃茶和咖啡都是* * *飲料，含有咖啡因等能讓人產生興奮感的物質。睡前喝酒容易導致入睡困難。
6.忌久臥:中醫認為“久臥傷氣”。睡眠過多會導致頭暈、無精打采、食欲不振。
7.避免在風中睡覺:保持室內通風，但不要讓風直接吹在身上。時間長了，冷空氣就會從毛細血管侵入，引發感冒、發冷等疾病。
常用的安眠藥不僅會產生耐藥性，還容易造成肝損傷。推薦幾種催眠食物，僅供參考:
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人體必需的氨基酸。睡前喝壹杯牛奶，裏面的色氨酸含量足夠入睡。喝牛奶的飽腹感也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是滋補強壯之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多夢、飲食不佳。每天早晚吃點核桃，對睡眠有好處。
3.桂圓:味甘無毒。龍眼肉補心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。治療心脾兩虛、失眠等多夢的中藥方劑歸脾丸中含有龍眼肉。
4.蓮子:蓮子有養心安神的作用。夢多心煩失眠者，可將蓮子加少許鹽，水煎服，每晚睡前服用。
5.醋:疲倦失眠時，可取1湯匙醋，溫水中慢慢服用。喝酒的時候閉上眼睛，可以安心睡壹會兒。
加強自我監管:
1.了解妳的睡眠周期。每個人都有自己特定的睡眠周期，所以要選擇最適合自己的睡眠時間和方式，養成規律的生理時鐘。
每天做適量運動，但不要在晚上做。適度運動可以緩解交感神經系統，是改善睡眠障礙的好方法。
3.為晚餐選擇合適的食物。晚餐應多吃清淡食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃性食物。睡前壹杯加蜂蜜的牛奶也有助於睡眠。
每晚睡前洗個熱水澡，幫助妳建立規律的睡眠周期。
5.***還能促進睡眠。
綜合療法治療失眠；
1.保健療法:每天用保健木梳在太陽穴、百會穴梳理頭發數次，使心情舒暢，解除煩惱，消除思想上的憂慮。
2.食療:取大棗、小麥、冰糖。先取大棗、小麥加水煎煮取汁，再將冰糖溶化後每晚服用壹次，1次。
3.藥膳粥療法:適量取大棗、豬肉、大米、白糖。先取大米煮粥，煮開時加入大棗、豬肉，粥熟時加入冰糖，再煮壹至二次，每日1劑。
4.臍療:取酸棗仁，研成細粉，放於肚臍內，外用傷濕止痛膏固定，換1。5.足貼療法:取朱砂，加適量膏體，調勻，放於傷濕止痛膏上，敷於足部湧泉穴，包紮固定，1次壹夜。
6.足浴療法:將磁石、杭白菊、黃芩、夜交藤加水煎煮2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁熱泡腳洗15-30分鐘，每晚1次。
睡前喝什麽有助於睡眠？
以下是確保良好睡眠的10個建議:
◇提示1——忌咖啡因、煙酒。
當然，這並不意味著妳會徹底告別這些壞習慣。我們只是建議妳睡前幾個小時遠離它們。咖啡、茶、蘇打水、巧克力等含咖啡因的飲料會導致人體神經興奮，進而影響睡眠質量。酒精雖然會在壹定程度上讓人昏昏欲睡，但不會持續壹整夜。酒精可以起到鎮定劑的作用，但是隨著體內酒精濃度的降低，我們的睡眠就會受到幹擾。
◇提示2-熱牛奶或涼茶
牛奶中的鈣可以幫助人們更好地放松，尤其是如果是熱牛奶。但可能不是每個人都喜歡牛奶的味道，可以選擇涼茶，涼茶是專門為睡眠而做的，對放松和提高睡眠質量很有幫助。
◇秘密3——冥想行為療法
這種療法可以單獨使用，也可以與醫生開的處方藥聯合使用。冥想行為療法由冥想和行動兩部分組成，將幫助妳解決精神和身體問題，避免失眠。
◇提示4——創造良好的睡眠環境
請註意:妳睡覺的房間對睡眠質量起著重要的作用。確保黑暗、幹凈、通風良好。請把房間保持在適當的溫度。確保妳在睡覺時有足夠的毯子和柔軟的枕頭。妳需要知道壹個舒適的環境才能睡個好覺。
◇提示5——放松，* * *，洗個熱水澡。
裝滿熱水的浴缸最適合身心俱疲的妳，但妳知道這也會提高妳的睡眠質量。另外，* * *經過努力也是有效的。* * *而熱水澡會驅散妳的精神壓力，從而提高睡眠質量。
◇提示6——白天不要午睡
白天午睡無疑會影響晚上的睡眠。相比白天的午睡，晚上的睡眠質量無疑要高很多。
◇提示7-定期鍛煉
對於辦公室白領來說，體育鍛煉必不可少。據調查，經常鍛煉的人明顯比不鍛煉的人好，失眠的情況也少。請每天保持20分鐘的戶外活動，讓妳的身體興奮起來，這樣他會覺得累，晚上休息。
◇提示8——有壹個好的時間表。
生活不能單調，身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請盡量每天在同壹時間起床和睡覺，即使是周末也不要放縱自己。仔細估算自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間表。相信妳的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
◇秘密9——養成對自己心中的床的正確認識。
床的作用只有壹個，那就是睡覺。很多人喜歡躺在床上看書工作，或者看電視，甚至吃飯，都會影響妳的潛意識，對床的功能產生錯誤的認識。另外，請不要在睡前看電視或看書超過30分鐘。在那種情況下，妳的精神會繼續處於興奮狀態。睡眠的最佳狀態是什麽都不想。
◇秘密10-求助醫生
失眠的原因可能有很多，生理上的，心理上的，個人很難看清自己，這時候求助醫生無疑是最明智的選擇。醫生提供的處方會幫妳解決頭痛失眠的問題，但請記住，藥物的使用也有副作用。
如何促進睡眠，讓晚上更容易入睡？
失眠的原因有很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作學習壓力過大、環境變化、噪音、光線、空氣汙染等社會環境因素是另壹個重要原因；晚餐暴飲暴食、睡前喝茶喝咖啡等不良習慣也會導致失眠。
失眠的預防與保健
主要應做好以下幾個方面:
①富含蛋白質和維生素的清淡飲食為宜。
(2)參加氣功、太極拳等強調腦力鍛煉的運動，提高神經調節能力。
(3)生活規律，定時就寢，晚餐不宜過飽，不要喝昨天之前的茶和咖啡。
④眠腦寧、卵磷脂等保健食品對調節神經功能有很好的作用，有助於改善睡眠失眠的最基本定義是睡眠障礙。可以表現為入睡困難；早起；睡覺時容易驚醒；醒來後很難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少。失眠的發生率很高。很多因素都會導致失眠:(1)精神因素；(2)身體疾病；如神經官能癥、高血壓、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲亢等。(3)年齡:年齡越大，失眠發生率越高；(4)其他:如腦力勞動者過度用腦，環境嘈雜，飲酒、喝茶、咖啡過度。失眠可分為:入睡困難、早醒、易醒。主要癥狀是睡眠不足，常伴有許多不適癥狀和精神表現。嚴重的失眠還會誘發壹些心身疾病。
款待
壹、不要緊張，樹立信心，尋求合理有效的方法克服失眠。失眠不是什麽嚴重的病，1天或者幾天少睡幾個小時都沒關系。可結合食療、中醫、西醫、針灸、理療、氣功等。
第二，對於繼發性失眠，主要是處理引起失眠的基礎疾病或病癥。壹般來說，失眠的原因解決後，失眠就會痊愈。
第三，對於原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。每個人的睡眠時間不壹樣，睡眠時間短壹點對人體影響不大。
第四，壹般失眠可以通過病因、心理、身體放松治療來治愈。安眠藥只在必要的時候使用，而且是暫時的，不能長期服用。否則容易產生耐受和依賴。
不要早睡，不然會躺在床上睡，不要有心理負擔。現在妳總是害怕今晚又睡不著，對嗎？這種心理其實是導致失眠的重要因素。不要總想著今天不睡，我今天要睡，所以我要睡，因為沒有失眠的人睡覺的時候不去想，好像很亂，所以不要總想著我壹定要睡。
睡不好
妳因為心理壓力大，睡眠不好。妳要先解決心理壓力。壓力小了，妳的睡眠自然就好了。
同時在飲食上也可以采取壹些措施，比如睡前喝半杯濃牛奶，幫助入睡。
快速睡眠法
揮桿方法:自由站立，全身放松，雙手在身前有節奏地升降？動起來，雙腿帶動身體有節奏地晃動，約10分鐘。
自我* * *:就像做眼保健操壹樣，用手指在眼睛周圍推，然後按摩太陽穴和眉毛2分鐘，再按摩頸椎兩側凹陷的部位，即風池穴，3分鐘。
深呼吸:睡前數數自己呼吸的次數，同時深呼吸。盡可能多的呼氣，盡可能多的吸氣，想象吸氣到腹部，慢慢的吸氣呼氣。壹般36次左右。
放松睡眠法
第壹種:上床後關燈仰臥，先深呼吸三到五次，然後在黑暗中想象壹個不那麽亮的白點，集中精力控制這個想象中的白點做50次緩慢的圓周運動，再慢慢畫50次五星軌跡。如果妳覺得自己的心情沒有太大變化，重復幾次以上的心理運動程序。然後深呼吸兩次，給自己壹個暗示:“我已經睡著了。”這樣可以起到很好的誘導睡眠的作用。
第二種:躺在床上後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識狀態。首先告訴自己，對抗疲勞得不償失，睡眠是必須的；不要太在意自己是不是睡著了。妳可以想壹些輕松的事情，告訴自己壹定會成功，完全不用擔心。第二...> & gt
什麽方法有助於睡眠？
控制白天的睡眠時間，然後減慢心率，平靜心態，都是有助於睡眠的。
晚飯少吃點，尤其是9點以後。
適量運動，睡前喝牛奶。
睡覺的時候不要想雜務
嘿，嘿，妳會睡個好覺的。
我能做些什麽來促進睡眠？
(1)晨光中散步會縮短睡眠周期，讓妳晚上上床後更容易入睡。因為陽光可以使大腦中的松果體更早地分泌褪黑激素，所以強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果妳發現晚上太早入睡，不妨在下午或晚上多接受壹些陽光。這樣會延長妳的睡眠周期，耽誤妳的睡眠時間。
(2)運動可以縮短妳的睡眠周期。如果妳是壹個夜貓子，妳的思維通常在午夜後變得活躍。但是，騎了壹天自行車後，妳的睡眠周期會縮短。如果妳晚上早點睡覺，妳會睡得更好，第二天也會早起。
(3)夜間適當提高體溫，會有利於睡眠。這種效果可以通過洗桑拿或熱水澡至少15分鐘來實現。
(4)白天睡眠不宜超過壹小時，下午四點以後也不宜睡覺，否則晚上不會有睡意。
(5)飯後應避免各種含咖啡因的食物和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦，引起失眠。
(6)晚上少喝水。喝太多水會增加整夜上廁所的次數，從而影響睡眠。
(7)睡前壹小時，停止腦力活動，看壹些簡單的書籍或喜劇電視劇，放松大腦。也可以考慮處理壹些瑣碎的家務，然後洗漱睡覺。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣和復合維生素B可以讓妳睡得更好。
(9)直到困了才睡覺。這張床只是用來睡覺的。不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果妳上床15分鐘後還是壹個人睡不著，那就下床看壹些放松的書，而不是躺在那裏輾轉反側。躺在床上只會讓妳把床和失眠聯系在壹起。
(10)安裝隔音窗，掛厚窗簾，保證臥室完全隔音。
(11)如果早上陽光可以進入妳的臥室，睡覺的時候可以考慮戴上眼罩。
(12)除非有急事，否則最好晚上關機，早上開機，以免半夜或淩晨被突如其來的電話聲打擾。
嘗試放松的方法。妳有很多選擇，比如肌肉放松，功能反饋療法，瑜伽等等。這裏有壹個對很多人都有效的方法:
①上床後，仰臥，先搖動放松壹條腿，做幾次緩慢的腹部深呼吸；放松另壹條腿，多做幾次呼吸，讓自己更放松。
②然後放松手臂、肩膀和脖子，再放松面部肌肉，尤其是眼睛和嘴巴的肌肉。記得每次放松肌肉的時候都要深呼吸。不知不覺就睡著了。
(14)每天早上同壹時間起床，這樣可以形成固定的睡眠模式。