我知道反義詞是:碳酸飲料，賣快餐，餅幹，拉屎面。
嗯。多有趣啊
還要小心肉類中的激素、蔬菜和水果中的殺蟲劑以及牛奶中的抗生素。
簡單來說，健康飲食就是多喝粥，多吃新鮮蔬菜水果，多吃新鮮粗糧，少吃亂七八糟的肉和酒。
健康飲食應該吃什麽？
壹是果蔬，二是蛋白質，三是粗糧。
什麽樣的飲食才是真正健康的飲食？
少吃油炸食品。
少吃多吃多運動。
厚度和厚度的組合
肉和蔬菜搭配
麥當勞和肯德基當然要少吃。
什麽是健康飲食？
事實上，健康飲食的概念非常廣泛。簡單來說就是根據個人身體所需的營養來搭配飲食。不是吃多吃少的問題。最重要的是了解自己的體系。
健康合理飲食的標準是什麽？
中國居民膳食指南:1。食物要多樣化，以谷類為主。人類的食物多種多樣，各種食物所含的營養成分也不完全相同。除了母乳，沒有壹種天然食物能提供人體所需的全部營養。均衡飲食必須由多種食物組成，才能滿足人體的各種營養需求，達到合理營養和促進健康的目的。因此，應該鼓勵人們廣泛食用各種食物。多種多樣的食物應包括以下五類:第壹類是谷類和薯類:谷類包括大米、面粉和雜糧，薯類包括土豆、紅薯和木薯，主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和B族維生素。第二類是動物性食物:包括肉、禽、魚、蛋、奶等。，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B .第三類是豆類及其制品:包括大豆和其他幹豆類，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和B族維生素。第四類是蔬菜水果，包括新鮮的豆類、根莖類、葉類蔬菜和茄果類，主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。第五類是純熱能食物:包括動植物油、澱粉、食用糖、酒精等，主要提供能量。植物油還可以提供維生素E和必需脂肪酸。谷物是中國傳統飲食的主要部分。隨著經濟的發展和生活水平的提高，人們傾向於吃更多的動物性食物。根據1992全國營養調查結果，在壹些富裕家庭中，動物性食物的消費量超過了谷類食物。這種“西化”或“富裕”的飲食提供了過多的能量和脂肪，卻提供了過少的膳食纖維，不利於某些慢性疾病的預防。優先選擇谷類食物的想法是為了提醒人們保持中國飲食的良好傳統，防止發達國家飲食的弊端。另外要註意粗細搭配，經常吃壹些粗糧雜糧。不要把大米和小麥磨得太細，否則谷物表層所含的大部分營養物質和膳食纖維都會流失到麩皮中。第二，多吃蔬菜、水果、土豆。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜種類很多，有葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用菌等。不同的品種含有不同的營養成分，甚至相差懸殊。紅黃綠等深色蔬菜中的維生素含量高於淺色蔬菜和常見水果。它們是胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C、葉酸、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂和鐵)、膳食纖維和天然抗氧化劑的主要或重要來源。有些水果中維生素和微量元素的含量不如新鮮蔬菜，但水果中的葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質的含量卻比蔬菜豐富。紅色和黃色的水果，如鮮棗、橙子、柿子和杏，是維生素C和胡蘿蔔素的極好來源。我國近年來開發的野生水果，如獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等，也是維生素C和胡蘿蔔素的豐富來源。土豆富含澱粉、膳食纖維、各種維生素和礦物質。中國居民近十年吃土豆少了，應該鼓勵他們多吃土豆。富含蔬菜、水果和土豆的飲食對維持心血管健康、增強抗病能力、降低兒童幹眼癥風險以及預防某些癌癥有著非常重要的作用。第三，常吃牛奶、豆類或其制品。牛奶富含優質蛋白質和維生素，鈣含量高，利用率高。它是天然鈣的極好來源。中國居民膳食提供的鈣普遍較低，平均僅達到推薦供給量的壹半左右。我國也有不少嬰兒患佝僂病，可能與膳食缺鈣有關。大量研究表明，兒童和青少年補鈣可以提高他們的骨密度，從而延緩他們患骨質疏松癥的年齡；給老年人補鈣也可能減緩骨質流失的速度。因此，我們應該大力發展牛奶的生產和消費。豆類是我國的傳統食品，富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、維生素B1、維生素B2、煙酸等。為了增加農村人口的蛋白質攝入，防止城市過度食用肉類帶來的不良影響，應大力促進豆類特別是大豆及其制品的生產和消費。四、常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油。魚類、家禽、蛋類和瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。動物蛋白氨基酸組成> >
吃什麽最健康？(也就是我們平時吃的食物)
吃紅薯最健康，因為它富含維生素，是防癌專家，所以被選為所有蔬菜之首。換個說法吧:怎麽吃最健康？也許可以得到壹個更健康的答案。
大家都吃得健康嗎？妳吃太多肉了嗎？經常吃肥肉、酥脆、油炸等食物？妳每天都要保持身體處於最佳狀態，但是食物種類很多。如何選擇吃的最健康？以下是壹些建議:
1.減少肉類攝入
吃肉過多，除了蛋白質攝入過多，增加腎臟負擔外，還會壹不小心吃了過多的動物脂肪，導致高血脂和心血管疾病。
2.選擇低油烹飪的食物。
多選擇蒸、煮、鹵、烤等烹調的食物，少選擇煎、炸，這樣可以減少油脂攝入，減少熱量，避免肥胖。
選擇脂肪含量低的食物。
選擇沒有油炸的天然食材，肉類可以選擇脂肪少的部位。另外，看得見的油也要盡量去掉，比如不吃雞皮、鴨皮和看得見的脂肪油。
4.吃足夠的谷物和根莖。
谷物和根的推薦量是壹天三至六碗，但所需熱量因每個人的體形和活動量不同而不同，可根據個人需要增減。
5.多吃水果和蔬菜
貫徹“每天五蔬果”的生活守則——每天三份蔬菜，兩份水果。
6.均衡地吃各種食物
沒有壹種食物含有人體所需的全部營養。為了使身體充分獲得各種營養，需要六大類食物均衡食用各種食物，不可偏食。食物的選擇以多選擇新鮮食物為原則。
7.三餐以武藝為主。
米、面等食物富含澱粉和多種人體必需的營養素，是人體最理想的熱量來源，應作為三餐的主食。為了避免從飲食中攝入過多的脂肪，我們應該保持中國人以中餐為主食的傳統飲食習慣。
8.盡量選擇高纖維的食物。
富含纖維的食物可以預防和改善便秘，降低患大腸癌的風險；它還可以降低血液膽固醇，有助於預防心血管疾病。食用植物性食物是獲取纖維的最佳途徑。富含纖維的食物包括豆類、蔬菜、水果和全谷物，如糙米、全麥制品和紅薯。
9.少油、少鹽、少糖的飲食原則。
*高脂肪飲食與肥胖、脂肪肝、心血管疾病和壹些癌癥密切相關。飽和脂肪和膽固醇含量高的飲食是導致心血管疾病的主要因素之壹。平時要少吃肥肉、五花肉、肉幹、香腸、核果、糕點、高脂肪零食等脂肪含量高的食物。還應少吃內臟、蛋黃、魚蛋等膽固醇含量高的食物。做菜要盡量少用油，用蒸、煮、煎、炸代替油炸，減少用油量。
*鹽的主要成分是鈉，經常吃高鈉食物容易得高血壓。烹調時應少用鹽和含鹽量或鈉量高的調味品，如味精、醬油和各種醬料；並且少吃腌制的蔬菜和零食或者味道比較濃的加工食品。
*糖除了熱量之外幾乎不含其他營養成分，而且容易引起蛀牙和肥胖，盡量少吃。通常中西糕點不僅富含多糖，而且油膩，要適量食用。
10.多吃含鈣豐富的食物。
鈣是骨骼和牙齒的主要成分。攝入足夠的鈣可以促進正常的生長發育，預防骨質疏松。含鈣較多的食物有豆制品、深綠色蔬菜等。
什麽是健康飲食？
隨著人們對健康的關註，食物的營養水平越來越受到重視，但大多數人往往只關註單壹食物的營養，而忽略了飲食方式是否健康。下面總結幾個健康飲食習慣。
雜食
雜食充分體現了食物互補的原則，是獲得各種營養素的保證。可以從每天吃10和15種食物開始。
慢餐
“壹頓飯咀嚼30次，壹頓飯吃半小時”具有健腦、減肥、美容、防癌多重功效。
做壹個素食者
原意是“基本吃素”，而不是完全不吃肉，這也是人體消化系統結構決定的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。
早餐
就是三餐需要早。早餐是壹天的“智力開關”；晚餐早吃可以預防十多種疾病。
無鹽飲食
包括少鹽、少油、少糖等等。壹個“輕”字就能解決。
冷飲和小吃
吃溫度高的食物對食道健康有害。低溫可以延年益壽，冷食還可以增強消化道的功能。
新鮮食物
大部分食物都是新鮮的，很多“活的營養物質”都能保持。提倡“新鮮食物、新鮮烹飪”和“不剩飯”。
傑仕
“幹凈”包括沒有灰塵，沒有細菌和病毒，沒有汙染物。
生吃某物
不是所有的東西都是生的，而是“生食盡可能適合生食”。
套餐
定時定量進食，長期形成動態刻板印象，這是人體生物鐘的要求。
點心
265438+20世紀，壹天以五六餐為宜，三餐(上午10，下午16，晚上20點左右)以外的小餐稱為“零食”，具有多重功能。它不同於通常的零食，沒有定時和量化的概念，導致與正餐的矛盾。
有哪些健康的飲食習慣？
1，按時吃飯；少吃多餐，有可能的話；
2、吃七分飽，避免暴飲暴食；
3、營養均衡，葷素搭配，保證體內碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素的合理需求；
4、少吃甜食，少吃油炸食品，少吃動物內臟；少吃太鹹、太辣、太* * *的食物；
5、少吃零食，水果和主食相差半小時以上；
6.每天喝八杯水以上；
7.不吃含防腐劑、色素和食品添加劑的食物；
8.晚餐少吃，睡前不吃。
十大健康食品是什麽？他們有什麽營養？
世界十大健康食品
首先，綠茶
綠茶中含有大量的茶多酚，是茶葉中酚類烈酒的總稱。它是由30多種酚類烈酒組成的復合體，包括兒茶素、花青素、酚酸等。綠茶中的有效成分可以抑制癌細胞生長所必需的尿激酶。綠茶富含維生素，尤其是維生素A、維生素C、維生素P、維生素K和維生素B..綠茶中水溶性蛋白質的含量約為2%,飲茶後直接被人體吸收利用，大部分蛋白質是不溶性的酒精，存在於茶渣中。綠茶中有25種氨基酸。雖然茶葉中這些氨基酸的含量不高，但可以作為人體日常需求不足的補償。茶葉富含微量元素，尤其是鈣、鉀、鐵、鎂、鋅。
第二，大蒜
大蒜富含碳水化合物，蛋白質較少，幾乎不含脂肪。大蒜含有全面的微量元素，尤其是鉀和磷。大蒜還含有大蒜素，壹種叫做“硫化丙烯”的辛辣元素。鮮鱗莖含水分約69.8%，蛋白質約4.4%，碳水化合物23.6%，磷、鐵、鎂和維生素C，但嫩枝中含量很高，每100g含77 mg。
第三，西紅柿
番茄含水量高，約94%，暖性含量低，是維生素A、維生素P、維生素C、有機酸和酶的良好來源。現代研究表明，西紅柿中還含有蛋白質、脂肪、葡萄糖、蔗糖、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵、鋼、鋅等成分，維生素C含量是蘋果的3-4倍，而且因為有有機酸的保護，加熱不易被破壞。其中所含的葡萄糖和有機酸容易被人體吸收。
第四，藍莓
藍莓果實除含有常規的糖、酸和維生素C外，還含有豐富的維生素E、維生素A、維生素B族、SOD、熊果苷、蛋白質、花青素、食用纖維以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等礦物質元素。藍莓果實中花青素色素的含量高達163 mg /100 g鮮果，鮮果中維生素E的含量為9.3 mg /100 g鮮果，是蘋果、葡萄等其他生果的數倍甚至數十倍。總氨基酸含量為0.254%，高於氨基酸含量豐富的山楂。藍莓美味又營養。據測定，每100克新鮮藍莓含蛋白質400-700毫克，脂肪500-600毫克，碳水化合物12.3-15.3克，維生素A 81-100國際單位。藍莓還含有煙酸、SOD和類黃酮。
動詞 （verb的縮寫）堅果
雖然堅果很小，但它是蛋白質、脂肪和碳水化合物的混合物。它含有多種營養成分，包括煙酸、維生素B、葉酸、鎂、鋅、銅和鉀，以及多種抗氧化劑，並含有大量的纖維，特別是蛋白質所需的全部氨基酸，結構良好，易於消化。
花生
花生脂肪含量很高。花生含油45%-55%，是壹種優良的食用油原料，其中含有將近壹半的不飽和脂肪酸。花生含有多種蛋白質，氨基酸的組成也非常多樣。花生是維生素B和維生素e的極好來源。
2.葵花籽
葵花籽富含動物脂肪、胡蘿蔔素、亞麻酸等。，並含有蛋白質、糖、多種維生素和鋅、鐵、鉀、鎂等微量元素。葵花籽含脂肪50%左右，其中不飽和脂肪酸很重要，不含膽固醇。
3.胡桃
核桃含水量很低，碳水化合物含量只有谷類豆類的1/4左右。核桃含有60%的脂肪，具有很高的熱量。核桃含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、鎂、鐵、磷等微量元素和B族維生素。
4.栗子
板栗比其他堅果含碳水化合物多，可達40%左右，蛋白質和脂肪少，維生素B豐富，維生素C比番茄高。板栗中還含有膳食纖維、單寧酸、胡蘿蔔素以及磷、鈣、鉀、鐵等多種礦物質。
5 .杏仁
杏仁營養價值豐富。每500克杏仁含蛋白質120克，脂肪240克，鈣649毫克，磷929毫克，鐵17.9毫克，並含有多種維生素。
6 .腰果
腰果含有高...> & gt
什麽是健康飲食？
常見健康蔬菜
人體在新陳代謝的過程中會產生大量的“廢物”。
而且會從不幹凈的空氣中吸入大量有毒有害的氣體和顆粒。雖然人體有壹定的清除自身毒素的能力，但當體內廢物堆積過多或機體排毒排汙功能減弱時，廢物不能及時排出，就會影響健康。益生露健康專員認為，以下八種蔬菜應多吃，有助於排除毒素。
1.綠葉蔬菜
綜合綠葉蔬菜大部分是堿性的，可以中和飲食中糖、肉、蛋、代謝產生的過多酸性物質，使體液保持弱堿性，從而清除血液中的有毒物質。經常吃的蔬菜可以是蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、羽衣甘藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
2.粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧，有助於保持大便通暢，使體內的毒物不會在腸道內停留很長時間。粗糧含有面粉和大米(或加工食品)缺乏的許多特殊維生素和礦物質。這些營養素有助於調節胃腸環境，容易被人體吸收，提高抗病能力和免疫功能。
3.豆豉
研究發現，吃豆豉可以幫助消化，增強腦力，提高肝臟解毒能力。還能促進體內新陳代謝，排除血液中的毒素，凈化血液。此外，豆豉中還含有大量能溶解血栓的尿激酶，並含有大量的B族維生素和抗生素，能預防阿爾茨海默病。
編輯此段落的註意事項
1，選擇快餐時，為了控制熱量攝入，盡量不點高熱量的快餐；還是點菜的時候要註意食物的選擇。以巨無霸套餐為例。壹個巨無霸有570卡路裏，薯條220卡路裏，可樂150卡路裏。壹頓飯吃下來，熱量將近940卡。如果妳加壹個蘋果派(220卡路裏)或者壹杯巧克力奶昔(380卡路裏)，就會超過熱量標準。所以最好點單餐，同時選擇巨無霸，喝低熱量飲料或者搭配生菜沙拉，補充不足的營養。2.對於方便食品，包括速凍方便食品如餃子、果蔬、魚類、豆制品等，要註意補充纖維素和維生素。方便食品為了保持食品的色澤、質地和口感，保留了大量的營養成分，但在加工過程中會造成纖維素和水溶性維生素的壹些損失。吃飯的時候要註意用新鮮的蔬菜水果來佐餐。3.三餐的質量各有側重。早餐講究營養，午餐講究全面，晚餐清淡。早餐
營養早餐:早餐菜單中可以選擇的食物有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或果汁，保證蛋白質和維生素的攝入。壹頓豐盛的午餐:午餐要求食物種類齊全，能提供各種營養，緩解工作壓力，調節精神狀態。妳可以多花點時間給自己搭配合理的飲食:中式快餐，什錦炒飯，雞絲炒面，牛排，豬排，漢堡，青菜沙拉或者水果沙拉，外加壹份湯。晚餐清淡:晚餐宜清淡，註意選擇脂肪少、易消化的食物，註意不要暴飲暴食。晚餐營養過剩，無法消耗的脂肪會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最佳選擇:面條、大米粥、新鮮玉米、豆類、素餡包子、配菜、水果拼盤。偶爾隨餐喝壹小杯米酒或紅酒也是不錯的。4、註意食物搭配，包括粗與細、幹與瘦、葷與素、寒熱平衡。食物搭配與營養平衡密切相關。每餐壹碗泡面只能提供油脂、壹點點蛋白質和碳水化合物，所以最好搭配壹塊水果、壹塊肉或豆制品，補充蛋白質、維生素和纖維素。對於壹天飲食的選擇，比如午餐吃漢堡和炸雞，晚餐應該吃壹些清淡的食物，尤其是蔬菜。(本版食物的熱量值僅供參考)
編輯這段如何搭配壹日三餐？
人們生活水平提高後，特別註重孩子的飲食和營養。有些家長強迫孩子吃太多高糖、高脂肪、高蛋白的食物。有的孩子隨心所欲的吃太多食物，熱量攝入過高，導致營養過剩，產生很多小胖子。另外，有的孩子偏食，喜歡吃“零食”。有的甚至以零食為主食，導致營養不良，身體瘦弱。出現了所謂“豆芽”的形狀。如何給孩子進行合理營養...> & gt