1.健康早餐:早餐是魯豫壹天中最用心的事情，通常包括壹杯牛奶或酸奶，壹根香蕉，壹碗麥片。魯豫認為，健康的早餐可以保證壹整天的新陳代謝，這對女性來說非常重要。所以，只有身體的循環正常，身體幹凈，才會有自然美。
2.清熱滋補人參茶:壹片薄薄的人參茶泡成淡淡的人參茶，滋補身體，美容不補“火”——這種來自朋友圈的飲品，讓陸羽很受用，壹直沿用至今。
3.午餐晚餐不吃主食:魯豫的“10粒大米瘦身法”眾所周知。她強調，蔬菜、水果、雞鴨魚肉都可以吃，但是主食，尤其是米飯，午餐和晚餐都不能碰。
4.順便運動:妳可能沒有很多時間去健身房練出汗，但是學習陸羽的簡單瘦身法，上下班少坐電梯，多爬幾層樓，妳會不知不覺瘦下來。
對於減肥，有的朋友很自信，沒錢，沒那麽好的健身條件。事實上，這是完全錯誤的。我們為窮人列出了九種減肥方法。來看看吧！
原地運行
有效點:收緊大腿肌肉
在室內或過道選擇壹塊壹平米左右的空地，每天堅持赤腳跑步15分鐘。
爬樓梯
有效穴位:小腿、大腿、臀部
每周上下樓梯3到4次，每次30分鐘，可以消耗400卡路裏左右的熱量，增強小腿、大腿和大腿的肌肉。
練習方法:重復步驟1到步驟4的動作，20次為壹組，左右腳各2組。
step 1——將小臺階放在身體右側，右腳放在臺階上，左腳放在地上；
第二步——身體微微下蹲，膝蓋彎曲時不要超過腳尖。
說明:這兩步的作用是美化小腿，減少腿部脂肪。
第三步——專註右腳支撐身體重量，左腿向外側擡起，止於頂部。
第4步-數到5，把妳的左腳放回地面，然後當妳做壹定次數時換腳。
說明:這兩步可以幫助消除臀部堆積的脂肪，收緊臀部肌肉，減少臀部脂肪。
徒步
有效穴位:腿部和腰部
在城市的喧囂中，日復壹日，多少美好的健身計劃壹次次擱淺。真的不可能有時間去塑造自己的美嗎？不要！看看這些“暴走”女孩們苗條的身材和容光煥發的精神，告訴妳，只要堅持和努力，受到鼓舞和放棄，壹切都會好起來的！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裏的速度行走，消耗大量熱量。如果飯後2-3小時再走壹次，效果會更好。
瑜珈
有效點:全身
來自印度的古老健身方法，每周三四次，不僅能強健肌肉，增加韌性和柔韌性，還能保持身材苗條。
跳舞
有效點:全身
輕柔地跳舞，每周三四次，也是減肥的方法之壹。
跳繩
有效點:大腿和小腿
只要有足夠的空間，隨時隨地都可以跳繩，還可以融入遊戲減肥。
早操/早操
有效點:全身和呼吸順暢。
早上起床後，做20分鐘左右的徒手操，既能振奮精神迎接壹天的挑戰，又能保持青春的姿態。
喝水
有效點:全身
我們經常會這樣感嘆:唉，我喝白水真的胖了！其實喝水長胖是水腫造成的。只要減少鹽的攝入，水腫就會逐漸消退。相反，如果妳知道如何利用水來減肥，那就離苗條的日子不遠了！
在眾多的減肥方法中，正確的喝水是最簡單的，也是沒有負擔的。這裏妳喝的水指的是白開水和礦泉水，不是高熱量的飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升水，起床後壹杯，早餐時、早上、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各壹杯，最好慢慢喝。
鹽處理
有效點:全身
用溫水沖洗全身，然後用粗鹽覆蓋全身，再按摩使皮膚變暖，直至變紅。壹般按摩5-8分鐘，然後在38℃的溫水中浸泡20分鐘。
學生家庭在成長過程中，針對這個階段，艾米教妳四個小技巧。
刷牙，少吃東西。
禁食鹽水
1，提示1——刷牙，少吃。
吃零食是很多女生肥胖的禍根。嘴巴受不了誘惑怎麽辦？刷牙可以幫妳解決這個問題。刷牙可以刺激牙齦和牙齒的副交感神經，增加唾液分泌，加強胃腸蠕動，造成吃東西的錯覺，就不想再吃了。
2、招數2——禁食鹽水
每天早上用250ml溫水加半勺細鹽。不要小看這壹杯淡鹽水。可以清潔腸道，帶走腸道內多余的脂肪和廢物，促進排便。這樣多余的脂肪就不會被身體吸收。
上課減肥。
均衡營養
3、招數三——上課瘦身
找到膝蓋骨外的窩，把三個手指放在下面。三指下方與窩垂直的點是足三裏，可以幫助促進消化，刺激脂肪燃燒，改善腿型。
4.秘訣4-均衡營養
還在成長中的學生千萬不要減肥，飲食要均衡合理。肉、蛋、蔬菜、水果每天的攝入量要均等，攝入量不能太大，要保證每天吃壹點。
懶人壹定愛死這種走路、坐著、站著的減肥好方法了。其實平時的姿勢和動作只要嚴於律己就可以很苗條，所以作為壹個懶人，要小心註意自己的姿勢！
1，站立瘦身法
站立時，盡量將頭部、肩部、臀部和腳跟向後傾斜，並保持在壹條直線上。要做到這壹點，必須是挺胸、收腹、提臀的標準姿勢。坐地鐵的時候也可以拉壹個吊環，手臂保持90度，可以幫助拉伸肱二頭肌和肱三頭肌。
2.散步減肥法
伸直妳的腿，腳後跟著地，腳趾著地。雙腿並攏，不要外走或內走，不利於腿部肌肉直線拉伸。保持身體直立，不要左右搖晃。
3、坐姿瘦身法
坐著的時候腿要彎曲90度，壹部分力量會集中在腿上，而不是全部受力在腰部，這樣腰部就不會酸痛，角度也不足以墊書。背部保持直立，可以墊上墊子，打字或閱讀材料時手臂保持90度，這樣全身各部位的肌肉都會得到最大程度的拉伸和拉長。
摘要:專家認為，營養冷凍食品食用方便，可以作為控制食量的方法，達到減肥的效果。
專家認為，營養冷凍食品食用方便，可以作為控制食物量的方法。
美國的研究人員表示，對於減肥者來說，食物的大小也是影響減肥效果的因素之壹。營養冷凍食品食用方便，可作為控制食物量的方法。搜狐推薦> & gt& gtSlim:妳要知道九種水果都不利於減肥。
實驗開始前，兩組受試者報告平均每天攝入約2400卡路裏；受試者體重約97kg，體重指數(身體質量指數)在26到42之間，因此屬於超重或肥胖人群。
在為期八周的飲食中，所有受試者的日均熱量攝入都有所減少，達到1700卡路裏，體重也因此減輕。但與第壹組受試者(只有5.1 kg)相比，使用包裝好的冷凍主食的第二組受試者體重減輕更多，達到7.4 kg，平均體重指數也降低了壹個單位。
對於這壹結果，研究人員認為，食用加工冷凍主食的人可以很容易地控制和調整各種營養素的搭配，而自己準備主食的人在烹飪時需要註意選擇和搭配，這實際上很難準確遵循“營養金字塔”的要求，更容易出現錯誤。
受試者能否保持目前的體重，取決於他們能否保持這種科學的飲食計劃。事實上，這項研究的成功之處在於讓人們看到了嚴格的飲食對於控制體重是多麽有效和重要。
秋天又要過去了，冬天馬上就要來了，大家的胃口前所未有。這個時候，每個人都要減肥。現在我就告訴妳壹個超便宜有效的減肥秘方。大家要好好利用這個好機會，有效的時候也別忘了幫我，讓更多的愛美MM看到。
山楂20g，決明子20g，烏梅3-4片，冬瓜皮20g，這四樣都行。
山楂是幹山楂片，超市裏可以買到，很便宜。決明子和烏梅壹般中藥店都能買到。可以多買點。瓜皮只是我們在市場上買的瓜，可以好好利用浪費掉的部分。
把這四個樣品買回來之後，就可以做了。
山楂20克，決明子20克，烏梅9枚3-4枚(烏梅太酸，對胃不好)和冬瓜皮20克洗凈後放入小鍋內，加入1碗半水，然後放在火上煮至剩下1碗。把鍋裏的藥汁倒掉，去渣，放涼。
壹周兩次會有很好的效果。但腸胃不好的人要慎用。
據臺灣省媒體報道，宋慧喬京近日赴臺宣傳護膚品和八部韓劇《浪漫滿屋》。在《浪》劇中，她和男主角雨像仇人壹樣吵架，讓觀眾樂此不疲。但她明顯偏瘦的身材卻是觀眾關註的焦點，不僅在韓國引起了對她如何減肥的高度質疑，就連臺灣省的八大電視臺也讓觀眾代她索要。
在不斷變化的服裝中，觀眾註意到宋慧喬·京變得越來越瘦。她以前有壹個可愛的嬰兒肥。在“浪”劇裏，她的臉頰明顯瘦了，腿也比以前苗條了。這部電視劇在韓國播出時，電視臺經常接到女性觀眾打來的電話，詢問宋慧喬·京的減肥方法。現在，許多臺灣女孩已經打電話給八大電視臺，希望知道宋慧喬京是如何減肥的。
所以，如何減肥的答案終於揭曉了。每天喝檸檬水是保持苗條的最好方法。另外，她最喜歡的牛奶浴就是讓她皮膚吹破的招數。
檸檬水減肥
1，壹升水加半粒檸檬汁，放在冰箱裏，溫度低容易有清涼感。
2.每天至少喝三升檸檬水。不需要特別節食或者禁吃零食，但是壹定要經常補充檸檬水。
3，必須結合每天15分鐘的運動，沒必要繼續。分散的時間也可以幫助排汗，以消除體內的有害物質。
大家都知道吃水果對身體有好處，很多追求苗條的女生都把它當成晚餐的壹種食物，但是有些水果是不適合空腹吃的。
番茄:含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，易與胃酸反應，凝結成不溶性塊狀。這些腫塊會堵塞胃出口處的幽門，增加胃內壓力，引起急性胃擴張，使人感到胃脹疼痛。
柿子:胃排空時，含有大量的胃酸，容易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠、可溶性收斂劑發生反應，形成胃柿病，引起燒心、惡心、嘔吐、胃脹、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾病。香蕉:它含有大量的鎂。如果空腹吃大量香蕉，血液中的鎂含量會突然增加，導致血液中鎂和鈣的比例失衡，對心血管系統產生抑制作用，對身體有害。
香蕉:它含有大量的鎂。如果空腹吃大量香蕉，血液中的鎂含量會突然增加，導致血液中鎂和鈣的比例失衡，對心血管系統產生抑制作用，對身體有害。
橙子:含有大量的糖和有機酸。空腹吃橘子會刺激胃黏膜，導致胃酸增加，使脾胃悶而泛酸。
黑棗:含有大量的果膠和鞣酸，在人體內容易與胃酸結合，導致胃部出現腫塊。特別是睡前不要吃太多，有慢性胃腸疾病的人最好不要吃。
甘蔗、鮮荔枝:含糖量很高，不宜空腹食用，否則會刺激胃黏膜，引起胃痛、脾胃飽脹。而且，如果空腹吃太多甘蔗或新鮮荔枝，會因過量的高糖突然滲入體內而出現“高滲性昏迷”。
菠蘿:所含的蛋白水解酶相當強。如果飯前吃，容易造成胃壁損傷。
山楂:味酸，有行氣消食的作用，但如果空腹吃，不僅耗氣，還會增強饑餓感，加重胃病。
當有人問如何減肥時，陶搶著說:“看魯豫吃飯是最著急的事。她的第壹步是托著下巴，然後用筷子壹根壹根地吃。我給她數了壹下，她壹頓飯吃了13粒米。”壹旁的陳魯豫解釋道:“我就是不吃主食。我最多只吃十幾粒米，但不耽誤蔬菜水果雞鴨魚肉。如果妳想減肥，就按照我的方法去嘗試，並且確保每次都嘗試。而且我每天早上刷牙後都要喝壹杯不加糖的咖啡，不然這壹天什麽都吃不下。”
遇見妳是壹場意外，但上帝創造了這場意外。我在人生最不為人知的時候遇見了妳。
那時候我是個260斤的胖子。沒有長相，沒有身材。
我活了20年，世界是灰色的，但是遇到妳之後，我的世界開始變得有顏色，我開始改變自己，盡管我的壹切都被妳改變了，而妳直到今天才知道。也許妳永遠不會知道...
深愛在現在這個社會已經不流行了。很多人覺得真愛都是扯淡。百年真愛不如口袋裏有100人民幣實惠。我承認社會變了，人們更註重外表和金錢。
我還記得那艱苦的八個月，每天都在想妳，然後我就去減肥了。八個月的時間，我徹底改變了自己，瘦了120斤，從當初260斤的超級胖子變成了現在的140斤。以我自己183的身高，現在很多人第壹次見到我就誇我是模特。
我是真人。我根本不裝孫子。現在我真的為人們的贊美和無數女孩的追求而驕傲。因為我成功了，我成了大家心目中的減肥英雄。
我260斤的時候，從來沒有女生追求過我。看著身邊的情侶，說不羨慕絕對是假的。現在有了模特的身材，背對我的女生開始追求我，我只是壹笑置之。因為，我心裏永遠忘不了妳。
我完全相信別人對我未來的預測，所有人都認為我註定帶著光環生活在聚光燈下。但是對於愛情，我不奢求什麽。我只是希望通過我的努力，在25歲之前可以牽著妳的手，然後可以壹直牽著妳的手。30歲，40歲，80歲，我依然可以和妳手牽手過馬路。我覺得有這些就夠了。
現在減肥成功了，很多人勸我追求妳，說妳會被我的事情感動。但是我沒有勇氣告訴妳，所以我寫在網上，因為網絡是虛幻的。沒有人能知道我是誰，妳是誰。
人們是卑鄙的。現在減肥成功後，我可以很自豪的告訴身邊的朋友，以我的身材，我的學識，我的事業，我可以很輕松的贏得很多優秀女生的心，但是為什麽見到妳我會緊張的說不出話來？我不敢表達？我想，因為我太愛妳了，我總是害怕說出來會失敗。我們真的會懷念這種生活。所以，我寧願這樣，還暗戀著妳。
妳的長相普通，妳的名字普通，但我永遠不會忘記妳。我的雲。
寫這個沒有別的意思，只是想把心裏的話說出來，這樣會舒服壹點。我還是沒有得到這個女孩。為了她，我總結了壹套有效的減肥方法。既綠色又科學。我可以穩步失去20-30阿津月。我向許多人推廣了我的方法。根據那些人的反饋，基本上每個月都瘦20斤。
現在，如果妳對我的減肥方法感興趣，請發我的帖子。我免費告訴妳我的減肥方法，希望大家都有完美的身材。
【本帖已由作者於2007-1-65438+6月撰寫。
英語裏有壹句話:妳永遠不會太富或太瘦。錢越多越好，人越瘦越漂亮。對於前半句，我的感受並不深。我喜歡錢，但我壹點也不熱衷於它。只是偶爾站在李嘉誠的角度，為他感到壓抑，因為前方總有壹個比他更有錢的比爾蓋茨。
至於後半句“人越瘦越漂亮”，是我壹生都在奉行的信條。
小時候胖乎乎的，很可愛。
我的叔祖父已經70歲了。每次見到我，他總是壹邊抽煙壹邊瞇著眼睛回憶往事:“妳出生的時候胖乎乎的，很搞笑。看到的鄰居恨不得咬妳壹口！”
小學三年級，正趕上解放軍藝術學院舞蹈專業招生。杜老師壹直希望她的壹個學生能成為專業的舞蹈演員，於是帶著我們去參加了軍藝考試。
當時考軍藝很難，首先要拿到準考資格。這就要求考生有足夠長的腿。標準是女生的腿至少比身體長14 cm。腿長是指上腳後跟到下臀部。
結果我們少管所的女生壹個都不達標。
這次考試讓我有生以來第壹次註意到了自己的身材。孩子很實際，不知道怎麽比上壹個好。全神貫註於14 cm的差距，讓我相當郁悶。
到了初中，開始發育，胃口變得出奇的好。
我壹直渴望擁有壹種勻稱而不與世隔絕的淑女氣質。不幸的是，我從小就是個貪吃的人。
高中三年，白白把自己吃胖了。高考學習太累了，都沒瘦下來。連我爸都驚嘆:“女兒，妳考的這麽辛苦，怎麽還不減肥？”
我不在乎我自己。看看我身邊的女同學。高三之後，個個灰頭土臉，沒有壹絲青春的優雅。我不太在意我的身材和外表。更何況我有偶像的支持。那時，我最喜歡的電影明星是山口百惠。她的厚嘴唇和斜眼對我來說太完美了。甚至她的圓胳膊粗腿對我來說都是壹種安慰。“山口百惠也不瘦。我胖壹點又有什麽關系？”
那時候唯壹讓我覺得有壓力的就是去上海探親。
每到暑假，我的出現總會讓身材嬌小的上海鄰居很興奮:“農長得像個小姑娘，模特的老板，長得像個好朋友。”翻譯成普通話，就是說，妳看這個小姑娘。她真的很大，看起來真的很好。
天知道，那時候我只是壹個胖乎乎的小女孩，壹張嬰兒肥的臉。我被他們大呼小叫的誇了壹頓，真的覺得應該下決心減肥了。
真正的減肥是從高三開始的。
我真正開始減肥是在1992高三寒假之後。
我失戀了，真的感覺天要塌了。不知道生活還能不能繼續。壹邊為了托福留學復習，壹邊馬上離開了傷心的北京，開始拼命節食。那股狠勁讓我第壹次在自己身上看到了所謂的毅力。
現在回憶起廣元的食堂，不禁流口水，但是憑良心說，當年的飯菜質量真的不敢恭維。我不知道我每天在和誰壹起發狠。我早餐只吃壹個煮雞蛋。中午總是買便宜難吃的豆腐腦炒肉片，而且只吃豆腐腦不碰肉，米飯是數粒吃的。這樣做既省錢又省飲食，壹舉兩得。
午飯後，我沒有休息。我壹個人跑到教室做托福練習。到下午4點左右，我的胃開始反抗。我通常吃壹個水果，然後做英語作業。夜晚是最難熬的。我餓得睡不著覺。這樣，生活就輕松多了。我每天都把精力花在托福和饑餓上，心裏的痛苦輕了很多。不知道為什麽開始瘦了。從心理學的角度來說，這可能是痛苦轉移法，把心靈的痛苦轉移到身體上，熬過最艱難的時刻。
兩個月後，我的體重從110斤降到了90斤。
從那以後，瘦成了我人生中很重要的壹件事。
1993和1994是我最不開心的時期。吃飯成了我當時唯壹緩解內心苦悶的方式。
華，我的高中同學，是我患難與共的朋友。難得的是她也在經歷人生中最猶豫最不順心的時刻，於是我們兩個找到了共同的興趣:吃！
東四十套的必勝客，那兩年我們每周至少去壹次。然而，兩個女孩點了壹份厚厚的supreme披薩，兩份沙拉和兩杯大可樂。然後，他們互相鼓勵，壹點壹點地吃，直到站不起來。
那時候我們倆都在快速增重。更可怕的是，我們常常善意地麻痹對方:“妳不胖，妳壹點都不胖。來吧，再吃壹塊比薩餅。”
北京申辦2000年奧運會。薩馬蘭奇在蒙特卡洛宣布成績的當晚，華早早就從亞太大廈下班了。我們去長安商場旁邊的麥當勞買了兩個巨無霸，兩個大薯條，兩個大奶昔，兩個蘋果派，然後興沖沖的來到我家，只為了在北京勝利的消息傳來的時候吃飯慶祝。沒想到薩馬蘭奇毫不留情的念出了悉尼的名字，我和花都難過的哭了壹場，還挺有借口的。哭過之後，我們消滅了壹桌子的麥當勞快餐。
1994的夏天到了。夏天總是帶來希望。
壹天晚上，我和華站在塞特山姆大叔家門口，各自拿著壹袋葡萄幹面包道別。我突然對華說:“我們開始運動減肥吧！”"
華看著手裏的面包說:“好！”"
第二天我們在長福宮健身俱樂部報名，在西單商場買了兩輛壹模壹樣的紅色26女車。我們約定每天下午下班後騎自行車去健身房。
我終於發現，我其實是壹個有毅力的人。
7月，北京最熱的時候，每天下午頂著烈日汗流浹背地從南禮士路走到長福宮。每次走進長福宮，都是最開心的時刻。外面驕陽似火，空調大廳涼爽宜人。從酒店大堂到健身房，要上壹段樓梯，走過壹條長長的通道。這往往是我心裏最難受的時刻:練還是不練？
整個夏天，我堅持鍛煉，控制飲食，漸漸瘦了下來，心情壹天天好起來。
當然，花和我偶爾還是經不起誘惑。壹旦他們肆無忌憚地大吃壹頓，就會帶著極大的遺憾回到長福宮多鍛煉。
這不是壹次愉快的經歷，那種對待體重的態度是不健康的。但是我懷念那些日子。
從1995開始就沒胖過。特別是自從1996加盟鳳凰後，壹天比壹天瘦。我總是對別人說:“妳要減肥嗎？來鳳凰城吧！鳳凰的工作量絕對能把胖的拖瘦，瘦的拖瘦。”我這才明白，這分明是紅軍反圍剿時對國民黨的策略。
現在，我成了減肥專家，隨時隨地和別人分享我的減肥經驗:
"妳應該多吃蔬菜，少吃主食."
“晚飯後壹定要站半個小時才能坐下。”
“晚上睡覺前3個小時不能吃任何東西。妳要是實在饞，就吃水果吧。”
"冰淇淋和芝士蛋糕可以吃，但壹周只能吃兩次."
“鍛煉很重要。我建議妳做瑜伽。”
……
《魯豫有約》劇組主創人員大多是剛出大學的女生。她們都年輕漂亮，有著和女生壹樣的特點，喜歡吃零食。他們看到我，往往會喃喃自語:“魯豫姐姐，最近，我又胖了。我該怎麽辦？”壹邊說話壹邊嚼著話梅和巧克力。
“飯後站半小時……”我總是不厭其煩地向別人推銷我的減肥經驗。
久而久之，《魯豫有約》的劇組養成了飯後站立的好習慣。
我們每次采訪壹個客人，都要花壹天時間。中午簡單的午飯後，客人總是很有禮貌的搬椅子，請我們坐下休息。妳看我，大家肯定都在壹邊晃來晃去的，於是趕緊推開椅子站起來，禮貌地說:“不用麻煩了，站壹會兒就該開工了。”
客人們總是很感慨，以為遇到了八路軍式的攝制組，和群眾同甘共苦。
2001年底，因為工作太累，體重跌到了歷史最低點:86斤。我自己也震驚了。很多觀眾發郵件抗議:“魯豫，妳太瘦了。妳最好看起來胖壹點。”
那時候，曹景行先生每次見到我，都會在newsline上用他權威而不容置疑的語氣說:“妳瘦得像根火柴棍，腦袋卻很大。”希望對妳有幫助！