為什麽這麽說？因為減肥，很重要的壹個因素就是每天制造壹個熱量差，不要吃的超過基礎代謝。但是妳知道什麽是基代嗎？成年男性差不多是1400到1600卡路裏。成年女性壹般在1200左右。
如果妳曾經用過食物秤，記錄過自己的攝入量，妳會發現這個1200真的很好吃！如果妳在北方，早餐吃兩個饅頭，壹碗粥。已經是500到600卡路裏了。中午壹碗牛肉面加湯和水差不多也就750到800大卡。還沒到晚上就已經結束了！
改變妳的飲食習慣，比如早上改成燕麥牛奶:但是燕麥估計在50到80克之間。壹盒普通牛奶差不多是180卡路裏，剩下的熱量只夠妳吃壹些低熱量的水果，比如西紅柿。中午壹定不能吃米飯、牛肉面、肉餅(即使要吃米飯也要控制在壹小碗以內)，其余以肉類、蔬菜為輔。午飯後，晚飯基本只剩300到400卡路裏了。壹般建議吃點蔬菜，加點堅果。而且所有的減肥教程都會告訴妳睡前幾個小時不要吃東西。但是讓我告訴妳，妳吃的這些東西根本不能讓妳保持清醒。看妳的飯量來計算妳的饑餓感。基本上每天晚上都要餓著睡。
妳知道這些東西的適量是多少嗎？妳可以只吃到那個時候不覺得餓，但絕對不能吃到覺得飽。如果妳覺得飽了，或者妳覺得飽了，妳就已經吃太多了！
妳不是因為餓瘦了才堅持這樣的飲食嗎？！
妳問我為什麽知道？因為我是壹個從鮑爾媽媽150斤減到現在102的拉拉。而且，這樣的生活還要繼續，我恨不得拉更多的人下水。我想每個人都在挨餓，而我是平衡的。【捂臉】【捂臉】【捂臉】晚上睡不著的時候最喜歡看的就是美食播報。看完美食播報，我津津有味地睡著了。
我要感謝米子君、木下·優香和大衛·米妮。是妳們不怕長胖，給我們創作了很多美食視頻。如果不是這些美食視頻，我不可能熬過那些饑餓的夜晚。
另外，如果妳說吃多了不會胖，請妳去看看米子君的前世今生。她剛出道的時候小得像只麻雀，現在是個胖乎乎的圓臉少女！不管妳采用什麽方法，只要吃得多，就壹定會胖。想減肥就要保持饑餓！
是真的，我有三個減肥方法，控制體重，保持體重。
首先我想說，減肥真的和吃有關。“胖”是吃出來的，“瘦”也是吃出來的。
首先說說我是怎麽瘦下來的。
我身高1.6米，我的最高體重是136斤。我覺得我當時很胖，挺著大肚子。
我嘗試了很多減肥的方法，都沒有成功，尤其是吃了減肥藥之後，最後下定決心不吃晚飯減肥。
剛開始不吃晚飯真的很難。堅持就好。
決定不吃晚飯需要很大的決心。沒有頑強的毅力，就不要去做。
平時家裏的正常飲食是早上吃得少，中午吃得好，晚餐壹般吃得好。
當妳突然戒掉晚餐，妳會感到壹種巨大的饑餓感。那種饑餓感會讓妳兩眼發綠光，想把什麽都往嘴裏塞。
還好我堅持下來了，差不多半年的時間，體重降到了116斤。
體重終於下來了，但是保持這個體重並不容易。
不代表瘦了就可以吃飯，絕對不行。如果妳想保持這個體重，妳將永遠失去吃飯的機會。
從40歲開始就沒吃過晚飯，減肥十幾年了。現在我57歲了。
十幾年來，我壹直在減肥的路上，從未敢停下腳步。
現在，我的體重在110斤左右，我總結了三種控制體重的方法。
第壹，控制體重。
控制我的體重不容易。首先，我犧牲了吃飯的機會。這麽多年壹直不吃晚飯，但是晚上餓的時候，我會在七點之前吃點水果和幹果。
記住，必須在七點之前。如果妳在七點以後或者睡覺前吃東西，妳只能變胖。
這是控制體重的第壹步，雖然說起來簡單，但做起來並不容易。
第二，在這個基礎上，如果妳想減少壹點，可以嘗試在早上8點到下午4點吃完。
我也是穿插這個方法，感覺效果不錯。早上八點吃早飯，中午12到1吃中餐。
四點前隨便吃點東西，只要妳不餓，或者妳可以在這八個小時裏隨便吃點東西，其余時間不要吃任何東西。
這個方法可以瘦壹點。因為我是交替做的，所以每次都沒有損失多少。如果這個方法長期堅持，我會壹直瘦下去。
第三，如果想快速減肥，每天吃水煮蛋和黃瓜就行了。
這個方法也穿插在我的日常生活中，因為這個方法減肥還是很快的，壹般吃壹兩天。
想快速減肥到理想範圍，不妨吃壹個星期到十天，快速減肥。
我壹般不這麽吃，因為我畢竟57歲了，體重現在在108到110之間。
我覺得我的體重還是比較理想的。[害羞][害羞][害羞]
關於減肥和控制體重，今天就分享到這裏吧。
我就是每天吃好吃的低熱量低碳無糖的減肥，把心給妳。226減為128。我害怕死亡，害怕醒來。真心希望能幫助到堅持不懈渴望減肥的胖友們。
沒有私人診所？沒有健身房？沒有私人營養師？不依賴產品。低熱量低碳無糖飲食，適當運動。
減肥靠決心和自律管住嘴，叉開腿。正確飲食。？早上中午？牛奶雞蛋？鹹豆腐腦？還是小米玉米渣粥？紅薯紫薯玉米芯？雜糧饅頭？魔芋粉絲，蕎麥面條？涼面？面食，各種雜糧，面條，糕點？改吃雜糧壽司，黑全麥饅頭和面包(自制)，多吃優質蛋白凍豆腐？牛肉和雞肉？魚和海鮮？。各種高纖維蔬菜，水果蔬菜代替食用。四點左右青菜還是低糖水果？晚上不要吃東西。我用低碳低熱的食材做各種減肥食品，吃著也開心。
適當運動(運動不應少於壹小時)。如果比較重，可以從走路開始，隨著減肥逐漸增加有氧運動。走，跳繩，慢跑，呼啦圈)紅豆和大麥水？各種除濕。？
壹個月騙兩次飯，對減肥很有幫助。那天早上，午飯只能吃自己想吃的，但也只能過壹次嘴癮。妳想扔掉它嗎？吃壹點美味的食物？多個品種。不吃晚飯？逛兩個小時消化。
？平臺期？適當恢復正常飲食？也是早餐和晚餐恢復壹點點原來的飲食，但是記得把握好量，打破物理記憶。運動壹定要跟上，壹定要規劃好時間恢復飲食。調整心態，不要著急，放松。平臺期過後，會減少？每天，我都會掉壹點體重。通過進食或節食，提高基礎代謝來減肥對嗎？營養均衡？DIY最愛的食物。
是的，就憑餓，我親自測的。141斤之後，我決定減肥。我堅持了兩天仰臥起坐。我太累了，跳繩跳了兩次。我做不到。我覺得不適合自己。
最後，我決定少吃點。早上，我在水裏煮了壹個雞蛋，中午，我拿著壹個玉米餅在工作。我吃的少，但是七分飽。晚上喝了壹杯代餐粥，然後換成了自己做的玉米面菠菜水餃。我吃了壹顆，堅持了兩個月。我每天都不餓。我還是個無肉的人，真的半死不活。兩個月後，141斤變成了123斤[哭笑不得][哭笑不得]。很難過，真的很難吃飽。
我親身經歷過壹天三個蘋果(早中晚)不碰任何零食，不怎麽運動。大概是兩個季度，直接從130漲到90多。並不像有些人說的皮膚不好，掉頭發，但是！請註意，真的影響假期。那時候有幾個月，假期特別難得。後來慢慢恢復正常飲食後就好了。減肥十年了，沒有所謂的反彈。不過我還是強調壹下，我只是恢復正常飲食，不吃零食，不喝任何東西，體重會有小幅上升，但不會超過100~我的減肥之路還很長，要奮鬥壹輩子[淚]。
餓絕對可以瘦！我餓瘦了。我的身高是158。我減肥前的體重是142斤，用了壹個月的時間減到122斤。這個方法我個人最多只能嘗試壹個月，不然對身體傷害很大。
10月1日開始減肥。我喜歡選擇減肥的時間【捂臉】。那時候我剛辭職，沒上班。我看了壹晚上電視，白天睡覺。據說我睡覺的時候不容易餓。我就是這麽做的。白天睡覺，下午醒來吃了兩個橘子沒別的，然後躺在床上玩手機。我黎明時上床睡覺。這樣的生活壹直持續到10年6月20日。然後我也覺得不能天天呆在家裏，就開始出去找工作。下班後，早上還是什麽都沒吃。中午，我回家吃了兩個橘子。晚上，如果我真的餓了，我會吃壹個橘子。反正我就是沒吃。10月初我瘦到1120斤的時候，我爸媽來和我壹起住。我不敢在他們面前這樣減肥，於是早上開始吃兩個雞蛋。晚上什麽都沒吃，然後我6月165438+10月的假期也沒來。直到2月底65438+我出事了，我的假期來了。不知道是因為假期中間休息了壹個月，還是因為身體和精神的原因。65438+2月底出事後，我還是每天早上吃兩個雞蛋。中午吃了很多，很飽。晚上偶爾有家裏的人來吃飯，但是很少吃。本月以來壹直穩定在120-122之間，本月官方假期準時到來。早上打算中午正常吃飯，晚上不吃飯。不知道會不會瘦幾斤。
我剛被饑餓從160斤瘦到125斤。我可以肯定的告訴妳，減肥真的是靠饑餓來減肥的！妳胖是因為妳吃得太多了！
現在說說我是怎麽餓瘦35斤的！我的身高是168 cm，我原來的體重是160 kg！生完二胎後，壹直瘦不下來。同時，隨著體重的增加，我的身體也出現了問題，比如頭發油，皮膚癢。如果我兩天不洗澡，我會有壹股氣味。以前受不了老人的味道，胖了也有這種味道！所以我很煩，膝蓋疼，壹生氣就咽炎...雖然這些都不是什麽大問題，但是卻讓人很郁悶，更別說穿衣服好看不好看了。有衣服穿真好！
從開始減肥開始，我就給自己制定了壹個計劃。首先，我開始控油。第壹個月，我壹點油都沒沾。我只煮了青菜和煮雞蛋，飯量控制在拳頭大小。我沒吃主食。如果我真的想吃，我會吃粗糧煎餅、紅薯和玉米...我也沒吃晚飯。就這樣，我第壹個月瘦了18斤！
這時，奇跡出現了。發現皮膚越來越好了，體臭也減少了...於是在我堅持了4個月後，我的體重達到了1.25kg，隨之而來的是我所有的身體小毛病都消失了...
體重達到125斤的時候，我又保持了六個月，現在壹直在125斤左右。所以如果妳想減肥，壹定要管好自己的嘴巴，少吃東西。吃不下就不吃，不吃零食，少吃糖和油炸食品。14個月沒吃泡面了！
減肥是為了更好的享受美食。吃多了再運動也沒用，所以減肥第壹步就是控制食量！看看我現在和以前的照片！圖壹160斤，圖二125斤！
可以減肥！我妹妹，身高173，體重150，不愛運動，於是節食減肥，壹兩年壹天只吃壹頓飯，體重減到110左右！可是月經幾個月才來壹次，去看病，醫生診斷是營養不良，內分泌失調，再繼續下去就要更年期了！現在沒胃口吃飯，又開始了新的焦慮！所以節食可以減肥，但是對身體太重了！
我必須餓著肚子才能減肥。餓了三天，瘦到106。上班不得不開始吃，但壹直保持在106左右。後來我想減肥。餓了三天，瘦到102左右。我正常上班，正常吃飯。兩三天，我壹頓飯只吃了壹根黃瓜或者壹個煮雞蛋，其余的都喝水。我正常上班後，正常的飲食是玉米或者紫薯，蕎麥面條，全麥面包，壹個月沒吃米飯面包饅頭。)
不是靠餓瘦，而是通過降低體脂率，增加肌肉比例，達到健康減肥。減肥期間，剛開始肯定會有饑餓感，因為突然控制飲食，身體肯定不舒服。這也是很多人減肥時說的話。就是這個原因。和減肥前飲食不規律也有很大關系。減肥前隨便吃東西，尤其是高熱量高脂肪的食物，不僅增加熱量攝入，還會導致體重暴漲。所以減肥初期是有饑餓感的。
壹、為什麽不餓瘦減肥？因為瘦體重減少的是體內水分和肌肉，而不是多余的體脂。
其實餓瘦就是吃單壹食物或者少吃或者節食的壹種減肥方式。前期是通過透支體內儲存的物質進行代謝，也就是暫時減肥。當妳攝入的飲食不能滿足身體的營養需求時。身體會降低新陳代謝來維持身體的運轉，也就是說這個時候體重會慢慢下降，甚至不會下降。
當妳恢復正常飲食時，妳的身體會優先儲存物質，以避免下壹次饑荒。所以體重很快就會反彈回來。
二、如何健康減肥？1，減少攝入，增加消耗。
每天保持壹定的熱量差，在最低代謝的基礎上做。如果妳每天的基礎代謝是1700卡，那麽每天減少500卡的熱量差，1200卡就是妳每天的最低基礎代謝。通過減少糖類食物的攝入來減少熱量差，即主食和水果的攝入，每餐主食減少四分之壹，水果可以保持在每天200克。
燃燒壹公斤脂肪消耗7000卡路裏，那麽每天減少500卡路裏的熱量差，壹個月就可以減少4公斤左右的純脂肪。
2.減少精米和精粉的攝入，增加粗糧的攝入。
食用精米粉後，容易加速血糖上升，刺激胰島素分泌，導致脂肪堆積。粗糧可以延緩血糖上升，增加飽腹感，促進排泄，避免便秘。
此外，粗糧含有豐富的B族維生素，能促進脂肪燃燒和新陳代謝，有助於減少體內多余的脂肪和油脂。
3.增加蛋白質攝入。
蛋白質是構建肌肉和燃燒脂肪的原料。減肥期間補充足夠的蛋白質，不僅可以改善新陳代謝，增加飽腹感，還可以避免減肥後皮膚下垂、下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物。
4.每天保持壹小時的鍛煉。
每天保持壹小時的運動，可以增加脂肪燃燒和代謝，促進微循環和血液循環，改善心肺功能，加速脂肪代謝。
有氧運動和無氧運動可以結合起來，比如慢跑、快走、遊泳、跳繩、呼啦圈、卷腹、俯臥撐、仰臥起坐等運動。