眾所周知，水可以保持我們體內的平衡。它不僅可以保持皮膚濕潤，緩解疲勞，還可以促進我們的新陳代謝。當水分和體重同時減少時，體內的新陳代謝就容易混亂。在制定減肥計劃時，為了保證體內新陳代謝的穩定，應該在飲食計劃中增加水分的攝入。如果妳正在努力減肥，那麽妳需要知道妳能代謝多少水，妳能喝多少水是燃燒脂肪的最好方法。接下來我來介紹壹下水在減肥中有什麽作用。
第壹，改善新陳代謝。
德國壹個研究小組經過長期研究發現，喝水可以提高新陳代謝率，雖然對減少熱量沒有幫助。研究表明，每1.5升水將幫助我們消耗17400卡路裏。其中，要用40%左右的水來提高攝入液體的溫度，從而促進新陳代謝。從這個研究可以看出，喝水減肥是壹個可行的方案。因為使用冷水會帶走更多的熱量，所以喝冰水也是不錯的選擇。
第二，保持水分，燃燒脂肪。
美國飲食協會認為，1%的每壹次脫水都會引發新陳代謝的急劇下降。因為體內的毒素會阻礙處於脫水狀態的脂肪，所以多喝水，盡快排除體內的毒素，有利於減肥計劃的順利實施。英國內科醫生邁克爾和他的團隊發現，多喝0.5升水可以提高30%的代謝率，從而促進脂肪燃燒。
第三，喝水可以抑制饑餓感。
人們經常感到饑餓，但有時他們會把口渴誤認為饑餓。所以，只要喝足夠的水，就可以防止暴飲暴食，從壹個側面控制減肥者的食欲。
減肥期間很難多喝水嗎？為什麽？
水沒有熱量，喝水也不會胖。喝水會胖的原因只有兩個:壹是喝的水有熱量，比如低糖飲料。第二，妳的腎臟和其他與水代謝有關的器官可能出現問題:比如妳的肝臟不好，心臟不好或者腎臟有病，妳可能會因為喝水過多而發胖。但這種肥胖是水的瀦留而不是脂肪的增加，可以通過改善病情或短期使用利尿劑來解決。想減肥的朋友還是要多喝水。不要被這個概念誤導，不喝水。而且，喝水有利於新陳代謝。呵呵，簡單來說就是利尿。這樣會把體內的壹些東西排出體外。多喝水有益健康，不會長胖。總的來說，“我是壹個喝水變胖的人”是壹個沒有實際意義的比喻，也可以通過喝水減肥。找了壹些資料分享給大家:最近流行“喝水減肥”這個話題。喝水會胖嗎？還是喝水就能減肥？首先，我們都知道水是沒有熱量的，所以喝水應該不會胖，但是我們經常會聽到壹些胖哥哥胖姐姐自嘲說:“我吃什麽都會胖，就算喝水也是！”嚴格來說，喝水會胖的原因只有兩個:壹是喝的水有熱量，比如低糖飲料。第二，人的腎臟或其他器官的排泄功能可能出現問題，比如肝臟或心臟不好，所以可能會因為喝水過多而發胖。這種肥胖是水的瀦留，而不是脂肪的增加，可以通過利尿劑解決。還有喝水能減肥嗎？傳言人體新陳代謝會消耗熱量，產生水分。如果妳每天攝入超過5,000 cc的水，那麽妳攝入的熱量是正常人的兩倍多。而且喝水的飽腹感也會影響正常的進食量，占據胃裏的空間，自然吃得少。現代人因為工作或上課比較忙或不方便，往往會少喝水，避免經常上廁所，所以往往會出現飲水量不足的問題。其實這種刻意減少飲水量的習慣是很不好的。除了心臟病、腎病患者因疾病因素不得不限制飲水外，普通人應該多喝水。但是需要註意的是，喝水也是有限度的，而不是喝多了更健康。比如為了減肥，每天大量飲水，長期飲用，壹個月內就會“水中毒”。水中毒是指長期過量飲水或短時間大量飲水。身體必須通過尿液排出多余的水分。排出的水中含有重要的電解質。如果持續太久，體內的鈉基電解質會被稀釋。初期會出現無力、心跳加快、黏膜幹燥、皮膚失去彈性等癥狀。嚴重時甚至會出現抽搐、意識模糊、昏迷。理論上，用“灌水”填飽肚子可以暫時產生飽腹感，但饑餓感不僅僅來自於胃，還有血糖濃度的高低和視覺、嗅覺。
多喝水真的能減肥嗎？為什麽
以下10的方法被專家認為是最好的減肥方法。以每天平均攝入2000卡路裏計算。壹、減少熱量攝入營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物還是脂肪，最終減少的都是熱量攝入。如果壹個人每天攝入的熱量少於800卡路裏，那麽他可以在6周內減掉10磅。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。二、少吃高脂肪食物:專家指出，每1克脂肪就是9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。所以，想要減肥，不壹定要少吃。妳可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替妳每天吃的高脂肪食物。專家認為，如果每天只吃20-40克脂肪，兩個月就能瘦10斤。但是，並不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥，如果攝入過多的碳水化合物，也會發胖。第三，減少食量:想減肥，不壹定要放棄自己喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，大概七個半月就可以瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。四、多吃流質食物:平時做流質食物很方便。如果每天只吃壹次流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流質食物要多樣化，避免營養缺乏。在醫生的指導下，甚至可以壹日兩餐。這樣可以在五周內減10斤。但要保證選擇的流質食物能提供身體所需的營養和蛋白質，保證壹日三餐。5.減肥:堅持每天1次，每周五天，每次45分鐘走5公裏，這樣六個月就能瘦10斤。如果45分鐘走6.5公裏，減肥會更快。有些人可能會說“沒時間散步”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。六、固定鍛煉:每周3-5次固定鍛煉，不失為壹種減少體脂、減肥、增肌、使人精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑步五次，每次45分鐘，三個月可以減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月可以減10斤；每周遊泳4小時，4個月能減10斤；每周騎行四次，每次1小時，每小時15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。七、力量訓練:力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。八、減少熱量攝入結合散步:用蘇打水代替可口可樂，每天可減少熱量攝入150大卡。如果加上每周5次，每次45分鐘的5公裏步行，三個月就能減掉10斤。如果減少更多的熱量，堅持走路，7周就能減掉10斤。九、減少脂肪攝入和舉重:這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持良好的體型，增長肌肉，加速新陳代謝，促進心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次舉重20分鐘，三個半月可以減10斤。十、最佳選擇:根據以上。......
為什麽減肥需要多喝水？
很多人在減肥期間會被要求多喝水。下面，營養專家為妳解答！多喝水可以促進新陳代謝。多喝水不僅能促進脂肪代謝，還能排出體內多余的廢物。水基營養物質進入細胞，是人體代謝廢物的載體，可以運輸有害物質並排出體外。多喝水控制食欲。水本身沒有減肥效果，但是水的熱量為零。並且每天喝壹定量的水，壹方面可以占據胃的空間，避免吃的太多。實驗證明，人在缺水的情況下會有饑餓感(即使沒有感覺到)，而這種誤以為自己需要吃的饑餓感很容易讓妳暴飲暴食。皮膚又嫩又有彈性。多喝水可以加速新陳代謝，使皮膚光滑細嫩。作為排毒清潔員，多喝水有助於排出體內毒素，自然有助於減肥。同時，喝水也有利於新陳代謝。脂肪代謝需要大量的水，水是代謝不可或缺的壹部分。減肥首先是排毒。排毒的首要任務是維持體內各系統的正常運轉，水在其中起著重要的作用。所以減肥期間壹定要多喝水！
減肥過程中，為什麽要喝水？
因為喝水可以排出多余的廢物。
每天多喝水有利於減肥嗎？
這取決於壹個人的體質。如果妳根本不想喝水，就不要強迫自己喝。每天喝多少杯水不壹定好。有的人喝三瓶水，能排出四瓶尿，妳可以多喝。有些人不會喝太多。很多人天生不愛喝水，這和他們的體質有關。不能喝就使勁喝，水會進入體內排出。只能增加脾胃和膀胱的負擔。如果水不排出，不但不會減肥，還會增加體重，所以喝水要因人而異。如果那種喝水正常，但是上廁所明顯比平時多，而且每次量都很大，就會減少。至於身體問題，可以去找傅潔瑩(Youku/playlist _ show/ID _ 2912200)。如果是的話，
PS:不要看我打這麽多字想打什麽廣告。沒有別的意思。只是因為減肥吃了很多苦。只是希望減肥的朋友能瘦的健康，更經濟。如果妳覺得我說的有用，就看看吧。不領養也沒關系。
參考資料:
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什麽時候喝水可以減肥
早上起床後，可以喝點淡鹽水。如果能在豐盛的早餐前喝壹大杯淡鹽水，對腸道蠕動非常有好處，可以幫助妳對腸胃進行壹次大掃除，把晚上處理的廢物清理幹凈，這樣就不會出現肚子鼓鼓的情況。
早上上班時間，可以喝點檸檬水，因為裏面的檸檬酸可以幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，對減肥非常有利。而且還有壹個好處就是檸檬的味道還可以安神，從而提高妳的工作效率。真的很好。我每天早上上班都這樣，我會給自己準備壹些檸檬水。
午飯前可以喝點溫水，既能補充身體消耗的水分，又能加速新陳代謝；也可以填飽肚子，有飽腹感，從而降低食欲，少吃午飯。不就是對減肥有好處嗎？
喝下午茶的時候，我們可以喝壹些草藥茶。通常這個時候，大家都會開始有食欲。如果這個時候我們泡壹杯類似玫瑰花茶或者香草茶的涼茶，不僅可以抑制食欲，還可以護膚美容。這是壹舉兩得。
晚餐時，我們的建議是不要喝壹些蔬菜汁，因為蔬菜汁熱量低，還可以幫助妳吸收足夠的纖維素，從而加速脂肪的排出。
壹天多喝白開水能減肥嗎？
最近流行“喝水減肥”的話題。喝水會胖嗎？還是喝水就能減肥？首先，我們都知道水是沒有熱量的，所以喝水應該不會胖，但是我們經常會聽到壹些胖哥哥胖姐姐自嘲說:“我吃什麽都會胖，就算喝水也是！”嚴格來說，喝水會胖的原因只有兩個:壹是喝的水有熱量，比如低糖飲料。第二，人的腎臟或其他器官的排泄功能可能出現問題，比如肝臟或心臟不好，所以可能會因為喝水過多而發胖。這種肥胖是水的瀦留，而不是脂肪的增加，可以通過利尿劑解決。還有喝水能減肥嗎？傳言人體新陳代謝會消耗熱量，產生水分。如果妳每天攝入超過5,000 cc的水，那麽妳攝入的熱量是正常人的兩倍多。而且喝水的飽腹感也會影響正常的進食量，占據胃裏的空間，自然吃得少。現代人因為工作或上課比較忙或不方便，往往會少喝水，避免經常上廁所，所以往往會出現飲水量不足的問題。其實這種刻意減少飲水量的習慣是很不好的。除了心臟病、腎病患者因疾病因素不得不限制飲水外，普通人應該多喝水。但是需要註意的是，喝水也是有限度的，而不是喝多了更健康。比如為了減肥，每天大量飲水，長期飲用，壹個月內就會“水中毒”。水中毒是指長期過量飲水或短時間大量飲水。身體必須通過尿液排出多余的水分。排出的水中含有重要的電解質。如果持續太久，體內的鈉基電解質會被稀釋。初期會出現無力、心跳加快、黏膜幹燥、皮膚失去彈性等癥狀。嚴重時甚至會出現抽搐、意識模糊、昏迷。理論上，用“灌水”填飽肚子可以暫時產生飽腹感，但饑餓感不僅僅來自於胃，還有血糖濃度的高低和視覺、嗅覺。建議想減肥的朋友每天喝2000 ~ 2500 cc左右的水，偶爾多喝500 ~ 1000 cc也無妨。但是，把喝水作為減肥的手段是值得商榷的，因為當效果出現時，他們往往失去了健康。
為什麽有些減肥方法不讓妳喝水？
脫水法。特別是美容瘦身中心經常使用脫水。因為水分去除快，短時間內就能看到效果。但是妳減去的是純凈水，不是脂肪。不會長久，也不實用。
喝水能減肥嗎？妳每天喝多少
喝牛奶的方法:
我壹直在努力減肥。除了吃減肥藥，最有效的就是喝牛奶。每天早上壹袋牛奶裝壹斤。中午可以隨便吃點蔬菜和壹點肉，晚上壹斤壹袋奶，可以吃壹個月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶使腸胃通暢，有助於消化。最重要的是減肥，讓我們的皮膚水潤~ ~ ~
醋減肥:
很有效，壹個月可以瘦6公斤左右。
醋中所含的氨基酸不僅能消耗人體內的脂肪，還能使糖和蛋白質的代謝順利進行。據研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天餓的時候喝白醋加水調成的蜂蜜(少量)，或者適當吃少量水果，三天就能瘦十幾斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法是在日常飲食不變的情況下，按照1: 4的比例食用。具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝；午餐和晚餐後立即飲用。值得註意的是，在選擇白醋時，應選用大米、高粱、大豆等為原料。，並盡量避免化學品。同時建議不要用果醋，因為果醋是保健醋，不如減肥。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要進行調整。如果比較註重美觀，蜂蜜的比例可以適當增加。
蜂蜜飲食:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保濕、防腐、保護傷口、促進細胞再生和滲出物吸收等多種功能。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸、花粉等營養成分，熱量很低，不僅有助於增加肝臟的解毒能力，還有健胃、助消化的作用，熱量很低。
所以用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全。我試了壹個星期，瘦了七斤。第壹天只喝蜂蜜(會泡茶)。第二天和第三天，我正常飲食。第四天，我只喝蜂蜜。第五天和第六天，我正常飲食。平時壹周能瘦3-4斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。當然，用蜂蜜減肥很重要。她說，其實方法很簡單，只要30克蜂蜜兌壹升水，或者加兩勺蘋果醋調味即可。連續喝兩三天，會有意想不到的效果，平均體重在三四公斤左右。
黃瓜香蕉三日法:
每天吃黃瓜香蕉，但是3天每天加起來不超過3斤。
黃瓜和雞蛋:
早上壹個雞蛋，中午壹根黃瓜，晚上壹根黃瓜。這個方法減肥最快，我成功了。我壹周瘦了10斤，從128到108，壹年都沒反彈。這個方法壹天至少瘦壹斤半，因為黃瓜可以吸收黃瓜的熱量，不加糖，所以真的不能喝光明純牛奶。
交替吃兩天，
第壹天正常飲食(不暴飲暴食)，第二天只吃全麥面包(茶咖啡正常)。壹天保證營養，壹天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不會太大，不會很難過。2-3周可以瘦5公斤。他說這在歐洲很受歡迎，也很有效。
吃蘋果餐有兩種方式:
壹種是三天只吃蘋果，第三天晚上喝壹大杯蜂蜜水潤腸，蘋果餐後第二天不暴飲暴食。壹個為期壹周；1周怎麽吃:從早上12開始，每兩個小時吃壹個蘋果，吃五頓蘋果餐。壹周中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，壹個月瘦6斤！
吃燕麥:
主料是燕麥，但不是燕麥，是全燕麥。將未加工的燕麥在水中浸泡30分鐘左右，然後按照正常的烹飪方法烹飪，但比普通大米多加壹點水。然後放蔬菜之類的，加鹽，用橄欖油拌勻。(因為橄欖油比較貴，揮發性大，就像......