近年來，美國流行壹種用醋減肥的新方法。研究人員認為，醋中含有的氨基酸不僅能消耗人體內的脂肪，還能使糖和蛋白質的代謝順利進行。據研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
八、酸奶法。
★具體方法很簡單:每天1000ML滴酸奶。(二斤)
如果125ML滴小杯酸奶就是八盒。可以壹天壹次喝完，也可以分開喝。
妳可以喝水。(別的都不能吃)
至於需要多少天，要看我個人情況。我花了三天時間自己做酸奶。
我在三天內瘦了四磅。如果三天沒有空閑時間，雙休息日至少可以喝兩天。妳應該堅持至少壹天來清腸。
用牛奶代替酸奶也可以(但我個人覺得酸奶有壹種飽腹感)。也可以用牛奶法喝水。
酸奶和牛奶可以混合，但用量不能超過1250Ml。
附:自制酸奶
方法很簡單:把牛奶(貝利包裝，利樂枕紙盒包裝，只要是純牛奶就袋裝，千萬不要加糖)放在鍋裏，加熱(微波爐也可以)到30攝氏度(用手試壹下感覺不燙就行)，關火，把超市買的酸奶(最好是無糖的)慢慢倒入奶鍋裏(邊攪拌邊)，然後放入有蓋的盒子或盆裏。
如果實在覺得酸，可以放點糖(最好不要，會習慣的)。喝不了也沒關系。蓋好放冰箱更好喝。
我做的時候比例是兩公斤牛奶(1000ml)和壹小盒酸奶(我用的是蒙牛利樂包枕+蒙牛無糖酸奶)。註意煮牛奶的鍋裏壹定不能有油和水。做出來的酸奶8-9個小時後很稠。太好了。
牛奶我個人推薦蒙牛或者伊利(最好用利樂包枕或者利樂包(也就是1升，1升=1000ML)。
酸奶籽更重要。我用過很多，最好有兩種，壹種是蒙牛滴無糖酸奶，壹種是上海達能特濃酸奶。效果很好。
★酸奶減肥法可以讓不斷運動的胃同時得到休息。調整腸道環境。空腹後脂肪更容易燃燒，為了避免胃酸過多的感覺。適當搭配壹些豆漿也是美味健康的選擇。
適合人群:不吃那是絕對不可能的mm。
普通bb的Mm
不喜歡做飯的Mm。
經常感冒的Mm
酸奶禁食法時間表:
第壹天:準備
早上:和往常壹樣。
中:同上
晚上:平時飲食的70%。
晚餐要清淡。
第二天:禁食
早上:酸奶+黃瓜汁
中國人:酸奶+胡蘿蔔汁
晚上:酸奶+黃瓜汁
空腹時每次喝200ml左右的酸奶。如果不喝蔬菜汁，最好在底部加壹杯豆漿。壹天三次，喝大約2L的溫水和礦泉水來補充水分。
第三天:恢復節食。
早上:酸奶+豆漿
中餐:酸奶+豆漿
晚上:喝粥。
進入禁食的第二天。身體會很有感覺。這個時候，壹定要抵制住飯菜的誘惑。中午喝晚上嚴格錄入酸奶配方，晚上喝壹碗粗米粥會覺得很好吃。
第四天:正常飲食
早上:70%的飲食
中國人:照常吃飯。
後期:同上。
從第四天開始，我會恢復和以前壹樣的飲食，但早上要吃得清淡。不要增加胃的負擔。
這種禁食方法如果隔周壹次來這裏，不僅身材好看，還能養成少吃的習慣。
要點:恢復階段建議吃蒸糙米，食用量300ml左右。
不要把水果和其他固體食物放在酸奶裏壹起吃。
睡覺前可以洗個熱水澡放松壹下自己。
九、黃瓜香蕉早餐減肥法:
每天只吃黃瓜和香蕉，壹天不要超過3斤。
雖然香蕉熱量高，但脂肪含量少。如果成功，壹個月可以瘦20斤。
十、炒米茶
妳選幾公斤米(米的質量和品種不限，但我建議妳不要選糯米，最好選那種不淘米的，省了壹道淘洗烘幹的工序)，然後放在炒鍋裏加熱，什麽都不放，把米倒進去炒到變黃就行了。請註意以下幾點:
1，炒飯的時候壹定要保證米幹；
2.不停攪拌，否則下面會燒起來；
3、米飯壹定要炒到黃色。至於是淺黃色還是深黃色，就看妳的口味了。喜歡吃鍋巴就炸深黃色，不喜歡就炸淺黃色。
4、做飯的時候，就像平時煮粥的做法壹樣。
它的減肥原理:在炒菜的過程中，大米中所含的澱粉全部被破壞分解(當然其他營養成分也遭到了極大的破壞，所以被說成是壹種沒有營養的東西)，變成了活性炭。活性炭可以把附著在腸胃上的脂肪吸走，排出體外。所以專門用於“刮腸刮油”，消暑解渴，保護腸胃。
★炒米茶
米飯不洗直接在鍋裏炒，然後用小火炒，因為不會糊，炒到金黃色，然後收起來。想吃的時候煮就好了，就像煮粥壹樣，多放點水，直到米飯開花就行了。順便說壹句，炒的時候多炒點米飯，放在那裏不會變質。想做多少就做多少，非常方便。
妳可以喝水。
最近剛用完這個方法。8.21到8.30我用了十天(我個人覺得用十幾天比較好)。前三天是單炒米茶，8.23晚上來MC，早餐加了壹個西瓜，第二天晚上24-28喝了半斤牛奶。其他的是米茶。還好我很努力的堅持滴下去。十天瘦了八斤，從118斤到110斤。如果我不來MC，我不會吃水果糖，後期只會加半斤牛奶。這是流質減肥法，效果好的話最好吃壹滴米茶。
十壹、12天減去12%。
妳不需要鍛煉。很多外國人用了之後都說很好，這也是美國世界健身中心強烈推薦給急需減肥的女性的好藥方。方法:壹天***12天:
前三天:每天以蔬菜水果為食，早上吃水果，中午蔬菜水果壹起吃，晚上吃蔬菜(無油鹽)，數量不限。
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裏面有防腐劑的東西，這樣不僅幫不了妳減肥，還會增加妳的肚子)。妳想吃多少就吃多少。
最後6天，蔬菜、水果、牛奶、酸奶混合，無限量食用。
★註意:除了蘋果牛奶法，其他十壹種方法都可以喝水！
十二、紅豆減肥法:
具體實施步驟:
每天早上泡三兩紅豆(泡24小時)。第二天早上用電飯煲煮這三兩紅豆，加滿壹壺水，煮半小時，保溫半小時，三餐吃粥，渴了喝湯。
附:標準體重是多少？如何衡量？
人分胖瘦，體重不足就是瘦，超重就是胖，那麽用什麽樣的標準來衡量胖還是瘦呢？當然要有參考價值。這個參考值，我們就稱之為標準重量。目前國內還沒有統壹的標準體重數據。有兩種常用的計算方法:
壹個是:成年人[身高(cm)-100] × 0.9 =標準體重(㎏)。
另壹個是:男性身高(?)-100 =標準體重(?).
女性身高(?)-100 =標準體重(?)
以上兩種計算方法基本上都已經得到了廣泛的應用。
此外，軍事科學院最近推出了壹種計算中國人理想體重的方法:
北方人的理想體重=(身高÷-150)×0.6+50(㎏)
南方人的理想體重=(身高÷–150)×0.6+48(㎏)
但由於人的體重與很多因素有關，不同的人體存在差異，在壹天的不同時間會有壹定的變化。此外，地理位置(如重力)、季節、氣候、自身情況的差異對體重也有壹定影響，很難完全達到標準體重。也就是說，很難用壹個常數值來表示，但應該是壹個數值範圍。我們稱這個數值範圍為正常值，壹般在標準體重的10%以內。超出這個範圍，可以稱之為體重異常。
十三、喝水減肥:
1，慢工出瘦肉型飲水減肥:
這樣的方式，加上大量的水分攝入，可以讓妳壹個月至少瘦五公斤，省去了計算卡路裏的麻煩和放棄美食的遺憾。
(l)吃清淡的食物，少吃含鹽量高的菜(肉類和蔬菜都壹樣)
(2)吃飯盡量慢，實際時間至少要比妳平時的速度慢2*3倍(比如10分鐘變成20*30分鐘)。
(3)吃飯前壹定要喝300c.c .的開水，飯後喝壹小口茶(或水)。
(4)吃飯前半段先吃蔬菜。
(5)壹旦吃飽，立即停止。不要堅持。吃飽後立即漱口或刷牙。
2.細嚼慢咽加茶(水)的飽腹感:
可以讓妳每天的食量減少壹半以上，營養健康兼顧。甜食和冰淇淋也可以照常吃！只是肚子裏的飽脹感通常會讓妳吃不下任何東西。
3、天然檸檬水減肥法:
這種減肥法是日本最流行的“家庭主婦”減肥法，非常有效，尤其是在夏天。
減肥的方法如下:
(l)在壹升水中加入半粒檸檬汁，然後放入冰箱。(溫度低的時候更容易覺得涼)
(2)每天至少喝三升檸檬水，不需要特別節食，也不禁止吃零食，但是壹定要經常補充檸檬水。
(3)必須配合每天十五分鐘的運動(不壹定要長時間持續分散，但也可以幫助排汗(排除體內有害物質)。
檸檬水可以解渴，沖淡吃飯的欲望，所以可以有效抑制飲食不當，加上每天總共***15分鐘的運動，效果會非常顯著。
十四、冰敷瘦身法:
日本帶來了壹種“持冰瘦身法”。只需取兩個小礦泉水，放入冰箱冷凍，捧在手裏30秒，放下瓶子等手暖起來，再捧著瓶子，重復5次。最多兩個月就能瘦8公斤，效果聽起來很神奇。
因為身體的熱能會自動保存手不溫的地方，可以促進血液循環。
十五、酸梅減肥法:
著名藝術家王靜瑩推薦了壹種“酸梅減肥法”。她說，只要飯後吃壹兩個酸梅，就可以利用酸梅的堿性來中和食物的酸性，不僅有助於減肥，還有助於消化，預防糖尿病。而且便利店1包酸梅只要2塊30，平均壹天不到10就能保持好身材。
十六、牛奶飲食:
方法:每天早上壹袋牛奶(壹斤裝)，中午隨便吃點蔬菜和壹點肉，晚上再壹斤壹袋牛奶，堅持壹個月，大約能減10斤。
優點:喝牛奶使腸胃通暢，有助於消化。最重要的是減肥，讓我們的皮膚水潤。哦，試試吧，特別是減肥快的姐妹或者為了哪件衣服。
十七、西瓜減肥法:
西瓜可以利尿，幫助消化，消除水腫。西瓜的含水量真的不是壹般水果能比的。西瓜94%以上是水，可以幫助排除體內多余的水分，維持腎臟功能的正常運轉，消除水腫。西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不是尿頻。相反，它可以幫助妳減少尿尿的次數。尿量增加，體內的毒素就能順利排出，新陳代謝自然就好了。對於飲酒引起的頭暈、乏力，對宿醉也有很好的效果。
壹個月能瘦十多斤！
十八、烏龍茶的飲食:
每天只喝烏龍茶，可以讓多余的脂肪在不知不覺中消失。但是，烏龍茶的有效成分不是簡單地用茶杯沖泡就能完全泡透的。可以放少量茶葉在保溫瓶裏泡壹下，壹天的水量就夠了。因為烏龍茶的葉子容易膨脹，所以沒必要放很多。
這種方法壹周可以減3-4公斤左右。
優點:烏龍最大的功效就是不拉肚子，最安全。和市面上的減肥茶比起來，真不知道有多好。而且很便宜。壹般200克的價格在7元左右。
十九、飲食習慣改變飲食:
想要苗條，就從自己的飲食開始吧。晚上睡覺前四小時記得不要吃任何東西。如果吃得晚，至少兩到三個小時不要吃東西。睡前壹個小時可以適當喝水，只喝半杯，不然第二天眼睛就呆滯了！
等到妳堅持了壹個月，再來找我，告訴妳下壹步該怎麽做。不要太心急。不可能壹步到位，越著急越容易反彈。
★飲食控制法:
優點——有效，快速，不反彈；
缺點——過程很難回憶，沒有200%決心的女生建議不要嘗試。
測試菜單:
早餐喝壹杯奶茶/牛奶(建議偶爾喝咖啡，可以加速身體的新陳代謝，幫助消化)，2塊鹹方包或2個零食包。
午餐半碗米飯+5到6個青菜+適量的肉(即使這樣，我以前也是吃1個面包+1個三明治)。
晚餐壹個蘋果+壹個鹹包或者半個蘋果+兩個鹹包。
本文介紹的五種減肥方法，都是以通過簡單的飲食減脂排毒調節身體機能為目的，而且都不是很痛苦，短、平、快！
二十、呼吸減肥法
做山田呼吸時，先用鼻子吸氣，不要擡肩，充分擴胸，再用嘴呼氣。呼吸時，可以使用上腹部，但下腹部必須保持收縮狀態。
山田呼吸的腳步
1，盡量收縮小腹，吸氣充分自然。
2.註意呼氣時小腹不要膨脹。
3、呼吸節奏要和諧適度，不能太快也不能太慢。
註意:
開始使用山田呼吸時，不要馬上加大呼吸。由於胸廓沒有得到充分的擴張，空氣會習慣性地吸入小腹，所以要適當加大呼吸量。
★速效瘦身腹式呼吸法
1.雙腳並攏，盤腿而坐
2.膝蓋盡量放低，上身盡量擡高。
3.盡可能保持手臂伸直，保持食指伸直，彎曲其他手指。
4.收緊小腹，吸氣的同時擴胸。
5.吸氣的同時，上身前傾，腹部盡量下壓。
6.將上半身傾到最大，停止呼吸。
7.憋不住氣的時候，呼氣的同時擡起上半身，不要用力手臂。
8.起床呼吸五次後，重復這個動作五到十次。
二十壹、香港食譜
基督教公誼會對星期日的稱呼
早上:水煮蛋壹個，柚子壹個，茶壹塊。
下午:壹個煮雞蛋，西紅柿，茶。
晚上:黃瓜胡蘿蔔芹菜沙拉，豆腐，茶。
第二天
早上:水煮蛋壹個，柚子壹個，茶壹塊。
下午:水煮蛋壹個，柚子壹個，茶。
晚上:西紅柿和芹菜做成沙拉、牛排和茶。
第三天
早上:水煮蛋壹個，柚子壹個，茶。
下午:蔬菜沙拉，壹個柚子，壹片茶。
晚上:西紅柿芹菜沙拉，豆腐，烤雞，茶。
第四天
早上:水煮蛋壹個，柚子壹個，茶。
下午:蔬菜沙拉，壹個柚子，壹片茶。
晚上:豆腐，奶酪，菠菜，茶。
第五天
早上:水煮蛋壹個，柚子壹個，茶壹塊。
下午:壹個煮雞蛋，菠菜，壹杯茶。
晚上:魚，蔬菜沙拉，只有兩片，茶
第六天
早上:水煮蛋壹個，柚子壹個，茶壹塊。
下午:水果，水魚罐頭，茶。
晚上:西紅柿和芹菜做成沙拉、牛排和茶。
第七天
早上:水煮蛋壹個，柚子壹個，茶。
下午:烤雞、西紅柿、柚子、茶。
晚上:蔬菜湯，烤雞，西紅柿，西蘭花，芹菜，柚子，茶。
這種減肥法會在兩周內通過身體組織的化學變化來發揮作用，吃多少沒關系，但壹定要嚴格按照食譜規定的食物來吃。如果因為某件事中途停止，請重新開始兩周，最多可以減10KG。完成這種飲食後，因為身體組織發生了變化，妳不會吸收必要的營養，體重增加的機會也會減少，只要減少澱粉類食物的攝入。
註意事項:
1。沙拉中不應加入沙拉醬或油性調料。蔬菜要煮熟，加醬油或醋。
2。茶或咖啡不加糖。
3。肉可以燒，也可以煮，但是不允許放油。
4。魚可以生吃，也可以清蒸或油炸。
5。為了不喝大量的水，盡量少用鹽，八杯以內。
6。烤雞是雞腿，牛肉80g-200g左右。
7。雞蛋應該煮熟，或者兩個也可以。
8。任何調料都不能加糖，以清淡口味為主，避免多喝水。
9。正方形飽和度的厚度約為20 mm。
10。可以做成無味的大菜餅，餓著吃或者嚼著不用唐翔。
妳早晚壹定要把體重記錄下來，就算數不成功，也不用擔心，十天後會有驚人的結果。
芳鳳:就是我們吃的那種面包。
黃瓜:是黃瓜。
柚子:如果實在沒有，就拿普通的柚子作為補充。
西蘭花:西蘭花
壹天二十二餐減肥
這是壹個非常嚴格的減肥食譜。肥胖者壹周輕松瘦0.9-1.4斤。這種飲食——壹日兩餐，食物選擇要在規定的範圍內進行。這種減肥法的食物選擇範圍很廣，所以肥胖者不僅可以享受美食，還可以達到減肥的目的。
每餐包括以下內容:100g瘦肉或禽肉或魚或海鮮；壹小碟卷心菜；半片薄吐司；蘋果或橘子。可以加入無熱量的調味品，比如檸檬汁或者醋，加入適量的鹽或者胡椒。喝適量的咖啡或茶。以上食物不能用其他食物代替。這種飲食的熱量是1045千焦，壹整天就是2090千焦。不管兩餐之間隔多久，壹天只能吃兩餐。過幾天，肥胖者會很快瘦下來。
壹天兩餐的飲食壹般需要持續21天。如果已經達到理想體重，可以提前停止節食。采用這種飲食方式減肥後，腸道蠕動會因消化食物不足而減少。這時候可以用瀉藥或者甘油，3-4天後就能轉正常了。特別註意多喝水(每天6-8杯)。
這種方法的減肥效果比較理想，肥胖者會更加精力充沛，活動後出汗減少，高血壓減輕，膽固醇降低，月經不調變得規律，性欲增強，生育能力提高，很多與超重有關的癥狀和體征也會逐漸消失。