春天是孩子成長的黃金期，很多姐妹每天都催著我做秘密決定，試圖幫助孩子的身高飛躍。
事實上，孩子的身高70%受遺傳影響，30%受後天因素影響。但是，我們不要小看這30%。父母高的孩子有些矮，父母矮的孩子有些高。根本原因多是後天因素。
所以，就算父母小，也不要放棄。我們可以通過後天的努力來影響孩子的身高。
比如我家亞寶就是典型案例。我是158
春天是孩子成長的黃金期，很多姐妹每天都催著我做秘密決定，試圖幫助孩子的身高飛躍。
事實上，孩子的身高70%受遺傳影響，30%受後天因素影響。但是，我們不要小看這30%。父母高的孩子有些矮，父母矮的孩子有些高。根本原因多是後天因素。
所以，就算父母小，也不要放棄。我們可以通過後天的努力來影響孩子的身高。
比如我家亞寶就是典型案例。我是158的侏儒，7個成年人只能算中等身高。我壹直擔心她的身高會受到我遺傳的影響。
所以女兒出生後，我壹直在研究兒童營養和科學餵養。經過後天的努力，她從小就比同齡人高。
尤其是這兩三年，雅寶幾乎每年都能長到10CM左右。即使是小學，她在班裏也是個高個子，只能排在最後或者做習題。
有的媽媽因為孩子長不高，花大價錢買各種補鈣、保健品，有的甚至服用生長激素，希望能讓孩子長高，但效果並不理想，也可能導致孩子骨骼過早閉合，停止生長。
作為壹名營養師，今天我想從科學的角度和大家分享壹些成長的秘訣，希望每個孩子都能健康成長。
秘訣壹:每天補奶量和VD
每天及時補充足夠的牛奶和維生素D，是孩子長高最重要的秘訣。
雖然我無數次在育兒群裏科普，但是還是有很多媽媽不重視，尤其是壹些媽媽在孩子2歲以後就不再給孩子餵奶和VD了。這是壹個嚴重的誤解。
鈣是骨骼的主要成分，維生素D可以促進鈣的吸收。鈣和維生素D是孩子長高的黃金搭檔，缺壹不可。
其實含鈣豐富的成分很多，但乳制品的鈣吸收率最高，是兒童鈣的最佳來源。所以每天補充足夠的牛奶和VD對孩子長高很重要。
0-6歲的孩子每天吃多少奶，什麽類型的乳制品？為了供妳參考，我列了壹個清單供妳參考。
來源參考:2016中國居家飲食指南。
其實很容易達到奶量。1歲以上兒童每天喝2盒200ML純牛奶即可達標。
像雅寶，我會讓她每天至少喝2盒有機奶，基本能滿足當天的奶量需求。
除此之外，我還經常給她吃壹些其他富含鈣的乳制品，比如自制酸奶、原味奶酪、無添加高鈣奶片、酸奶棒等乳制品作為零食餐或者零食作為補充。
當然，僅僅補充牛奶是遠遠不夠的，因為如果想要鈣被很好的吸收，孩子每天必須及時補充足夠的維生素D。
因為食物中維生素D較少，只能通過曬太陽和服用維生素D補充劑來獲取。
但是暴曬有風險，會損傷孩子嬌嫩的皮膚。此外，春、秋、冬三季部分地區日照不足，部分兒童戶外時間不足，可能無法獲得足夠的VD。
因此，給孩子補充維生素D是權威機構推薦的最安全、最有效的方法。
權威人士建議，孩子從出生後2周開始，每天補充適量的維生素D。
不同年齡兒童的維生素d攝入量
來源參考:美國兒科學會
至於多大才化妝？有權威機構建議，孩子到成年都要補，甚至有人建議終身補。
我至少應該把雅寶補到成年，畢竟我不想因為缺乏維生素d而影響她的生長發育。
秘訣二:營養均衡，食物多樣化。
姐妹們經常問，我家孩子天天奶和VD都夠了，為什麽不種壹個？仔細壹問，發現自己從來不吃粗糧，每天只吃白米飯，三五個菜來來去去。
這是很多家庭的問題。成分過於單壹，營養密度過低，無法提供兒童生長發育所需的其他營養。
雖然鈣和VD對孩子的生長發育非常重要，但全身的生長發育也需要很多其他營養素的支持，甚至相互影響。
比如孩子吃肉不夠，容易缺鐵缺鋅，就會導致孩子食欲不振，厭食。如果他們吃得少，他們的營養自然會越來越少。他們怎樣才能長高？
比如孩子吃蔬菜或水果太少，各種維生素跟不上，就可能影響鈣、鐵、鋅的吸收，降低孩子的免疫力，影響生長發育。
所以營養均衡，成分多樣化，是孩子長高的第二個秘訣。
有人會說，怎麽才能做到食材多樣化呢？如果太復雜，擔心會頭暈，建議直接參考中國家庭膳食指南給出的食材種類建議:每天吃15食材，每周保證25食材。
如果不知道怎麽搭配，可以參考均衡飲食盤。只要各種食材搭配食用，食材多樣化，營養也會更加豐富均衡。
肯定有人會說，每天15種食材太難了。我給妳舉個例子，妳就知道壹點也不難。
比如我有壹天給雅寶做了營養早餐:肉松雞蛋三明治+蜜瓜+有機牛奶。
這是壹份比較簡單的早餐，但是我的三明治包含了面包+雞蛋+肉松+奶酪，外加蜜瓜和有機牛奶——六種食材。
有壹天我給雅寶準備了晚餐:炒豬肉香腸+什錦蔬菜+荷包蛋+燕麥片和藜麥飯。
其中香腸含有豬肉+牛肉，什錦蔬菜含有上海青+豆芽+胡蘿蔔絲，米飯含有白米飯+燕麥+藜麥，加上雞蛋，差不多是九種食材。
晚餐還沒算，六種早餐九種中午已經滿足15種食材的要求了。推薦以上兩餐是不是很難很復雜？應該不難，相信大家都能做到。
只要食材盡量多樣化，營養自然會均衡豐富。
當然，除了食材的種類，食用量也要在合理的範圍內。這個可以參考《中國居民膳食指南》推薦的嬰兒膳食寶塔來搭配。對於不同年齡的孩子，每種成分都有合適的推薦量，我們應該給孩子吃多少壹目了然。
如果需要高清圖片，微信官方賬號會在後臺回復“身高”，免費獲取。
秘訣三:多帶孩子進行戶外運動。
研究表明，適度的運動可以促進兒童骨骼的生長。尤其是戶外運動，不僅能促進生長發育，還能提高孩子的新陳代謝和免疫力，改善睡眠質量，預防近視。
結合各種權威機構的建議，盡量保證孩子每天至少有1~2小時的戶外運動時間。
其實雅寶是個安靜的小女孩，但我堅持只要天氣好，我每天都會帶女兒出去玩，至少壹兩個小時，經常是壹整天。
我們都鼓勵她嘗試各種運動。看似膽小的她也學會了爬樹、騎自行車、輪滑、滑雪、遊泳等等。
我去年進入初三，學習時間緊張，但我們還是堅持給她上了飛盤課。
有時候不方便出門的時候，我會在家做壹些運動，比如跳繩，仰臥起坐等運動。
以前運動細胞不好的女兒，經過各種鍛煉，運動能力加強了。雅寶在去年的運動會上跳繩，獲得了全校第壹名。
當然，最大的收獲是身體強壯，免疫力提高。雅寶幾年沒生病感冒了。
因為運動多，營養好，雅寶吃得好，睡得香，自然長得快。
所以，對於孩子來說，身高的第三個秘密就是運動。
考慮到有些姐妹不知道帶孩子做什麽運動或者活動，我整理了壹些資料，供大家參考~
0~1歲
壹歲以內的寶寶太小，不能做太多運動，但可以適當運動。比如0~3個月的寶寶可以訓練擡頭，4 ~ 5個月的寶寶可以訓練翻身，5 ~ 6歲以上的寶寶可以練習爬行。
小時候雅寶的大體育也發展的不錯。她會4個月翻身，5個多月爬行，11個多月直立行走。
2~3歲
2 3歲的孩子有了走路的能力，可以增加壹些簡單的戶外運動。比如散步、快走、滑板車、平衡車、球拍球等等。
天氣好的時候，即使不運動，也經常帶著雅寶去戶外活動。哪怕只是帶寶寶出去曬曬太陽，呼吸呼吸新鮮空氣，接觸接觸大自然，撿撿落葉花瓣，也比壹直呆在家裏強。還可以帶寶寶去植物園、公園、動物園，鍛煉身體，順便學習壹般科目。
4~6歲
4歲以上的孩子有足夠的運動能力，可以有更多的運動選擇，比如騎車、跳繩、跑步、跳舞、籃球、足球、跆拳道、輪滑等等。
甚至在幼兒園的時候，我接雅寶放學，壹般都會讓她在外面再玩壹兩個小時再回家。有時候就是玩壹會兒滑板車，騎自行車，玩輪滑，或者和朋友壹起追著跑。
6歲多的時候，雅寶和幾個朋友學會了遊泳，現在每年夏天都會去遊泳。
有壹個孩子經常生病。每天去遊泳後，免疫力加強，連鼻炎都很少犯了，感冒也少了。
7~18歲
7歲以上的孩子可以嘗試大部分運動，尤其是各種拉伸彈跳的“縱向運動”，如跳繩、跳高、啦啦隊、遊泳、跑步、打羽毛球、籃球、足球、跆拳道、輪滑、滑雪等。
雅寶七歲學會滑雪，對各種運動越來越感興趣。
只要孩子保持對運動的興趣和熱愛，長期堅持就是對健康最好的投資，有益於孩子的成長。
但建議盡量避免負重運動，不要做超出孩子能力的運動，如舉重、舉啞鈴、拉力機、摔跤等。，容易造成身體傷害。
秘密決定4:及時接種疫苗，提高免疫力
媽媽們都知道，孩子每次生病，胃口都會變差，營養跟不上，所以總會瘦下來。此外，還會影響睡眠和激素水平。所以，對於經常生病的孩子來說，生長發育也會受到影響。
雖然我們不能讓孩子完全不生病，但是加強飲食、營養和運動可以提高孩子的免疫力。此外，我們可以通過接種疫苗來預防和減少壹些疾病。
所以，其實及時帶孩子打疫苗，不僅是提高孩子免疫力的秘訣，也是孩子成長的秘訣之壹。
除了免費的壹類疫苗，也推薦壹些二類疫苗，比如流感疫苗、手足口疫苗、水痘疫苗。
比如雅寶兩年前忘了打流感疫苗，但她幾年沒住院的女兒卻連續兩年被流感擊倒。去年我堅持帶她去打流感疫苗，最後沒再被抓到。
秘訣五，保證充足的睡眠。
兒童的生長激素壹般白天分泌較少，睡眠時分泌較多。如果孩子長期睡眠不足，可能會導致生長激素分泌不足，影響身高，還可能導致孩子肥胖。
所以保證充足的睡眠對孩子會有幫助。
根據美國睡眠協會的建議，不同年齡的孩子對睡眠時間的需求是不同的。我在下表列出了權威機構推薦的睡眠時間，供大家參考~
來源參考:美國睡眠協會
但是，每個孩子都是獨立的個體。有的孩子天生對睡眠的需求就少，有的孩子為了保證精力就要睡壹定的時間。即使是同壹個孩子，不同時期的睡眠狀態也是不壹樣的。
比如雅寶，她小時候睡得很好，但是上了幼兒園之後，可能會睡很久的午覺，每天熬夜到晚上十點。
不過她的總睡眠時間差不多，睡眠質量也不錯。第二天她也精神很好。有時候覺得少睡半個小時或者壹個小時也沒關系。
所以，媽媽們不用太著急。根據自己孩子的情況，只要孩子睡眠質量好，精神好，有時候睡得少也沒多大關系。
當然，如果長期睡眠不足，壹定要註意。
秘訣六，少吃高鈉食物，少吃垃圾食品。
很多人壹說長高就想給孩子補鈣，殊不知壹些不良的飲食習慣可能就是在偷孩子的鈣。
研究表明，鈉和磷的攝入量越高，體內流失的鈣就會越多。
有些家庭的日常飲食高油高鈉，或者過早地給寶寶添加鹽、醬油、蠔油等高鈉調味料，都可能導致孩子鈉攝入過高，增加體內鈣的流失。
也有壹些長輩認為孩子只吃肉就能長得好，所以每天給孩子吃大魚大肉，卻很少吃粗糧和蔬菜。但其實大魚大肉吃多了，磷硫含量高。攝入過多也會增加鈣的流失。
超市裏還有壹些垃圾零食，不僅營養豐富，而且鈉、油、糖含量高，還有含有磷酸、磷酸鹽的飲料，都是“偷”走孩子鈣，影響孩子成長的“隱形殺手”。
此外，過量攝入高鈉食物和垃圾食品也會影響孩子壹日三餐的食欲，影響正常的營養攝入，長此以往還會影響孩子的生長發育。
所以網上傳說的“少吃鹽=多補鈣”其實是有壹定道理的。
少吃高鈉食物和垃圾食品也是我女兒的秘訣之壹。
我以前喜歡重口味的飲食，但自從我生了女兒後，我家的飲食整體上變得清淡了，肉類和蔬菜搭配均衡。
在朋友圈曬了壹些午餐和晚餐~
就連給女兒的零食都是健康零食，無添加劑，營養高。
讓孩子少吃垃圾食品，多吃營養食品，相當於投資孩子的健康，也是我讓孩子長高的秘訣之壹。
以上六個秘訣，是營養師有效而科學的建議。不知道大家有沒有學過？