很多疾病是在中老年人之後才逐漸浮出水面的，但疾病的萌芽可能是在年輕的時候。我們壹定要重視壹些疾病的早期征兆，千萬不能大意，否則它們帶來的後果通常是很可怕的。如果不能確診壹些疾病信號，壹定要及時去醫院進行必要的檢查。保持良好的生活習慣和定期體檢可以有效預防疾病。如果生病了，也可以防患於未然。這是養生最重要的環節，也是身體不生病的前提。
早在《內經》中，我國就提出了“正氣存內，邪不作祟”，也就是說，只有提高自身的抗病能力，才能不生病。只有當妳的身體足夠強壯時，疾病才不會靠近妳，更不用說才不會打擾妳。
保持正確的養生方式，不僅能使人身體健康，防病治病，還能延年益壽。
1.健康來自文明的生活方式
每個人都想健康長壽，但不是每個人都知道如何保持健康。有些人把健康的希望寄托在“補”上。其實按照中醫的理論，“虛則補之”，只有體虛的人才需要進補。有人覺得藥補不如食補，天天大魚大肉。其實膏味濃，傷脾胃。
那麽，怎樣才能變得健康呢？專家認為，健康來自文明健康的生活方式。
就飲食而言，漢族以谷類和蔬菜為主，確實是“綠色食品”。但是蛋白質有點不足，所以在壹些地區的“菜籃子工程”中，采取了把谷類換成蛋、奶、肉的措施。然而，在經濟發達地區，居民的脂肪飲食太多了。高脂飲食導致高脂血癥，高脂血癥是動脈硬化的根源，而動脈硬化會引起心腦血管疾病，是我國人民健康的主要殺手。高脂肪飲食還會增加結直腸癌、乳腺癌、脂肪肝和膽結石的發病率。高鹽也是中國人飲食中的壹個問題。食鹽攝入過多會增加高血壓的發病率，損傷胃黏膜，增加胃炎和胃潰瘍的發病率，使致癌物質容易侵入，引起胃癌高發。所以要提倡低脂低鹽的飲食。新鮮蔬菜含有豐富的維生素C，可以抑制壹些致癌物質的形成。水果，如柑橘，也含有黃酮類物質，具有抗癌作用，所以要提倡多吃新鮮蔬菜和水果。
吸煙是壹種不好的嗜好。吸煙者患肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌的風險比不吸煙者高10倍，高8倍，高6倍，高4倍。容易得冠狀動脈粥樣硬化，心血管疾病發病率增加，吸煙破壞支氣管黏膜上皮，容易得慢性支氣管炎。酒精損傷肝臟，偶爾是可以接受的(比如喝葡萄酒，避免喝烈性酒)，酗酒者會引起酒精性肝硬化。酒精是壹種致癌物質。肝炎後繼續飲酒者肝癌發病率增加，應戒煙，不飲酒。
缺乏鍛煉也是現代生活的主要缺點。樓上有電梯，出門有車，免提洗衣，微波爐吃飯都能維持生計，既缺少鍛煉，又簡化了壹般勞動。時間長了人的體質會變差，所以肌肉無力，骨質疏松，脂肪堆積。肥胖、腰椎病、頸椎病接踵而至。所以，運動也是文明生活的標誌。當然運動量要因人而異，但持之以恒是每個人都應該做的。
文明健康的生活方式還包括對健康和疾病的理解。如果壹些單位組織員工進行健康檢查，有些人不願意參加，認為沒有必要查出他們有什麽問題。其實疾病是客觀存在的，很多疾病早診斷早治療比較好。有機會體檢，自然要積極參加。再比如有的人患有壹些慢性病，比如高血壓、糖尿病，短時間內沒有特別的癥狀，就忽略了。時間久了，各種並發癥出現，或中風偏癱，或神經炎、足壞疽，悔之晚矣。有些人聽說有些病需要終身治療，認為反正治不好就不管了。甚至有的高血壓患者出現了頭痛，只吃涼水緩解。其實高血壓、糖尿病等。，只要認真治療，血壓完全可以降到正常水平，血糖也可以維持正常，可以像正常人壹樣生活。
2.壞習慣是健康的“賭場”
世界衛生組織指出，21世紀人類最糟糕的不是艾滋病、核武器、瘟疫或癌癥，而是不良的生活習慣。壞習慣是健康的賭場，對健康的損害是在不知不覺中、日積月累中產生的。
如果有人相信“飯後壹支煙，快樂如神仙”，他們不知道飯後立即吸煙會加重煙草的危害。因為進食後消化道充血，胃腸道的吸收功能加強，對煙霧中有毒物質的吸收增加。有的人嗜酒如命，每頓飯都要喝。心血管疾病發病率高達59%，肝硬化發病率比正常人高7倍。有些人大便不規則，或者不願意了解，就容易習慣性便秘。糞便中的有毒物質不能及時排出，可引起腸道自我中毒，表現為精神萎靡、頭暈、厭食、腹脹、噯氣，可誘發結腸癌。便秘對於心腦血管患者來說也是壹個隱患，容易誘發心絞痛和腦出血。有的人經常通宵看電影，打麻將，打撲克到深夜。這樣體內的生物鐘就會被打亂，神經系統的功能就會紊亂，容易誘發神經衰弱、高血壓、潰瘍等。
在日常生活中，我們應該選擇科學健康的生活方式，並使之成為壹種習慣。規律飲食，規律作息，規律睡眠，規律運動，規律排便，少喝酒，不抽煙。良好的習慣是健康的“銀行”，妳可以從“健康儲蓄”中提取“健康利息”，終身享用。人要控制自己的習慣，千萬不要讓習慣控制自己。
3.良好的營養是抗衰老、延年益壽的保證。
中國營養學家於若木說:“中國有65，438+00%的文盲和90%的營養盲。”很多人有東西不吃，反而生病。
人體需要的營養物質是有壹定比例的，不能盲目暴飲暴食或隨意偏食。暴飲暴食會導致肥胖，肥胖是心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、癌癥等疾病的危險因素。暴食超重的人比正常人少活3 ~ 15年。偏食導致有的營養過剩，有的營養不足。營養缺乏會引起營養性水腫和貧血、夜盲癥、腳氣病、糙皮病、壞血病、佝僂病等壹系列疾病。壹首古詩說:“烹龍鳳不貴。我勸妳雜食。”現代營養學家的研究表明，人體必需的營養素有50多種，沒有壹種能在天然食物中提供人體所需的全部營養素。即使是公認的像牛奶、雞蛋壹樣的好營養品，也難免有“美中不足”。所以不能只吃某種食物就滿足所有的營養需求，而要根據身體的需要吃不同的食物，發揮“取長補短”的互補或協同作用。所以，想要營養好，壹定不能挑食，不能偏食。日常飲食中，有主食、副食、葷菜、素菜。做到粗細結合，葷素搭配，即以米、麥、豆類為主食，各種葷素為副食，再補充壹些水果，五臟得以充分滋養，氣血充盈，抗衰老，延年益壽。
4.好心情是預防疾病、延年益壽的免疫劑。
有些人經常會因為雞毛蒜皮的小事而生氣、激動、擔憂、憤怒甚至暴跳如雷。現代醫學研究表明，這種不良情緒其實是對身心健康的最大損害，是早衰早逝的“直通車”。如果任其發展，再好的生活習慣和營養也達不到健康長壽的目的。現代心理健康給人們提供了這樣的啟示:良好的心情是預防疾病、延年益壽的免疫劑。朱德元帥曾在壹首詩中說:“幸福就是勇氣。妳可以有壹個破肚皮讓任何人往裏鉆，肚子裏總有船過人。”有了這樣寬廣豁達的胸懷，壹個人在遇到事情的時候就能“拿起來放壹放”，就能驅散困擾自己的憂慮、煩惱、抑郁等烏雲。不會有“硬東西”，他的精神自然會輕松愉快。“百川，容乃大。”壹個心胸寬廣的人，能夠原諒別人的錯誤，想到別人的優點，幫助別人的缺點，發揚別人的長處，獲得別人的信任和友誼，生活幸福，這樣災難和疾病就不會誕生，長生不老。壹個人如果心胸狹窄，放縱自己，對別人吹毛求疵，嫉妒別人的優點，羨慕自己的能力，嘲笑自己的缺點，嘲笑自己的錯誤，到處招怨，心事重重，郁郁寡歡，怎麽可能長壽？好心情是壹首詩，壹首歌，壹幅畫，是激勵人生風帆的動力，是滋養臟腑的甘露。
5.促使現代人衰老的七大“元兇”
噪音汙染:在城市生活受噪音影響嚴重，引起失眠、煩躁、咳嗽、胸悶、胸痛等。
吸煙與酒精中毒:醫學家發現，從20歲開始，吸煙者的面部皮膚皺紋平均比不吸煙者早出現2-3年。女性吸煙者更糟糕。長期酒精中毒會導致慢性酒精中毒，引起胃腸道潰瘍、肝硬化、肝癌等。
飲食不當:長期飲食不規律、饑不擇食或偏食辛辣、蔬菜中多種維生素攝入不足，都會影響人體正常的生理代謝，從而加速衰老的進程。
長期放縱:中醫認為腎藏精是生命之本，腎精受損必然影響壽命，最容易導致早衰。長期放縱性生活，會導致腎精不足，陽虛早衰。
長時間看電視:長時間看電視會引起皮膚色素沈著、雀斑、失眠、多夢、急躁，久而久之身體素質下降，免疫功能受損，導致衰老。
不良情緒:任何不良情緒，如失望、沮喪、抑郁、嫉妒、焦慮、悲傷、悲觀等。，如果長期得不到解決，會損害身心健康，導致早衰。
獨居:夫妻恩愛可以長壽。喪偶者，孤苦伶仃，往往自卑自憐，心理壓力過大，導致心理過早衰老。
6.負離子抗衰老
年齡越小，體力恢復越快。如果孩子摔倒了，拍拍屁股，起身離開；但是老人摔了壹跤，拍了拍屁股，卻還躺在那裏。結果發現，兒童中負離子占80%，正離子占20%；但40歲以後，正離子會大大增加，而負離子會逐漸減少。更何況生活在城市裏，我們沒有機會吸收負離子。走在柏油路上，很容易中暑。這時候我們已經明白了其中的道理:黃土地或者草原會釋放負離子，而柏油路會釋放正離子。
中國傳統醫學認為，當陰陽(即西方的陰陽)失衡時，壹切疾病都容易發生。負離子被吸走，這叫氧化；回歸後就叫還原。人生病是因為氧化的速度超過了還原的速度。而氧化的極端就是死亡。健康的秘訣是減少氧化，增加還原。增加負離子最簡單的方法就是經常赤腳走在草地上，因為大地本身會釋放負離子(氣功裏叫地氣)。補充負離子可以恢復健康，對糖尿病、高血壓、心臟病、癌癥患者尤其有幫助。高血壓患者恢復最快。只要他們連續兩周每天赤腳在草皮、木頭或鵝卵石上行走半小時或穿涼鞋，就會有很大的差異。如果我們去大自然，會發現我們只能走半個小時，但是在這裏我們可以走兩個小時，而且走的越舒服，走的越享受，走的越有精神。因為身體吸收大自然釋放的負離子。
7.教妳增強免疫力
壹個人的抗病能力主要是內因，但很大程度上離不開外因。因此，專家建議，要創造適當的外界條件，增強機體免疫力。
(1)合理食用草本食物:這些食物可以平衡人體機能，調節內分泌，穩定免疫系統，清除體內有害物質，保護免疫系統，提供維生素、礦物質等特殊營養物質，滋養免疫系統。因此，合理食用山楂、生姜、橙子、蘑菇、大豆、人參、木耳、絲瓜等草本食物是有益的。
(2)睡眠質量更好:在睡眠過程中，人體內會產生壹種叫做胞壁酸的睡眠因子，可以促進白細胞的增加，激活巨噬細胞，增強肝臟的解毒功能，從而消滅入侵的細菌或病毒。經常“開夜車”是不可取的。
(3)飯前吃水果:據免疫學家觀察，飯後熟食的刺激會使體內的免疫系統產生“狼來了”的錯覺，調動全身“護土”加強戒備，往往會損傷免疫系統，降低免疫力。如果飯前1小時吃水果，可以消除熟食的這種不良刺激，保護免疫系統。
(4)生吃蔬菜:蔬菜中含有大量的幹擾素誘導劑，具有預防疾病和癌癥的作用。但蔬菜的這種有益成分非常嬌貴，不耐高溫，在100℃不穩定。因此，生吃黃瓜、芹菜、西紅柿、生菜等。既美味又能獲得大量營養。
(5)合理的日曬:陽光中的紫外線可以刺激人體皮膚中的T-脫氫膽固醇轉化為維生素D..不要小看這種非常常見的維生素。每天只需0.009毫克就能增強免疫力1倍。
(6)多笑:笑能刺激人體內許多免疫相關的化學物質，如兒茶酚胺，從而增強免疫力。經常笑可以讓人保持年輕和精力充沛。
(7)體育鍛煉:運動可以增加血液中的白細胞介素，從而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒和癌細胞。但適度運動更好，而高強度的劇烈運動會削弱免疫力，所以運動壹定要適度。
8.健康從身邊的小事做起。
(1)吃壹頓營養合理的早餐:很多研究表明，壹個人如果在早上吃壹頓營養豐富的早餐，不僅可以提高大腦反應速度，還可以提高壹天的學習和工作效率。
(2)每天吃蔬菜和水果:壹項調查表明，吃蔬菜和水果多的人患癌癥和心臟病的可能性比其他人低得多。
(3)每天鍛煉30分鐘:許多研究指出，每天鍛煉30分鐘不僅可以預防許多疾病，如心臟病、糖尿病、骨質疏松癥、肥胖癥、抑郁癥等。，還能讓人充滿希望，增強自信心。
(4)每天清潔鼻腔:每天早上洗臉時，記得輕輕將冷水吸進鼻腔進行清潔。這是壹個壹舉兩得的措施，既刺激鼻腔又清潔鼻腔。經過這樣的日常練習，鼻腔逐漸習慣了低溫，如果有冷空氣侵入也就正常了，不容易感冒。
(5)主動咳嗽:肺是人體最容易積聚的器官之壹。自然界中的灰塵、金屬顆粒、廢氣中的有毒物質通過呼吸道侵入肺部，不僅損害肺部，還會從肺部進入血液，通過血液循環“牽連”全身。通過主動咳嗽可以“清洗”肺部。具體做法是:每天早晨、中午或睡前，在室外新鮮空氣中做深呼吸運動。深呼吸時慢慢擡起雙臂，然後積極咳嗽，讓氣流從口鼻噴出，妳就咳出痰來了。如此重復10次，每次後正常呼吸幾次。只要每天堅持做，肺部是可以保持清潔的。
(6)在室內介紹大自然:研究資料表明，如果壹個人靜靜地聽著雨水拍打樹葉的聲音，或者專註地欣賞著魚缸裏魚的遊動動作，就能使自己的心靈平靜下來。專家建議，如果在家裏或辦公室種幾盆花，或者養幾條魚，也能有壹些效果。
(7)戒煙:相關數據顯示，壹支香煙會釋放4000多種化學物質，其中40多種可致癌。壹項調查顯示，吸煙者死於肺癌的幾率是不吸煙者的16倍。二手煙比壹手煙危害更大，兒童往往成為二手煙的最大受害者。
(8)吃飯時關電視:研究兒童肥胖和觀看習慣的學者發現，吃飯時看電視的孩子會逐漸發胖。
(9)註意勞逸結合:工作之余，要懂得利用娛樂來調節身體的緊張狀態。妳不妨試試這個辦法:準備壹個剪貼簿，然後把平時積累的漫畫、笑話等幽默素材貼在上面，每天抽出時間看看，給自己創造幾次放聲大笑的機會，緩解工作帶來的壓力。
(10)規律睡眠:規律的日常生活使體內各部分的功能與外界環境高度統壹。
9.測試妳的健康指數。
根據世界衛生組織的研究報告，人類三分之壹的疾病可以通過預防保健來避免，三分之壹的疾病可以通過早期發現來有效控制，三分之壹的疾病可以通過信息的有效溝通來提高治療效果。所以，及時了解自己的身體存在哪些疾病或隱患是非常重要的。因為很多時候，雖然身體沒有什麽異常，但是在潛伏期可能會有病變，比如高血脂或者糖尿病，如果發現得早就可以及時治療。專家建議我們應該定期進行全面的健康檢查。此外，還有壹些簡單實用的健康檢測方法，可以讓我們隨時隨地檢查自己的身體狀況，隨時掌控自己的健康動向，及時采取相應的對策。
(1)“守時”——測試衰老程度:平衡能力在人類生活中具有重要意義。日本京都府立醫科大學山田教授基於對人體組織30多年的研究，提出了壹種簡單易行的人體衰老自測方法。具體方法:自測者雙手緊貼身體兩側，閉眼，單腳直立，然後根據自己的“不倒時間”判斷自己的衰老程度。判斷標準:9.9秒，男性生理年齡30 ~ 35歲，女性生理年齡40 ~ 49歲；8.4秒:男性生理年齡為40 ~ 49歲，女性為50 ~ 59歲；7.4秒:男性生理年齡為50 ~ 59歲，女性為60 ~ 69歲；5.8秒:男性生理年齡為60 ~ 69歲，女性為70 ~ 79歲。不達標的人會有更快的衰老程度，即生理年齡高於實際年齡。
(2)腰臀比——檢測脂肪的指標:腰臀比(WHR)是壹個反映身體脂肪分布的簡單指標，通常被世界衛生組織用來衡量壹個人的身體是否肥胖或健康，保持臀圍和腰圍的適當比例對成年人的體質、健康和壽命具有重要意義。許多研究證明，這壹比例與心血管發病率密切相關。標準腰臀比男性小於0.8，女性小於0.7。根據美國運動醫學協會1997推薦的標準，男性WHR >: 0.95，女性WHR & gt；0.86是腰臀比與心血管疾病風險的數據。註意，測量時必須采取站立姿勢。
(3)憋氣時間——測試肺功能:深呼吸，然後憋氣，時間越長越好，然後慢慢呼氣，時間最好是3秒。憋氣到最大，壹個20歲身體健康的人可以堅持90 ~ 120秒。對於壹個50歲以上的人來說，大概需要30秒。
(4)脈搏——測心功能:將三個脈搏數相加，減去200，除以10:(脈搏A+脈搏B+脈搏C-200)/10。如果結果是:0 ~ 3，妳內心強大；3 ~ 6顆善良的心；6 ~ 9心壹般；9 ~ 12心臟不太好；12以上的，要及時找醫生。
(5)仰臥起坐——體力測試:20歲健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳表現為45 ~ 50個起伏；30歲的人40 ~ 45次；40歲的35 ~ 40次；50歲的25 ~ 30次；15 ~ 60歲老人20次。
(6)爬樓梯——檢查體力和腿部力量:壹步兩步，能很快爬到五樓，說明身體健康:先爬到五樓，沒有明顯哮喘，身體健康；如果氣喘籲籲，氣短，為窮人型；妳爬到三樓就累得上氣不接下氣，說明妳身體虛弱。妳要去醫院進壹步查明原因，不要大意。
——引自延邊人民出版社《疾病預防大師》