如何通過運動減肥？不同的鍛煉適合不同的時間。鍛煉是我們保持身體機能的重要方式。積極鍛煉也是壹種生活態度。都說生命在於運動。讓我們來看看如何通過運動來減肥。希望對妳有幫助！
如何運動減肥減肥1運動減肥的種類
1，耐力運動
2、力量鍛煉力量鍛煉主要是加強肌肉力量的訓練，是壹種消耗脂肪的有效運動，適合體質好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3.球類運動身體素質好的肥胖者可以參加不太激烈的球類運動，身體素質弱的只能參加非競技性的球類運動。
有氧減肥運動
有氧運動，氧氣可以充分發酵體內糖分和消耗脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態。它可以增進健康，減少體內多余的脂肪。同時還能使血液中血清素的含量提高到正常水平。(血清素是大腦中的化學成分，影響人的情緒和性格。同時，低血清素會增加心臟病的發病率。
1，肚皮舞
如果妳不夠自信，或者妳正在尋找壹個不同的運動課程，肚皮舞可能非常適合妳。與大多數人的想象不同，肚皮舞不僅僅是扭扭肚子這麽簡單，它還涉及到大量的後翻和身體拉伸，其健身效果與瑜伽類似。
2.騎自行車
騎自行車是最令人愉快和舒適的運動。不僅能幫妳塑造優美的腿部線條，如果妳習慣騎車上班，還能幫妳避開堵車，輕松自如的上班！妳為什麽猶豫不決？騎上自行車減肥吧！
跳舞
即使妳不在幼兒園的時候就開始學習芭蕾舞，參加舞蹈班也可以成為妳鍛煉身體的壹種有趣方式！拉丁舞，爵士舞，霹靂舞，鋼管舞，或者街舞，只要妳喜歡，有興趣，都可以學！跳舞可以通過大量的運動甩掉妳身上多余的脂肪！只要妳堅持，妳夢想的身材壹定會實現！
4.體育電影
體育電影的好處就是足不出戶就能實現健身減肥的夢想，特別適合那些家庭主婦。不用找借口說沒有更衣室換衣服或者不習慣多人健身室。在家就可以跟著運動視頻，隨心所欲減肥，不受幹擾！
5、健身球
如果妳追求全方位的身體素質，那麽健身球是最好的選擇。伴隨著輕柔的音樂，妳可以全身心的放松，以最舒展的姿態與健身球融為壹體，這是健身球的最高境界。壹個簡單的動作就能減肥，效果特別奇怪！
6.健康
這個大家都很熟悉。可能很多mm都去過健身房，試過。可惜工作太忙，抽不出時間長期堅持。但是，健身還是很時尚的。健身教練會根據不同的個人情況制定相應的減肥方法，特別個性化，針對性強！
7.旋轉呼啦圈
呼啦圈，也叫健身圈，
這是壹項老少皆宜的運動。經常參加呼啦圈運動可以保持良好的身材，使身體的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。而且轉呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身和幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！姑娘們，妳們還在等什麽？我們趕快行動吧！
8.輪滑
輪滑是壹項過去想成為潮流的運動。那些輪滑鞋讓人們想起了他們的童年，但是在倫敦，輪滑確實是壹種潮流，尤其是在成年人中。如果妳住在大城市，妳可以經常參加滑輪比賽，在寬敞的不允許人們滑輪的大道上滑行！
9.跳繩
跳繩，每半小時消耗400卡路裏，是壹種非常有效的有氧運動，也是壹種健美運動。對心肺系統和其他器官、協調性、體態、減肥都有很大的幫助。
10，踢拳
踢拳，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯系在壹起。踢拳最初是由新西蘭的拳擊手和專業健美操運動員引入的。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫甚至壹些舞蹈動作混合在壹起，配合強烈的音樂，是健美操的獨特風格。
11，爬山
爬山不僅可以鍛煉身體，還可以陶冶人的情操，是壹個很好的健身項目。它不僅可以強健肌肉和骨骼，還可以提高腰腿的力量、旅行的速度和耐力、身體的協調和平衡能力等身體素質，增強心肺功能，增強抗病能力。壹邊運動壹邊減肥壹舉兩得！但爬山前要了解自己的身體狀況，老弱病殘者慎行。
12，普拉提
源自德國，是壹種靜態健身運動，註重身體肌肉和生理機能的訓練，如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過壹些緩慢的動作長時間控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm壹定要在專業教練的指導下練習。
妳有時間嗎？妳有效率嗎？是否環保？在大城市，生活節奏快，工作壓力大，高密度的工作安排讓生活顯得很充實。然而，從長遠來看，人們的健康將受到嚴重威脅。跑步是最方便的運動。每天只需要花半個小時，妳就會發現，跑步之後，整個人的精神狀態會突然改善很多！
13，遊泳
遊泳是壹項全身運動。壹個人在標準遊泳池跑20分鐘消耗的熱量，相當於在陸地上以同樣的速度跑1小時。既能陶冶情操，錘煉遊泳意誌，又能強身健體。
14，網球
網球很適合都市人。網球運動可以促進血液循環系統的改善，消耗多余的熱量，改善心肺功能，增加人體免疫力，提高抗病能力和病後恢復速度，達到增進健康、增強體質和身心健康的目的。
15，排球
天氣好的時候，約上幾個親戚朋友輕松打打排球，既能享受午後陽光的溫暖，又能增進彼此的感情。壹個小時，妳會消耗378卡路裏！
16，體感動作遊戲
Wii fit是壹款獨特的體感遊戲，使用Wii平衡板進行遊戲。在遊戲中，玩家可以用身體左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉投球技巧，甚至可以用它來練習瑜伽！
17，性別
科學表明，規律的性生活有十大健康功效，有助於鍛煉身體，增加激素分泌，提高免疫系統的抗病能力，延長男女雙方的壽命，同時會消耗大量的能量。
18，瑜伽
長期練習瑜伽姿勢，調息和放松可以預防壹切疾病，瑜伽的深呼吸運動可以增加體內細胞包括脂肪細胞的吸氧量，使氧化增加，燃燒更多的脂肪細胞，從而達到良好的減肥效果。
減肥大概是全世界都頭疼的事情。有氧運動是公認的最好的健康減肥方式。有氧運動不僅指各種有氧運動，還包括跑步、騎車、遊泳、跳繩等耐力運動。這聽起來很無聊。可能妳都練過了，也可能因為效果不如預期或者有條件和時間限制，最後沒有堅持下來。結果還是胖！註意有氧減肥的關鍵點，為自己設計壹份有氧運動處方，因為只有自己最了解身體。
各種有氧減肥運動
我不提倡初學者或者體質不好的朋友跳健美操減肥。太簡單了，達不到心率要求。更復雜的對體力、柔韌性、柔韌性的要求更高，壹般人根本做不到。動作不到位就沒有效果，還容易造成傷害。雖然有各種吸引人的有氧運動，但我建議‘沒有體能的朋友不要把有氧作為減肥的方式。
遊泳
遊泳是壹種很好的減肥方式，也是壹種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。但是很多人遊泳不太好，可以在遊泳池裏用它來代替，對提高心率有非常好的作用。但是，會遊泳的朋友也要註意，遊泳減肥，不是遊泳比賽。不要追求速度，滿足心率要求就好，同時壹定要註意足夠的氧氣攝入。
自行車
目前，許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。而壹般的自行車訓練室都太小，很多人在之前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，雖然健身房是為了提高環境溫度，讓運動員大量出汗來提高減肥效果。但是我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果想在戶外騎車減肥，建議選擇山地車(只是市區有限速，環境不太好)。
跑(快)
戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高減肥效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
跳繩
跳繩簡單易學，器材簡單。可以在很小的空地上鍛煉。是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，短時間內減肥。職業拳擊手通常會在賽前把跳繩作為有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏性。
球減肥運動
如果妳只打算假裝運動十幾分鐘，那麽妳只會在這個過程中消耗體內儲存的糖分。運動半小時後，妳就會開始利用脂肪進行能量消耗。運動時間越長，消耗的脂肪就越多。利用球類運動的樂趣，以精力充沛的名義參加那些可以在室內享受的球類運動，應該符合“東風”的要求。
臺球
世界上第壹張臺球桌出現在1400年。在此之前，臺球活動的雛形是在室外地面挖洞，用木棍將球擊入洞內，也稱滾球。後來，這項運動由室外改為室內桌上。
從宮廷貴族遊戲發展到今天的競技娛樂性運動，足以說明臺球有著頑強的生命力。現在斯諾克是打臺球的主要方式，兩個人的得分比賽，氣氛平靜而緊張。
熱量消耗:90卡/小時，相當於消耗壹杯奶茶。
鍛煉效果:最鍛煉人的觀察能力，使人更加冷靜。
壁球
壁球可以兩個人打，也可以壹個人打。與網球不同，沒有搭檔幾乎不可能打球。壁球的規則與網球相似。每個人擊球前，球可以從地面上彈開壹次，也可以在另壹面墻上彈開壹次。
比賽中兩個人交替擊球，給對方制造麻煩，直到壹方救不回球。永遠不要以為妳會打網球就能打壁球。兩者的區別可以在實踐中體會到。
熱量消耗:600卡/小時，相當於消耗了壹大份面食。
運動效果:由於壁球場小，球速快，球路不可預測，參與者必須全神貫註，大大加快自己的反應和動作。鍛煉心肺功能、肌肉、關節、韌帶，對提高柔韌性、協調性、柔韌性也很有幫助。而且據國外運動醫學專家介紹，在同樣的時間內，同等水平的球員之間進行壁球比賽的運動量和鍛煉效果是同等條件下網球比賽的3-4倍。
理療球
健身球適合所有人鍛煉，甚至是需要康復治療的人。也算是壹種康復工具，健身效果不錯，尤其是對脊柱和骨盆。運動時相對安全，不容易受傷。
耗熱量:340卡/小時，相當於壹場“暴風雪”消耗壹杯DQ。
鍛煉效果:健身球能提高人的柔韌性、力量、平衡、體態美和心肺功能。球類運動幫助妳鍛煉全身肌肉，其中腰腹部的瘦身效果最為顯著。
保齡球
保齡球又稱“地滾球”，起源於德國。保齡球沿著木板路直接打木瓶，很有挑戰性。10年前是都市人最喜歡的運動之壹。現在參與的人相對較少，但還是健身娛樂結合的選擇。
在過去，它曾經是壹種商業交流的手段，在運動中可以交到朋友，而且永遠不會受到天氣的影響，因為今天沒有露天保齡球館。
耗熱量:180卡/小時，耗熱量少，相當於壹小碗白米飯。
運動效果:保齡球不僅能促進健康，增強體質，還能鍛煉人的意誌，提高心理素質。另外，它是壹種有氧運動，長期運動，也有減肥的效果。
冰球
冰球是壹種六個人用球桿和冰球玩的遊戲。在比賽的球門上打進壹球。是壹項高速運動中經常發生身體接觸的刺激運動。冰球在室內滑冰館進行。溜冰場周圍有圍欄，兩端有球門，每個球門前有壹個球門區。
體育場被兩條寬闊的藍線分成三個相等的區域。中心區是壹個中性區，中間有壹個藍色的打球圈，另外兩個區域有四個打球點。國內打冰球的人不多，大部分都是業余愛好者。相對來說，運動損傷的可能性很大。
耗熱量:700卡/小時，是室內運動中最高的耗熱量，相當於消耗壹頓火腿餐。
運動效果:冰球培養球員的力量、耐力、速度、技巧、決心和勇氣。
高爾夫球
近年來，高爾夫在體育界可謂是壹場風暴，吸引了幾乎所有自認為還有點高爾夫魅力的人在球場上自由揮桿。在室外打球還是有點冷，在半開放的練習場揮桿找感覺或者練習沙楔的準確性還是不錯的。
如何運動減肥2 1，深蹲
對於運動初學者來說，不要壹開始就給自己定太高的目標，訓練計劃也要適合自己的實際。運動健身應該是壹個享受的過程，感覺最舒服才合適。可以從快走和慢跑開始。如果想有效減肥，堅持做深蹲運動。
2.遊泳
遊泳是全身性的有氧運動，消耗大量的熱量。用這種方法減肥很有效。水中的傳熱速度是空氣中的近30倍。我們在水中呆八分鐘所消耗的熱量相當於在相同溫度的空氣中呆兩個小時所消耗的熱量。另外，遊泳的時候可以鍛煉全身的肌肉和關節，可以讓身材更加完美。是減肥健身的好方法。
3.跳繩
跳繩是壹種非常簡單有效的減肥運動。主要針對手臂和小腿，當然全身也會從中受益。跳繩不受場地限制，也不受時間限制。只要繩子長度合適，任何人都可以跳。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統，協調四肢的靈活性。但跳繩對膝關節造成的壓力很大，不建議基數大的人使用，以免損傷膝關節。
4.補充營養
維生素C可以促進膠原蛋白的合成，膠原蛋白是結締組織中的重要功能，可以使受傷的組織快速恢復，減輕疼痛。經常運動的人比壹般人更需要補充維生素，因為充足的維生素可以提高運動效果，幫助修復肌肉，讓身體得到休息。