方法1:運動減肥。
1，騰出時間鍛煉。起初，妳可能會增加體重，但運動是長期持久減肥計劃中不可或缺的壹部分。如果妳真的想減肥和保持身材，不管妳有多忙，每天都要騰出時間鍛煉。哪怕是多走路少開車這樣的小事，也會影響快速減肥的效果。開始鍛煉前，用卷尺測量腰圍、臀圍和胸圍。如果體重增加了，妳的體圍變小了，也就意味著體脂減少了，肌肉增加了。
壹邊做家務壹邊運動。盡可能上下樓梯，每天遛狗三次，使勁撣灰塵，掃地拖地。
增加每天的行走量。多爬樓梯，少坐電梯；盡量把妳的車停在離商店更遠的地方。
可以從事需要壹點運動的愛好，不壹定要做運動。園藝、木工、修車或和動物玩耍都是燃燒卡路裏的好方法。
2.試試循環訓練。如果妳想為了壹個活動盡快減肥，不在乎以後能不能保持，可以試試強化運動。許多女性雜誌、健康雜誌和私人教練都提供類似的強化運動，幫助妳在短短幾天內盡可能多地減肥，讓妳的身材看起來更瘦。
3.當開始壹項新的鍛煉計劃時，對妳能做的鍛煉類型要現實壹些。如果妳想減肥和保持身材，強化訓練是不夠的。養成鍛煉習慣的最好方法就是選擇自己真正做的、喜歡的運動。如果妳討厭跑步，就不要把跑步作為妳的主要運動。選擇自己喜歡的活動，每天都會更有動力去做運動。嘗試不同的運動，比如遊泳、騎自行車或尊巴，找出妳真正喜歡的運動。像排球、網球甚至飛盤這樣的運動可以幫助妳燃燒卡路裏，享受樂趣。把運動變成妳每天都喜歡的有趣的社交活動。
4.做有氧運動。有氧運動和阻力訓練對整體健康非常重要。前者還能幫妳快速減肥。舉重和抗阻訓練雖然對減肥沒有直接作用，但可以促進新陳代謝，使身體更有效地利用能量。肌肉細胞在新陳代謝方面比脂肪細胞更活躍。這意味著，即使在休息和睡覺時，它們消耗的熱量也比脂肪細胞多。
為了達到最佳效果，最好在運動計劃中同時包含中等強度和高強度的有氧運動。
5.保持鍛煉計劃的趣味性。運動的多樣化是促進健康和保持動力的關鍵。每天重復同樣的鍛煉會讓妳更容易受傷。妳也會很快厭倦，很難有堅持鍛煉的動力。去健身房的時候，嘗試不同的器械，上健身課，融入壹些抗阻訓練。進行低沖擊有氧運動。中等強度的有氧運動不僅可以燃燒卡路裏，還可以保持心臟健康，包括快走、騎自行車、有氧器械或遊泳。
進行舉重訓練。舉重和抗阻訓練有助於男女鍛煉肌肉，提高新陳代謝，持續燃燒卡路裏，進而保持苗條身材。運動計劃既包括有氧運動，也包括舉重訓練，可以明顯增加熱量消耗。
6.選擇需要全身努力的運動。這樣每壹組肌肉都能得到鍛煉，每壹次運動都有更多的肌肉消耗熱量。比如妳可以同時做多項運動。比如跑步或者騎健身車的時候，用手做壹些阻力訓練，比如把壹個小啞鈴舉過頭頂。
每個肌肉群都應該在運動後休息至少24到48小時。
每周休息壹兩天，不運動。
7.充分休息。充足的休息可以幫助妳壹整天都保持精力充沛，而且妳不太可能在運動時暴飲暴食和受傷。睡眠不足其實會讓人瘦下來，睡眠充足對減肥有很大的幫助。
方法二:飲食計劃
1，計算熱量。了解維持身體正常運轉所需的最低熱量，從而制定健康的飲食計劃，快速持續減肥。每個人需要的熱量不同，取決於年齡、性別、身高和活動量。妳可以使用在線計算器來確認妳每天應該攝入多少卡路裏。每天至少吃1200卡路裏。沒有醫生的監督，妳不應該攝入低於這個水平的卡路裏。
妳也可以咨詢飲食治療師或醫生，討論減肥目標、特殊飲食需求、目前的飲食習慣和可以改善的地方，找出妳應該攝入多少熱量。
制定飲食計劃。選擇健康均衡的飲食，包括蔬菜、水果、全谷物、優質脂肪和瘦肉蛋白。蔬菜水果要占盤子的壹半，另壹半是全谷物和瘦肉蛋白。
DASH減肥法、TLC治療生活方式減肥法、梅奧診所減肥法、惠友減肥法、容積減肥法都是有效的，可以幫助妳從今天開始減肥。在網上搜索以上飲食計劃中的壹個，了解更多細節。
越想減的重量，前幾公斤減的越快。也就是說，如果妳只想瘦4到9公斤，妳需要有耐心，堅持運動和飲食計劃更長時間才能看到效果。
2.吃能抑制食欲的食物。均衡的飲食不僅能提供低熱量的營養，還有助於抑制食欲，以免妳暴飲暴食，毀了妳的減肥計劃。有些食物能產生持續數小時的飽腹感。試著在妳的飲食中包括以下食物:葡萄柚。
燕麥
蘋果
(母雞的)蛋
精力
螺母
青菜
馬鈴薯
黑巧克力
辛辣食品
3.寫食物日記。記錄下妳壹整周攝入的每壹種食物、零食、飲料，以及大概的食物攝入量。食物日記不僅能讓妳密切關註妳吃進身體的東西，還能給妳保持健康的動力。如果可能的話，寫下每餐或每份零食消耗的熱量。咖啡調味品、佐料和其他添加劑的熱量也要算進去。
4.確定會刺激食欲的活動，並制定相應的計劃。什麽活動會讓妳想吃零食？比如有的人晚上坐下來看電影就想吃，有的人熬夜學習就喜歡吃。只要知道哪些活動會引起食欲，就可以制定相應的計劃，比如在家裏或者手邊放壹些健康的零食。只要不買自己喜歡但不健康的零食，應該不會破壞妳的飲食計劃。
5、註意食物的攝入。在妳的飲食計劃中，妳應該規定適當的食物量。例如，如果妳不註意妳吃的食物量，即使是杏仁和蔓越莓幹這樣的健康零食也會消耗高熱量。提前準備壹定量的健康零食，可以避免不自覺的吃太多，想吃零食的時候直接拿，非常方便。列出妳每餐需要的食物，去超市的時候根據這個清單買食物。可以參考超市的宣傳單想想吃什麽，買每周的特產和時令蔬果也可以省錢。
更強烈的味道有助於控制食物攝入量。比如少量的黑巧克力或者黑啤酒，可以給人壹種滿足感，不會讓人壹下子想吃很多。
6.不要錯過壹頓飯。壹份健康的早餐可以提高早上的靜息代謝率，讓妳保持精力充沛，也許還能幫助妳避免整天吃高熱量的零食。計劃每2到4個小時吃壹份小吃或壹頓小餐，以保持新陳代謝活躍。按時吃飯還可以保持血糖穩定，減少攝入不健康的高熱量食物或偏離飲食計劃。
7.逛超市的時候，避開有誘人食物的過道。避開擺放汽水、餅幹、冰淇淋、披薩、高度加工食品等增肥食品的過道，這樣就不會買到不健康的食品。看不到就不會動心
8.選擇更健康的食物，而不是自己喜歡的高熱量食物。大多數食物都有更健康的替代品，這樣妳就可以在不消耗不必要的脂肪、糖和熱量的情況下享用妳喜歡的食物。避免高熱量的加工食品和飲料，吃更健康的替代品，可以幫助妳更快減肥。考慮每周抽出幾天時間吃素。用蕓豆、豆腐或扁豆等營養豐富的食物代替肉類，可以大大減少每天的熱量攝入，同時吸收大量營養。
選擇美味的水果作為甜點，而不是加工餅幹或蛋糕。
用營養、低熱量、低脂肪的零食代替薯片和糖果。嘗試壹把葡萄奶酪棒，壹些塗有花生醬的餅幹，或切片的紅甜椒，蘸上幾湯匙鷹嘴豆泥。
用醋和檸檬汁代替田園或藍奶酪沙拉醬。
用壹湯匙橄欖油烹飪，不要用黃油。雖然它們含有相同的熱量，但橄欖油是壹種更健康的脂肪。
9.停止喝含糖飲料。選擇水、茶、黑咖啡或蘇打水，而不是蘇打水、果汁、能量飲料、調味咖啡和馬丁尼。喝替代品來減少熱量比妳想象的要容易。例如，早上壹杯中杯拿鐵可能含有500卡路裏。0.5公斤體脂約3500卡路裏。用黑咖啡代替高熱量飲料可以幫助妳每周瘦0.5公斤。用開水代替蘇打水、咖啡、葡萄酒、果汁或牛奶，每天可以減少數百卡路裏的熱量。多喝水還可以幫助身體更有效地利用營養，保持精力充沛，更好地受益於運動，延長飽腹感。
只要壹個星期只喝水，不喝其他飲料，就能更快的瘦下來，精力和容貌都會很快得到提升。
方法三:減肥課程
1，洗個桑拿。僅僅15分鐘的桑拿，就可以蒸發掉大約470毫升的汗液。為了避免脫水，每天只能洗15或者20分鐘桑拿。和大多數側重於排出體內各種物質的臨時性減肥方法壹樣，桑拿只能減肥壹天左右，並不是壹種持久的減肥方法。洗完桑拿後，壹定要喝幾杯水補充水分，減少脫水的風險。如果妳想參加摔跤或類似的比賽，妳應該洗桑拿，在加水前稱體重。這種不健康的做法在運動員中非常普遍。
幼兒、高血壓或心臟有問題的人不允許洗桑拿。
2、了解礦物塑身繃帶。壹些礦物塑身繃帶聲稱可以減少腰圍、腿部和手臂尺寸，並幫助您減肥。當礦物泥塗抹在皮膚上，然後包紮，體內的毒素幾乎會立即排出，有助於減肥，減少橘皮組織，收緊皮膚。
3.考慮其他類型的塑身繃帶。雖然礦物塑身繃帶是最常見的，但也有其他類型的塑身繃帶聲稱可以減少腰圍。它們不是永久的減肥方法，只適合在某個特殊的日子臨時瘦身。進行脂肪酶塑形繃帶處理。這是另壹個快速瘦身美容課程，分為兩個階段。先包裹脂肪酶塑身繃帶，消除皮下脂肪組織，再包裹壹層礦物繃帶，打造緊致光滑的肌膚。
歐洲塑料繃帶治療。這是水療中心可能提供的另壹種健身療法，旨在縮小問題區域。這個療程要緊致皮膚，減少橘皮組織或妊娠紋，暫時減肥。
進行壹個療程的熱定型包紮。在水療中心提供的眾多服務中，這可能是壹個眾所周知的療程，旨在幫助身體排毒，打造緊致光滑的肌膚。大多數熏蒸療法通過熱風和按摩促進血液循環，幫助身體快速減肥。
4.參加壹個減肥訓練營。有時候，堅持運動和飲食計劃並不容易。舊的習慣和日常的作息很容易讓妳不小心回到以前的飲食生活習慣。為了對抗它們，許多人參加寄宿封閉式減肥課程，遠離他們平時的生活。這種課程有時也叫健身度假，形式很多。無論青少年、成年人、老年人，都能找到合適的課程。在參加任何減肥訓練營之前，確保教練有豐富的經驗和知識，能夠安全地應對妳的年齡和特殊的健康需求。
5.考慮吸脂。吸脂可以讓特定部位快速減肥。通常只推薦體重健康的人做，但是有壹兩個部位脂肪組織含量高的做這個手術。吸脂屬於外科手術，有壹定風險，只能由執業醫師進行。
方法4:其他經過驗證的飲食
1，采用地中海飲食。脂肪攝入少於消耗的飲食壹開始就可以起作用。這只是說明妳可以在短時間內減肥，並不代表它們適合長期堅持或者健康。然而，像地中海飲食這樣的飲食可能有助於長期保持減肥效果。它基於傳統的地中海食譜和烹飪方法。研究表明，采用地中海式飲食可以降低患心臟病的風險，有助於減肥，使人看起來瘦而苗條。主要吃以下食物，避免面包、奶制品和加工食品:魚。
橄欖油
蔬菜
水果
豆科植物
香水
螺母
紅葡萄酒
2.試試原始飲食。幾百萬年前，人們住在山洞裏，沒有時間烤紙杯蛋糕或炸薯條。原始人的飲食是指人類早期祖先的飲食方式，認為我們的身體不適應現代的食材和烹飪方式。妳可以吃到肉、蔬菜、水果和那個時代的所有食材，而不是原始人沒有的食物。不要攝入人工甜味劑或谷物。
有些人會把間歇性禁食和原始飲食結合起來，加快減肥速度。
3.采用全30飲食法。它的原則是30天不吃所有加工食品，排出人工成分和其他在體內難以消化的加工食品。30天後，妳會發現妳的腰圍變小了，妳也更有活力了。避免谷類，乳制品，糖，豆類，酒和所有加工食品。
吃肉，蔬菜，壹些水果，多喝水。
4.采用生食飲食。如果妳不喜歡吃肉，厭倦了做飯，這種飲食很適合妳。生食飲食完全由未烹飪的食物組成。妳會通過吃大量的新鮮水果和蔬菜來減肥。生食也允許椰奶、堅果、種子等未煮熟的食物。
食療學家警告說，如果長期吃生食，身體可能會缺乏必要的營養。
小貼士:妳可以放慢進食速度來減少卡路裏的攝入。大腦接收飽腹感的信號大約需要20分鐘。每吃壹口後休息壹下可以避免吃得太多，給妳時間去關註身體的感受，當妳覺得飽了就停止進食。
妳的目標應該是減脂，而不是減肥。如果妳在減肥期間進行力量訓練(這是妳應該做的)，妳會在壹開始增加體重。別擔心。妳可能減掉了脂肪，但增加了肌肉。肌肉比脂肪重，更健康。
健康減肥需要努力、毅力和堅持。
最健康的快速減肥方法是吃健康營養的食物，多喝水，適度做各種運動。如果妳使用極端節食或其他方法快速瘦了幾公斤，妳必須在幾天或幾周內轉向長期減肥計劃，以更健康的方式減肥，保護妳的身心健康，保持減肥效果。
確認妳減肥的動機和最終目標。妳不妨把促使妳減肥的確切原因寫下來，放在妳看到的地方，時刻提醒自己記住自己的目標，相信自己會成功。
健康專家建議健康飲食和適量運動，以緩慢而穩定的方式每周減掉0.5到1公斤。
對於壹個活動來說快速減肥是壹個很好的動力，但是不能長久。設定幾個具體的長期減肥目標對妳會有很大的幫助，也許妳可以在達到最初的目標後讓自己感到有責任並堅持下去。
建立支持網絡。身邊有支持的家人朋友，對減肥健身有很大幫助。即使只有壹個人監督妳，對自己負責，也能提高減肥的成功率、速度和持久性。
錯誤並不意味著失敗。如果遇到挫折，可以重新定位自己，重新回到減肥的正軌。
不管雜誌文章怎麽說，局部減肥都是不對的。即使只做仰臥起坐，脂肪消耗也是全身的，不會集中在腹部。沒有適當的有氧運動和健康的飲食，再多的仰臥起坐也無法消除腹部脂肪！像搓板壹樣的腹肌，不是靠做幾百萬個仰臥起坐練出來的，而是靠減少體脂練出來的。所以，如果妳的目標是減掉腹肌，鍛煉腹肌，那麽除了做針對腹肌的運動，還要多做有氧運動。
警告:如果飲食或鍛煉計劃有任何副作用，如頭暈、惡心、虛弱、疼痛、頭重腳輕、頭痛或其他癥狀，請立即停止計劃，恢復正常的飲食和活動模式。如果疼痛或不適很嚴重或癥狀令人擔憂，壹定要去看醫生。
在開始任何減肥或鍛煉計劃之前，壹定要咨詢健康專家。很多身體條件不適合快速減肥或者其他有效的短期減肥方法。
在服用任何補充劑之前，壹定要咨詢醫生或食療專家。不是每個人都需要服用復合維生素和補充劑，尤其是那些飲食均衡的人。
減肥過快是危險的，對健康有害。雖然這篇文章教妳如何快速減肥，但不如慢慢減肥。長期過度減肥會造成相當嚴重的健康問題。在健康專家的指導下循序漸進的減肥是最安全持久的減肥方式。
不要挨餓。往往攝入的熱量不夠，長此以往會適得其反，危及生命。如果妳通過少吃多餐或大幅減少熱量攝入來減肥，壹定要咨詢醫生，了解更多關於飲食失調的知識。
不要進行極端的節食，服用減肥藥，或進行其他嚴格限制卡路裏或食物類型的快速減肥計劃。極端的節食和快速減肥方法不壹定有效，有些可能很危險。減肥藥和減肥粉，以及要求嚴格限制熱量、不吃某些食物或過度運動的飲食計劃，都會對健康有害。減肥藥和補充劑不受美國美國食品藥品監督管理局監管，可能不安全。除非妳因為健康原因不吃某些食物，否則妳的飲食必須多樣化和均衡，才能獲得足夠的營養，保持健康，緩慢而穩定地減肥。減肥藥和限制性飲食計劃會導致營養不良、器官損傷、高膽固醇和許多其他危險的健康問題。