健康減肥的方法:
1.跳繩是壹項非常適合減肥的有氧運動。而且跳繩成本比較低，場地要求也不是很嚴格。也可以在家鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡熱量，減掉1公斤脂肪需要7200千卡熱量。跳繩不到5小時可以減掉1斤脂肪。所以想減肥的MM可以考慮跳繩，但是壹定要堅持。跳繩後建議揉揉小腿，放松緊張的小腿，防止變成肌肉腿。
遊泳最適合夏天。既能抵禦炎熱的天氣，又能減肥，可以說是減肥和娛樂的結合。而且遊泳可以消耗大量熱量，蝶泳每20分鐘可以消耗470千卡熱量。所以夏天去遊泳池後不要只想著玩水，花半個小時，燃燒脂肪。但需要註意的是，人在遊泳後會特別疲勞和饑餓，所以遊泳後要做好飲食控制，保證消耗的熱量不會得到補充。
打羽毛球不僅能鍛煉全身肌肉，還能有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘羽毛球，可以幫助妳消耗160千卡熱量。許多女孩喜歡打羽毛球。但需要註意的是，如果很久沒打羽毛球，練壹次第二天手會很無力。所以打完羽毛球，手臂要* * *。經常練習羽毛球還可以提高身體的柔韌性。
打球是壹種燃燒身體脂肪的運動。除了打羽毛球，還可以通過燃燒熱量打排球。打排球的時候需要用到胳膊和腿的力量，所以想瘦胳膊和腿可以選擇打排球。每天打30分鐘排球，可以消耗160千卡熱量。
5.多吃黑色食物，低熱量食物，補充水分，少吃多餐。
6.蘋果醋飲食
吃蘋果醋可以讓腰部脂肪跑掉，吃蘋果醋可以讓腰部脂肪跑掉。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克魯姆似乎對此心知肚明。他們在每頓飯前喝壹大口蘋果醋，確信這將有助於他們保持優美的身材。日本研究人員發現了壹些證據。醋酸有助於抑制脂肪堆積。請不要急著下樓買香醋。需要提醒妳的是，研究成果還僅限於實驗室。老鼠確實減輕了體重，但活人可能沒有。不過話又說回來，在小白鼠享受了壹頓高脂餐後，吃醋的小白鼠確實比吃東西時喝白開水的同伴體重增加少了壹點，差別高達10%。學者認為是醋中的酸性物質——醋酸——連接了老鼠的壹些基因。“通電”後，基因中彈出許多專門燃燒脂肪的蛋白酶。這些活性酶有助於抑制脂肪堆積。每天攝入15毫升醋的實驗對象變瘦了，喝醋的老鼠還有另外兩個好處。前者的膽固醇水平和血壓低於那些喝水的不幸同伴。日本阪田中心研究所的近藤君也做過進壹步的人體實驗，結果也很癢。資料顯示，每天食用15毫升醋的受試者變瘦了，尤其是胸部和上腹部。
減肥的運動有哪幾類？
常用的減肥運動方法壹般分為以下三類:①力量練習:如仰臥起坐、直腿兩側舉、啞鈴練習等。，壹般適合年齡較小、身體強壯、無心腦血管疾病的人群；肺、肝、腎功能正常的肥胖人群。
②耐力運動:包括散步、慢跑、騎自行車、遊泳等。體力不佳或伴有心腦血管疾病、糖尿病或肝腎功能障礙的人，壹般只適合以正常速度行走，不適合以輕快的步伐行走。在鍛煉過程中，他們要時刻註意自己的身體狀況，量力而行。
③廣播操、太極拳或球類運動:可鍛煉全身肌肉，老少皆宜。球類運動結合了耐力、速度和力量的特點，具有很大的鍛煉價值。
但老年人最好不要參加對抗性強、時間長的足球或籃球比賽。
什麽樣的運動減肥效果最好？
減肥最有效的運動是有氧運動，尤其是消耗能量比較多的運動！有氧運動減肥:比如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。，最好是連續完成每壹項運動，中間不要停下來，每次運動消耗的熱量必須達到300千卡。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗，這些都是有氧運動減肥的領域。
註意事項:
循序漸進這是所有鍛煉的基本原則。運動強度要由低強度逐漸過渡到中等強度；持續時間應逐漸延長；練習的次數從少到多。以上都要在個人適應能力範圍內逐步增加，不要急於求成。年老體弱者或慢性病患者要掌握好運動的尺度。運動前最好去看醫生，做壹個全面的身體檢查。醫生會根據個人情況開出具體的有氧運動處方，然後按照處方進行運動。
運動時間參考:
慢跑30到50分鐘；騎行1小時~75分鐘；步行1小時至1.5小時；遊泳30~40分鐘；打網球45分鐘到1小時；跳繩30~40分鐘。
什麽運動減肥最快？
運動減肥最健康= =經常散步，不僅可以減肥，還可以防治很多疾病，比如冠心病、高血脂等。
運動的訣竅在於“勤”字，這就需要每天有意識地創造散步的機會。去最近的工作單位上班，可以坐車代替；有體力的盡量爬樓梯，不坐電梯。
建議每天上班步行2-3公裏，下班步行1公裏，健康剛剛好。在家聽音樂的時候，跳壹段健身舞。
每天晚飯後跟著音樂跳舞30-60分鐘，不僅能帶來好心情，還能長期帶來健康的身體。心情愉悅，有條不紊地做家務，也是鍛煉身體的好機會。
內容包括廚房工作、房間清潔、花卉護理、書籍收藏等項目。每天1小時的家務勞動(相當於輕體力勞動)可以起到健身的作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘的靜態肌肉活動，如雙手捏放拳頭坐起幾次，全身肌肉壹次(吸氣)壹次(呼氣)，有助於體能的調整。
如何運動減肥
真的減肥，不要拿時間不夠當借口！嚴格執行我的方法壹定會瘦下來！輸5-10阿津月！
推薦我的方法:必須吃早餐。午餐和晚餐減半，不吃油炸和烘烤的食物，不吃甜食，禁止壹切零食。20點以後不能吃任何東西(白開水除外)。早上跑步1小時，中午跳繩300次，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很難。都是慢跑，散步，放松的有氧運動，跑步前吃點東西，比如壹個包子。還有壹個問題需要註意:不能睡懶覺，7個小時就夠了！(附:不要吃純素！我多吃素食，少吃肉。最近查血脂，發現膽固醇比正常低。祝妳成功！祝妳好運！
妳有什麽減肥動作嗎？
如何運動減肥很多人都說運動會讓自己越來越胖，所以總是懷疑運動能不能減肥。
其實運動是最有效的減肥方法之壹，關鍵在於掌握運動量和運動方式。第壹，避免劇烈運動。劇烈運動對於減肥是無效且無用的。
比如在跑步機上跑步，舉杠鈴，踢足球，壹直跳來跳去，運動時間短運動量大，人體的消耗急劇增加。糖和水在這種消耗中占了很大比重，容易引起饑渴，會不由自主地增加食量。這種鍛煉不容易堅持。當心率超過160次/分鐘時，疲勞感往往會讓人放棄運動，停止運動的結果當然是減肥無效。
就算真的咬緊牙關堅持下去，壹般也會把全身肌肉練得極其飽滿有力，與東方女性傳統的溫婉柔美相去甚遠。第二，堅持有氧運動。慢性運動是有氧運動，具有低強度、有節奏、不易中斷的特點。有利於減少皮下脂肪的數量和體積，適合消化和循環。
比如散步、騎車、慢跑、遊泳、打太極拳等等。要求是1，有足夠的氧氣參與，最好是戶外；2、必須堅持30~60分鐘；3.運動時心率小於150次/分。
不適合運動的時間:餓的時候，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間是晚上7-8點。
此外，還可以堅持在家鍛煉，比如深蹲運動、跳繩、用椅子代替肋骨來回踢腿等。總之，運動減肥的原則就是堅持每周至少做兩次有氧運動。
短期的鍛煉不會有明顯的效果，所以壹定要堅定信心，堅持鍛煉，直到達到健康減肥的目的。在各種減肥運動中，遊泳是最值得推薦給大家的運動項目。
經常遊泳的人身材好；不會遊泳的人，泡在水裏，打壹場水仗，都對減肥有些作用。遊泳有利於減肥的理由有:1。遊泳消耗很多能量。
這是因為遊泳時水的阻力遠大於陸地上運動時空氣的阻力，所以在水中行走很吃力，然後遊泳肯定會消耗更多的熱量。同時，水的導熱系數比空氣高24倍，水溫壹般低於空氣溫度，也有利於散熱和耗熱。
所以遊泳比跑步等陸地項目消耗的能量要多得多，所以減肥效果更明顯。2.可以避免下肢和腰部的運動損傷。
在陸地上進行減肥運動時，由於肥胖者身體較重，身體(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，降低了運動能力，容易疲勞，大大降低了減肥運動的興趣，並可損傷下肢關節和骨骼。在水中進行遊泳時，肥胖者的體重有相當壹部分由水的浮力承擔，這使他們的下肢和腰部輕松許多，大大降低了關節和骨骼損傷的風險。
3.享受自然服務:遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是極好的* * *作用，還能起到美化皮膚的作用。鑒於以上原因，肥胖者真的可以把遊泳作為主要減肥運動。
但遊泳前壹定要做好準備，註意安全，以防意外。跳繩減肥國外壹些健身專家近年來特別推崇跳繩。
因為它有很多優點:1。簡單。跳繩有很多種，可以簡單也可以復雜。隨時可以做，壹學就會。特別適合低溫季節健身，尤其適合女性。
從運動量來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多，可謂是耗時少耗能高的有氧運動。2.鍛煉各種器官。
跳繩可以增強心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁、更年期綜合征等多種疾病。
對於哺乳期和更年期的女性來說，跳繩對放松情緒也有積極的作用，對女性的心理健康也有好處。鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。
新手可以原地跳1分鐘，3天後連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後就可以天天練“連體跳”了？如果壹次跳3分鐘，***5次？直到妳壹次跳半個小時。壹次跳半小時相當於慢跑90分鐘，已經是標準的有氧運動了。
雖然跳繩是壹種很好的健身方式，但是壹不小心就很容易受傷，所以要註意以下事項:1。船長應穿柔軟輕便的高跟鞋，以免腳踝受傷。2.繩子軟硬適中。
新手壹般應該用硬繩，熟練後可以換成軟繩。3.選擇硬度適中的草坪、木地板、泥地。千萬不要在堅硬的水泥地上跳繩，以免損傷關節，容易引起頭暈。
4.跳繩時需要放松肌肉和關節，腳趾和腳跟需要用力協調，防止扭傷。胖子和中年婦女要用腳同時升降。
同時，不要跳得太高，以免負重過大而損傷關節。6.讓腳、腿、手腕、腳踝在跳繩前做壹些準備活動，跳繩後再做壹些放松活動。
？“奇怪的走路”健身在走路中，慢跑和散步是最常見的運動方式。其實多種姿勢走路對祛病延年、強身健體大有裨益。下面舉幾個例子:踮腳走路:踮腳走路，腳跟擡起，可以增強腳心和小腿後側屈肌的張力，有利於陰三經絡的疏通。
踮腳走路:踮腳走路，腳跟擡起，手臂有節奏地前後擺動，調整平衡。這樣可以加強小腿前側伸肌的鍛煉，有利於疏通三陽經。
內八字走路:大部分人在外八字走路，或者走直線。如果他們走的是內八字，就能消除疲勞。倒著走:倒著走時，全身放松，膝蓋不彎曲，手臂自由前後擺動，可以* * *不常活動的肌肉，促進血液循環。
此外，還能防治腦萎縮，對腰腿痛有顯著效果。兩邊走:慢慢蹲下。
我應該怎麽跑步減肥？
慢跑是最好的減肥方式。
每周跑步四到五天，每次20到30分鐘。最好是隔壹天跑壹次，或者跑兩天休息壹天。每天跑步對人不好。
最好不要停下來，因為妳的身體已經在消耗熱量了。如果停下來再跑，那就要跑壹段時間，才開始消耗大量的熱量，所以跑20分鐘，壹下子跑完兩次分就好多了。
跑步前不要飽腹或空腹。跑步前喝不到半杯水。跑步後不要馬上停下來，最好走100米左右，跑步後半小時才能吃東西(防止腸胃不適)才能洗澡(年紀大了容易風濕，對心臟不好)。
多註意飲食(強烈反對節食，少吃巧克力、冰淇淋等高熱量食物就好。)壹個月就有效果了，差不多半年就減了。
擴展數據:
慢跑的註意事項
慢跑無論何時開始都是有效的，運動強度要循序漸進。壹開始可以少跑，或者隔天壹次。鍛煉壹段時間後，可以逐漸增加到每天3000到4000米，每周增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時要自然放松，深呼吸，有節奏地呼吸，不要憋氣。不要跑的太快，不要跑的太快也不要沖刺。要保持勻速，宜有壹個主觀上不會感到不舒服、喘不過氣來、滿臉通紅、可以邊跑邊聊的輕松氛圍。客觀上，慢跑時，每分鐘心率不應超過180減去年齡。比如60歲的慢跑者心率為180-60 = 120次/分鐘，慢性病患者的跑步速度可以適當降低，距離可以更短，防止內源性氧不足。
搜狗百科:慢跑
如何運動減肥？
對於減肥，有的朋友很自信，沒錢，沒那麽好的健身條件。事實上，這是完全錯誤的。我們為窮人列出了九種減肥方法。過來看壹看。
1.原地運行
有效點:收緊大腿肌肉
在室內或過道選擇壹塊壹平米左右的空地，每天堅持赤腳跑步15分鐘。
上樓
有效穴位:小腿、大腿、臀部
每周上下樓梯三到四次，每次30分鐘，可以消耗400卡路裏左右，也是可以的。
強壯的小腿、大腿和大腿肌肉。
練習方法:重復步驟1到步驟4的動作，20次為壹組，左右腳各2組。
Step1—將小臺階放在身體右側，右腳放在臺階上，左腳著地；
Step2—身體微微下蹲，膝蓋彎曲時不要超過腳趾。
說明:這兩步的作用是美化小腿，減少腿部脂肪。
step 3——重心放在右腳上支撐身體重量，左腿向外擡起，停在最高點。
第四步——數到5，左腳踏回地面，然後換腳壹定次數。
說明:這兩步可以幫助消除臀部堆積的脂肪，收緊臀部肌肉，減少臀部脂肪。
步行
有效穴位:腿部和腰部
在城市的喧囂中，日復壹日，多少美好的健身計劃壹次次擱淺。真的不可能有時間去塑造自己的美嗎？不要！看看這些“暴走”女孩們苗條的身材和容光煥發的精神，告訴妳，只要堅持和努力，受到鼓舞和放棄，壹切都會好起來的！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裏的速度行走，消耗大量熱量。如果飯後2-3小時再走壹次，效果會更好。
4.瑜珈
有效點:全身
來自印度的古老健身方法，每周三四次，不僅能強健肌肉，增加韌性和柔韌性，還能保持身材苗條。
跳舞
有效點:全身
輕柔地跳舞，每周三四次，也是減肥的方法之壹。
跳繩
有效點:大腿和小腿
只要有足夠的空間，隨時隨地都可以跳繩，還可以融入遊戲減肥。
7.早操
有效點:全身及呼吸順暢(晨練時請使用完整呼吸)
早上起床後，做20分鐘左右的徒手操，既能振奮精神迎接壹天的挑戰，又能保持青春的姿態。
喝水
有效點:全身
我們經常會這樣感嘆:唉，我喝白水真的胖了！其實喝水長胖是水腫造成的。只要減少鹽的攝入，水腫就會逐漸消退。相反，如果妳知道如何利用水來減肥，那就離苗條的日子不遠了！在眾多的減肥方法中，正確的喝水是最簡單的，也是沒有負擔的。這裏妳喝的水指的是白開水和礦泉水，不是高熱量的飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升水，起床後壹杯，早餐時、早上、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各壹杯，最好慢慢喝。
9.鹽療法
有效點:全身
用溫水沖洗全身，然後用粗鹽塗抹全身，然後* * *使皮膚變暖，直至變紅。壹般需要*** 5-8分鐘，然後在38℃的溫水中浸泡20分鐘。
減肥最好的方法是什麽？
五種最有效的有氧運動減肥
有氧運動是公認的最好的健康減肥方式。有氧運動不僅指各種有氧運動，還包括跑步、騎車、遊泳、跳繩等耐力運動。有氧運動對於每個人來說，對改善心肺功能，減脂都有非常好的作用。每個人都應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，並註意有氧減肥的幾個關鍵點，從而為自己設計壹份有氧運動處方，因為只有自己最了解身體。
1.輕松有氧運動減肥
如果在半個小時的有氧運動中掌握了強弱節奏，就可以事半功倍，即在高強度運動之間增加壹個平緩的恢復時間。也是半小時的有氧運動。這種節奏強弱的運動，消耗的熱量是節奏穩定的兩倍。加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳？傑克遜博士指出:“如果妳繼續進行高強度的運動，妳很快就會筋疲力盡，但間歇性的休息和恢復可以幫助妳保持這種高強度水平。”
2.騎自行車時用壹條腿使勁推
當妳在滑板車上運動時，間歇性地用力推壹條腿可以增強運動的強度。剛開始的時候可以中等強度雙腿並攏蹬4分鐘，然後左腿重點力量高強度蹬。30秒後，換右腿為主動力腿，再蹬30秒。然後，中速並攏雙腿4分鐘，作為調整和恢復。就這樣，每4分鐘單腿用力推1分鐘，運動30分鐘。紐約的切爾西？佩爾斯運動中心健身教育經理邁克爾？尤塞夫說，這種單腿蹬車運動可以幫助妳多燃燒20%的熱量。
在踏板車上30分鐘的熱量消耗:950焦耳。
單腿用力間歇運動30分鐘後的耗熱量:1138可樂。
負重行走
美國加州福爾德斯中心健身教練凱西？史蒂文斯說，慢跑時穿上負重背心可以幫助妳多燃燒10%的卡路裏。負重背心最大可以負重約36公斤。這些重物是塊狀的，可以直接放在背心口袋裏。史蒂文斯說，負重背心的效果比腿上綁沙袋或手中舉啞鈴要好，有利於健身者控制身體姿勢。為了安全起見，負重的重量不能超過體重的20%。如果不喜歡這種負重方式，也可以試著手握兩根長桿。雖然它們只有0.5公斤重，但卻能幫妳多燃燒20~25%的熱量，而且沒有任何副作用。
跑步30分鐘消耗的熱量:883焦耳。
穿著承重背心步行30分鐘消耗的熱量:971可樂。
用長桿走30分鐘消耗的熱量:1059可樂。
遊泳
遊泳是壹種很好的減肥方式，也是壹種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。但是很多人遊泳不太好，可以在遊泳池裏用它來代替，對提高心率有非常好的作用。但是，會遊泳的朋友也要註意，遊泳減肥，不是遊泳比賽。不要追求速度，滿足心率要求就好，同時壹定要註意足夠的氧氣攝入。
5.跑(快)
戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高減肥效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
選擇壹項或幾項自己喜歡並能進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，妳會有驚喜的。