經常熬夜的人應該采取哪些自我保健措施？第壹，加強營養，要選擇低量高質的蛋白質、脂肪、維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等。，也吃壹些幹果，如核桃、棗、桂圓、花生等。，可以起到抗疲勞的作用。二是加強體育鍛煉。可以根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。如果妳熬夜後感到疲倦或困倦，妳應該做體操、太極拳或去戶外。三是調節晝夜節律。常年熬夜的人，要按照作息時間表，不斷修改適應。四是消除思想包袱。經常熬夜的人，要避免焦慮和恐懼，樹立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜的飲食保健。
熬夜工作者應該補充足夠的維生素A，因為維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，消耗能量大，要註意優質蛋白質的補充。蛋白質，最好的動物，可以達到蛋白質總供應量的壹半。因為動物蛋白含有人體必需的氨基酸，有利於保證熬夜工作者提高工作效率，增進健康。
熬夜者的自理。
生活在緊張的現代社會，沒有熬夜的人是幸運的。熬夜會讓身體正常的節律紊亂，影響視力、腸胃、睡眠。那麽，經常熬夜的人應該如何照顧自己呢？
熬夜的人多是做文字工作或者經常操作電腦的人。在昏暗的光線下辛苦壹夜，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。衛生部北京醫院負責營養科的營養師李昌平博士告訴記者，維生素A和維生素B對預防視力障礙有壹定的作用。維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，可以提高日夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。所以要多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚、豬肝等。
另外，要適當補充熱量，吃壹些水果、蔬菜和肉類、蛋類等蛋白質食物，補充體力消耗，但不要吃得太多。李昌平博士認為，吃壹些花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵、植物油等礦物質，而膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。
熬夜的人除了在飲食上下功夫，還要加強體育鍛煉。如果妳在熬夜期間感到精力不足或想睡覺，妳應該做壹會兒體操或進行壹些戶外活動。因為熬夜會占用正常睡眠的時間，所以在補充睡眠中不妨見機行事。比如下班回家，可以在車上閉目養神壹會兒，或者在上班午休的時候給自己安排壹個短暫的午睡，既可以恢復體力，又可以提神。
熬夜的技巧有哪些？
熬夜加班，也要有技巧保持身體強壯。不然鐵壹般的身體受不了這麽沒日沒夜的辛苦！因此，如果妳想熬夜，請記住:
1，不要吃泡面填飽肚子，以免太生氣。最好嘗試用水果、吐司、面包、粥類菜肴來充饑。
2.在妳開始熬夜之前，吃壹片維生素B營養片。維生素B可以緩解疲勞，增強身體對壓力的抵抗力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，既能提神，又能清除體內多余的自由基，讓妳感到神清氣爽。但是腸胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以減壓明目！
4、熬夜前記得卸妝，或者先洗臉，以免厚厚的粉或者油漬，在熬夜的煎熬下導致滿臉痘痘。
5.熬夜之後，第二天中午記得睡午覺。
熬夜小貼士
1，熬夜吃燙的東西。
2、晚飯不能吃太多。
3.註意保暖，別凍著肚子。
4.壹定要有足夠的開水。
5、熬夜再累也不能睡覺。
6.累了可以喝點咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要註意趁熱喝，濃度不能太高，以免傷胃。
7.熬夜的時候，要經常深呼吸。
8、至少要到天亮，也就是淩晨5點左右，不斷想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9.早餐壹定要吃飽，不要吃冷食。
10，早上7點和8點，如果想睡覺，壹定要放松。即使不睡覺，也要坐在椅子上放松。
熬夜的最佳時間表
有些人喜歡熬夜，但結果往往是筋疲力盡，效率低下，久了還會傷害身體。其實科學的、間歇性的熬夜，有時候會讓某些類型的人得到意想不到的效果。熬夜後，淩晨四五點就睡著了，壹夜沒睡。妳壹定覺得很累，所以妳會睡得很香很香，妳會好好休息。熬夜可以讓妳長時間集中註意力，專攻壹項困難的工作。
執行這個作息時間的前提是，妳在晚上9點或者10的時候感覺精力過於旺盛，根本不想睡覺。普通人不會輕易使用這個作息時間。
10: 00起床
10: 00—11: 00散步聽音樂；
11:00-11:20吃飯，喝熱湯，多吃蔬菜和肉類；
11: 30—19: 30看書做題；
19: 30-20: 00吃飯，葷素多，九成飽；
20:00-淩晨4: 30工作學習；
淩晨4: 30-10: 00睡覺。
熬通宵，努力工作。藥膳調養。
隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。但是，如何保證熬夜的質量，減少對健康的影響呢？
熬夜時不宜大量飲用濃茶或咖啡刺激神經興奮。因為咖啡因只能使人精神振奮壹會兒，然後就會使人的大腦處於抑制狀態，產生困倦感。
中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虛陽亢，出現陰虛內熱的癥狀。宜用藥膳適當調理，使其精力充沛。
生地燉鴨蛋:每次用生地20克，1至2個鴨蛋，加適量水，放入水中燉。雞蛋煮熟後去殼，然後放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，吃雞蛋喝汁1次壹天或2 ~ 3次壹周。具有滋陰清熱、生津止渴的功效，適用於熬夜後口幹咽燥、牙齦腫痛的人群。
燉杜仲。豬腰:杜仲25克。每次1塊豬裏脊肉，加適量清水1小時，每日或每隔2 ~ 3天服用1次，具有滋補肝腎、強筋骨的功效。適用於熬夜後腰酸四肢無力的人。
蓮子百合熟瘦肉:每次用蓮子(去核)20克，百合20克，瘦豬肉100克，同鍋加水適量。肉熟後加鹽調味，壹天1次。具有清心潤肺、益氣安神的功效，適用於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸的患者。
葛根生魚湯:葛根250g每次洗凈切成小塊。壹條生魚去鰓和內臟，用適量的水煮熟。魚煮熟後，用姜絲、油、鹽調味，壹個月或隔天吃魚、喝湯1次。具有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌肉疼痛等功效。適用於過度勞累、熬夜後肌肉酸痛、頸部肌肉脹痛的人群。
夏枯草燉瘦肉:夏枯草10g，瘦豬肉50-10g，水適量* * *燉，肉熟後加少許鹽調味，吃肉喝汁，每日1次。具有清肝瀉火、降低血壓的功效，適用於高血壓患者熬夜後出現的頭暈、頭痛、眼紅等癥狀。
熬夜的人怎麽吃飯？
熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或者茶提神。營養學家說咖啡因真的能讓人精神煥發。
然而，美國聖盧克醫院睡眠醫學研究中心的實驗發現，咖啡因對提高工作效率並不有效，即使有用，也只能維持很短的時間。
咖啡因雖然提神，但會相對消耗體內與神經和肌肉協調有關的維生素B群。缺乏維生素B群的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環，形成喝茶喝咖啡的習慣。需求在增加，效果卻越來越差。所以，當妳不得不熬夜的時候，多補充些維生素B群更有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食也是熬夜的大忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多甜食。高糖雖然熱量高，壹定程度上有興奮作用，但會消耗維生素B群，導致適得其反，出現肥胖問題。
總的來說，熬夜的預防保健還是要靠日常飲食，六種食物壹定要均衡攝入。但是為了熬夜，晚餐多吃富含維生素B的食物是絕對必要的！維生素B族有很多成員，包括葉酸、煙酸、維生素B6和維生素B12。它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，還有助於鎮靜神經，緩解焦慮。
深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、全谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。
參考資料:
轉自新華網新華社區作者:景思語
推薦五種緩解疲勞的食療方法。
隨著生活節奏的加快，其勞動強度和精神壓力容易使人感到疲勞。即使在七天長假後，許多人在上班後仍然感到“累”。下面為網友推薦5種緩解疲勞的食療方法。
1.紅棗蓮子粥
原料:酸棗仁10g，蓮子20g，枸杞20g，粳米、大米* * * 10g。
做法:洗凈加水* * *煮粥，適量加糖。
功能:安神補腦。
2.枸杞羊腦
原料:羊腦壹個，枸杞30克。做法:將羊腦洗凈，枸杞放入碗中，加入適量蔥花、姜末、料酒、鹽，入鍋蒸熟，看起來像“豆腐腦”。
功能:補腦，調理身體疲勞。
3.黃岐雞
原料:黃芪30g，陳皮15g，肉桂12g，公雞1。
做法:將中藥用紗布包好，和公雞壹起放入鍋中，小火燉，加鹽調味，吃肉喝湯。
功能:調理身體疲勞、體力下降者。
4.人參糯米粥
原料:人參10g，山藥50g，糯米各50g，紅糖適量。
做法:先將人參切片，用糯米、山藥煮粥，粥熟時加入紅糖，趁熱服用，每日1次。
功能:該粥具有補氣、抗疲勞、強心等多種功能。
註意:高血壓、發熱患者不宜服用。
5.鱔魚山藥粥
原料:活鱔魚1條，山藥50g，粳米50g，調料適量。
做法:將鱔魚切片，放入碗中，加入料酒、姜、蔥、鹽，拌勻，用山藥、粳米煮粥，每日1次。
功能:該粥具有補氣血、強筋壯骨的作用，經常食用可以消除疲勞。
備考秘訣:緩解精神壓力和大腦疲勞
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南方報業網訊:在歷年高考過程中，經常有考生出現心跳加速、全身顫抖、頭腦空白、雙手顫抖、氣喘、胡思亂想等情況。在高考考場上，學生因為情緒過度緊張而高考失利的情況屢見不鮮。這種不正常的臨場狀態在心理學上被稱為“競技綜合征”，俗稱“怯場”這種疾病是由於精神過度疲勞、體力不支和精神高度緊張引起的。特別是高考前的沖刺，使得壹些考生過早地進入了精神和體力的“超區”。他們壹進考場，精神受壓，難以支撐，“競爭綜合癥”就會爆發。
“競爭綜合癥”並不可怕，重要的是有效預防和早期治療。首先要樹立自信，自信可以振奮人的精神，充沛的精力可以讓我們的努力事半功倍。中國傳統醫學認為“精神也是血性的。”都說人的精神是否旺盛與氣血有直接關系，氣血的旺盛依賴於水谷的滋養。另外，體育鍛煉也是必不可少的，這是壹種增強腦力的保健方法。早上做運動不僅可以拉伸身體，還可以增強大腦，讓大腦吸收空氣中的維生素(負離子)。
這裏介紹壹種自我按摩的方法，可以有效緩解精神壓力和大腦疲勞。方法是:雙手交替摩擦頭皮，從頭至尾搖頭，然後用大拇指順時針、逆時針按揉太陽穴數次，搓熱雙手後做眼保健操。如果考生平時考前比較緊張，但又無法靠自己的調節扭轉各種病理狀況，不妨在考前去醫院做耳豆治療。耳穴貼壓可以調節睡眠，緩解精神壓力。