照片:
吃* * * art/eng/images/3 _ 3 _ 2/3 _ 3 _ 2 _ 1
材料數量(約6至8人)
番茄
10
芹菜1/2杯(切丁)
兩罐浸泡在礦泉水裏的金槍魚
小米1/2杯
4湯匙幹葡萄幹
原味低脂奶酪1/2杯
少量蜂蜜
調味量
辣椒
壹點
少量的鹽
生產步驟:
1.
瀝幹金槍魚。
2.芹菜洗凈，切成小塊備用。
3.將奶酪和蜂蜜混合制成沙拉醬。
4.將西紅柿洗凈，切去頂部，挖出西紅柿籽。
5.混合金槍魚，芹菜，小米，葡萄幹，沙拉醬和調味料。
6.將以上材料沖泡成西紅柿，冷藏後即可食用。
智能提示:
浸泡在礦泉水裏的金槍魚脂肪是浸泡在油裏的金槍魚的十分之壹。用低脂奶酪代替沙拉醬有減少脂肪含量和增加鈣的優點。蜂蜜不是必須的，因為葡萄幹有很強的天然甜味。
有些孩子不喜歡芹菜的味道。父母可以準備其他蔬菜，如黃瓜或蘆筍，代替芹菜，為孩子量身定制另壹份食譜。
披薩DIY
圖:吃* * * art/eng/images/3 _ 3 _ 2/3 _ 3 _ 2 _ 3。
材料數量(4人)
新鮮茄子餅1湯匙
蘑菇和青椒1/2杯
熟雞胸肉1兩
全麥中東套餐1
意大利白馬蘇裏拉1/3碗
生產步驟:
1.
烤箱預熱到190℃。
2.雞胸肉切丁備用。
3.將新鮮的茄子餅均勻地塗在中東包子上。
4.撒上蘑菇、青椒和雞胸肉。
5.最後把奶酪撒在披薩面上。
6.將其放入烤箱，等待3-4分鐘，讓奶酪變成金棕色。
智能提示:
許多學童非常喜歡比薩餅，但大多數餐館都是高脂肪和高鹽的。為了滿足他們的口味和健康飲食，父母可以考慮在家裏用他們制作迷妳披薩。家長也可以選擇不同的材料，如金槍魚、瘦肉、小米、洋蔥碎、菠蘿、番茄、黃瓜片等，自己做特別味道的披薩，讓披薩更有趣味。
補充說明:
自己拍照~謝謝，參考:吃*** art/b5/template/index？PID = 12 & amp；Id=73，雜菜卷
材料數量(約2至3人)
金槍魚(適量)海苔(3片)蟹黃(3片切條)芹菜(適量切條)
生產步驟:
1.做飯。
2.芹菜洗凈切條，蟹柳切條。
3.金槍魚，蟹黃，芹菜卷在紫色的蔬菜卷裏，推薦壹:純餅幹條，餅幹。
富含碳水化合物，可以補充體力。全麥餅幹可以提供豐富的纖維。
建議2:水果
富含維生素和礦物質，纖維含量高，有助於清胃和預防便秘。
推薦3:脫脂牛奶和淡豆漿
低脂肪高鈣，有助於骨骼生長，豐富蛋白質、維生素和礦物質。
推薦4:清水
無熱量，消暑解渴，幫助排泄體內廢物，和胃。
建議5:烤玉米
味道鮮甜，高纖維，低脂肪，富含維生素B和C，碳水化合物和蛋白質。
推薦6:麥寶三明治
填飽肚子。餡料可以自由搭配，如低脂奶酪、香蕉、西紅柿、炒雞蛋、泡水金槍魚等。生菜或者黃瓜更清爽提神。
飲料
1.清水或茶水，自然解暑解渴，補充流失的水分，幫助身體排泄廢物。2.脫脂牛奶和淡豆漿中含有豐富的鈣，有助於骨骼和牙齒的生長。
五節課
純餅幹條、餅幹、低糖或無糖的栗子米片、全麥面包都含有豐富的碳水化合物來補充體力。全麥或高纖維零食是更好的選擇，因為它們富含纖維素，有助於消化和清理腸胃。
水果和蔬菜
新鮮蔬菜和水果(如西紅柿、黃瓜、蘿蔔、小米、蘋果、香蕉等。)都是高纖維，富含維生素A、B、C，增強抵抗力，防止便秘，疏通腸胃，減少得其他癌癥的機會，口感好，營養價值高。
幹果
無糖的葡萄幹和西梅幹或無鹽的烤花生或堅果含有較少的糖或鹽，富含纖維素、礦物質和維生素。它們美味又健康。
乳制品、雞蛋和豆類
低脂奶酪、奶酪、低糖豆腐、烤雞蛋和低脂食物可以減少高脂血癥的發生，對心臟健康有益。富含蛋白質，有助於生長，提供鈣質，促進骨骼生長。“健康零食”應具備以下六個特征:
低脂
低糖
低鹽
高纖維素
營養豐富
自然少加工
桃、杏仁和枸杞露
準備
將洗凈的桃肉和杏子放入白炒鍋中炒至金黃色，將上述材料、泡了兩個小時的白米和半杯水放入攪拌機中研磨成稠漿；在桃肉、枸杞和糖中加入3.5杯清水，煮沸。最後加入脫脂牛奶。
木瓜梨果凍
準備
吉利丁粉用1杯水溶解，放入煮沸的綠茶中，加糖文火煮，關火後加入檸檬汁；將保鮮膜剪成長方形，放入小杯中，放入3-4片木瓜、梨，倒入50毫升綠茶溶液，用絲帶系好保鮮膜，放入冰箱。
提子燕麥餅幹
準備
烤箱預熱到180度；將植物黃油和糖攪拌至淡黃色，加入打好的蛋清，攪拌均勻；將燕麥片、面粉、泡打粉和肉桂粉混合，加入黃油和糖的混合物，輕輕揉成面團，然後加入葡萄幹，將面團分成多份，輕輕壓薄，放入烤箱15至20分鐘。
混合蔬菜奶酪三明治
原料:壹杯低脂混合水果奶酪/黃瓜/胡蘿蔔/小米/番茄/
花椰菜/面包各壹份。
方法:
1.先把黃瓜/胡蘿蔔/小米/西紅柿/西蘭花洗幹凈，然後用開水沖幹凈。
2.將洗凈的黃瓜/胡蘿蔔/小米/番茄/西蘭花切成片，然後與低脂混合水果奶酪混合。
3.把所有的材料放在面包中間，做壹個美味的混合水果奶酪三明治。
甜瓜火雞卷
配料:烤火雞30盎司/提子方包6個/哈密瓜100g/紫菜包。
方法:
1.將紫菜切成丁。
2.拿起包裝，取出以備後用。
3.將烤火雞切成小片。
4.將哈密瓜切成小條
5.拿壹塊紫菜，然後把袋子整理好，烤火雞，最後放兩個哈密瓜在上面。
6.用其他材料卷紫菜。
7.在哈密瓜火雞卷兩端插上竹簽，然後切成兩半。
，參考:mi/forum/thread-70622-1-32，未發現營養價值。
照片不能放在這個網頁上！
1.手卷有機雜菜
材料:紫菜若幹片，有機苜蓿芽或其他自發芽蔬菜，黃瓜1片，青椒或紅辣椒1片，紫色西蘭花或時令蔬菜若幹片，有機沙拉醬少許。
做法:1。雜菜切絲備用，芽菜洗凈，擦幹水；
2.把雜菜放在紫菜裏包成手卷，再加壹點沙拉醬就可以享用了。
備註:手卷需要做好，馬上吃。
2.菠蘿船
材料:菠蘿1/2個，獼猴桃2個，紅火龍果1個，椰皇1個，薏仁粉適量，黑芝麻少許。
做法:1。菠蘿1/2取肉切成小塊，去殼備用；
2.椰皇取水和肉，加入適量薏仁粉，拌入沙拉醬中；
3.將奇異果、火龍果去皮，切成粒，與菠蘿沙拉醬拌勻，放入菠蘿舟(殼)中，形成夏季水果沙拉。
3.蔬菜奶酪三明治
食材:壹杯低脂混合水果奶酪/黃瓜/胡蘿蔔/小米/番茄/西蘭花/面包。
方法:
1.先把黃瓜/胡蘿蔔/小米/西紅柿/西蘭花洗幹凈，然後用開水沖幹凈。
2.將洗凈的黃瓜/胡蘿蔔/小米/番茄/西蘭花切成片，然後與低脂混合水果奶酪混合。
3.把所有的材料放在面包中間，做壹個美味的混合水果奶酪三明治。
甜瓜火雞卷
配料:烤火雞30盎司/提子方包6個/哈密瓜100g/紫菜包。
方法:
1.將紫菜切成丁。
2.拿起包裝，取出以備後用。
3.將烤火雞切成小片。
4.將哈密瓜切成小條
5.拿壹塊紫菜，然後把袋子整理好，烤火雞，最後放兩個哈密瓜在上面。
6.用其他材料卷紫菜。
7.在哈密瓜火雞卷兩端插上竹簽，然後切成兩半。
脆皮沙拉
配料:玉米片/可可米/蜜餞星/香蕉/蘋果/火龍果/沙拉醬。
方法:
1.將所有水果切成丁。
加入沙拉醬
第三步放入冰箱冷凍。
4.最後，加入玉米片/可可/蜂蜜星星。
4 .漢堡
材料
美國碎牛肉1磅
8個洋蔥圈/西紅柿片
1湯匙配芥末醬
黑胡椒粉/鹽1茶匙
4茶匙番茄沙司
漢堡袋4。
適量的生蔬菜絲
鐵石
美國漢堡牛排是由碎牛肉制成的。肉類有大量的全蛋清物質，可以增加孩子的免疫力。還能強化人體的肌肉組織。
洋蔥能增加腸胃分泌，還能抑制膽固醇。番茄汁酸甜，性微寒，能健胃、消食、生津止渴。
工作能量
提供大量蛋清，讓肌肉、皮膚、頭發、指甲保持最佳狀態。
生產過程
1洋蔥去皮洗凈切丁，切8個洋蔥圈。
將2片茄子洗凈切片。
3生蔬菜洗凈切絲。
4洋蔥、芥末醬、小米粉、黑胡椒粉和鹽混合後，將醬料加入碎牛肉中，攪拌至凝膠狀。
5將油燒熱，將碎牛肉分成4等份，煎至熟透。
6將煎好的漢堡放入漢堡袋中，加入生的蔬菜絲、洋蔥圈、番茄片和番茄醬，即可食用。
5.酥梨鮮蝦沙拉
材料:蝦8只，梨1個，沙拉醬少許，什錦水果沙拉適量，威化餅8個，橙片檸檬片適量。
做法:1。將梨去皮，去核，切成條狀。將蝦去殼去腸，用鹽和糖腌制片刻，燒開後瀝幹，與梨條和沙拉醬拌勻備用。
2.攤開威化紙，卷起蝦仁和梨條；然後均勻的蘸上酥糊，小火煎壹分鐘左右，取出分油器。
3.把什錦水果沙拉放在菜的中央，周圍放上梨子蝦和橘子片、檸檬片。味道(B)。& gt& lt抱歉，沒有照片。
6.高纖維香蕉班吉
如果日常飲食中缺乏足夠的纖維，這款班戟是最合適的。很容易做，也很好吃。香蕉和小麥粉富含纖維，適合當零食或早餐。
材料
全麥面粉1 1/2杯
發粉1茶匙
1香蕉
兩個雞蛋
檸檬汁1湯匙
糖2湯匙
鹽1/4茶匙
牛奶1杯
2湯匙幹葡萄
蜂蜜糖2湯匙
方法:
雞蛋被打碎了。
香蕉去皮後，加入檸檬汁，用叉子壓成糊狀。
將泡打粉和小麥粉混合，篩入大碗中，加入鹽、糖和牛奶攪拌均勻，然後加入葡萄幹和雞蛋汁攪拌至光滑無粉粒。
加入切碎的香蕉，攪拌均勻，放入碗中靜置15分鐘。
在易清洗的炒鍋裏掃壹點油或黃油，倒入適量面糊，煎至兩面微金黃，然後點蜂蜜食用。
7.甜瓜火雞卷
配料:烤火雞30盎司/提子方包6個/哈密瓜100g/紫菜包。
方法:
1.將紫菜切成丁。
2.拿起包裝，取出以備後用。
3.將烤火雞切成小片。
4.將哈密瓜切成小條
5.拿壹片紫菜，然後把葡萄幹包放好，烤火雞。
最後放兩個哈密瓜在上面。
6.用其他材料卷紫菜。
7.在哈密瓜火雞卷兩端插上竹簽，然後切成兩半。
8.脆皮沙拉
配料:玉米片/可可米/蜂蜜星星/香蕉/蘋果/火龍果/
每人壹份沙拉醬。
方法:
1.將所有水果切成丁。
加入沙拉醬
第三步放入冰箱冷凍。
4.最後，加入玉米片/可可/蜂蜜星星。
脆皮沙拉
配料:玉米片/可可米/蜂蜜星星/香蕉/蘋果/火龍果/
每人壹份沙拉醬。
方法:
1.將所有水果切成丁。
加入沙拉醬
第三步放入冰箱冷凍。
4.最後，加入玉米片/可可/蜂蜜星星。
脆皮沙拉
配料:玉米片/可可米/蜂蜜星星/香蕉/蘋果/火龍果/
每人壹份沙拉醬。
方法:
1.將所有水果切成丁。
加入沙拉醬
第三步放入冰箱冷凍。
4.最後，加入玉米片/可可/蜂蜜星星。
補充說明:
我給妳壹些網站，妳自己看看吧！有些ttmgkg.edu/H1是自己的社會工作/文章/kid/kidfood207fc-C05。
補充說明:
米/論壇/線程-70622-1-32，