1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放松練習18~20分鐘；再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。2.單杠懸垂，身體放松。兩次不負重，每次20秒，壹次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組1鄲次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重復3~4次。
5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。壹根橡筋固定在雙腳上，另壹根固定在雙肩，使身體處於“拉伸”狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每周遊泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用壹切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裏可摸天花板。壹天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習。
已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進血液循環和新陳代謝，提高生長激素的含量。 鍛煉後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復壹方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、遊泳、柔韌練習，另壹方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。 最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽煙、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛煉
問題二：在室內做哪些運動有助於長高 哈哈，好辦。如果妳真心想將自己的身體鍛煉的更好壹點，並且鍛煉出壹個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議妳修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成壹個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的壹些基本動作，註意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行壹下深呼吸後，憑借壹口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備壹杯綠茶水，清晨起床後的第壹件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（壹是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨壹定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：壹是最好要吃點面食（饅頭、面包、面條、餅幹、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載壹些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、註意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只有妳能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月妳就會見到效果。
如果妳能長期堅持下來，用不了三五年，妳壹定會將自己鍛煉成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在妳身旁的局面，不是更好嗎？
績 祝您成功！
問題三：有哪些運動可以幫助長高？ 最有效的就是跳繩，每天堅持跳繩，要註意跳繩的節奏，不要太慢也不必嗷嗷快，那樣累死了，保持壹分鐘壹百多個那樣就可以了
跑步，籃球，跳繩，拉韌帶，單杠，摸高也可以~~~
還要註意激養的搭配是否合適？
問題四：睡覺前做什麽運動有助於長高 妳的標準身高=（父親身高+母親身高）÷2+10（女生+5）
但是，妳的身高距離大於小於10公分都是正常的，給妳壹個長高的方法:
1 保持每日9小時睡眠，占比50%
2 每日充足營養，占比30%
3 每日不少於2小時有氧運動，占比20%這是聯合國推薦標準，
問題五：怎麽樣鍛煉有助於長高？ 想擁有高挑的身材是每個人的夢想，對於科學增高，除了合理的配合藥物治療外，還應該加強體育鍛煉，因為有不斷的科學事實證明鍛煉有助於伸展筋骨，從而有助於長高。那麽就讓專家告訴妳最有利於長高的鍛煉方法吧！ 1挺身跳運動――運動次數視年齡大小做6―20次。 2.劃船運動――站著，右腳向前邁壹步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象劃船壹樣奮力揮25次 3.無繩跳繩運動――手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3―5分鐘，每分鐘120次左右。 4.俯臥收蹬腿運動――雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3―5組，每組15次。 這些增高的鍛煉方法要堅持做，這就需要長久的堅持，要具有耐心和勇氣，三天打漁，兩天曬網式的運動，不會收到滿意的效果。只有經常運動，體質增強了，體形好了，身高自然就上去了。 另壹方面註意營養的合理搭配，多吃含鈣高和蛋白質高的食物，同時還要註意克服壹些對身高有損害的不良習慣，如坐姿要正確；良好而充足的睡眠；禁煙、酒及壹些 *** 性較強的食物；勤鍛煉防感冒；努力學習，充分休息，做到每學習1小時，休息10分鐘，最好是躺著休息；多曬太陽，充分接受日光
問題六：哪些運動有利於長高？ 有利於長高運動分析
首先是要養成壹個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項； 廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的壹些基本動作，註意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 每天早晨鍛煉時，進行壹下深呼吸後，憑借壹口氣盡力對天長嘯。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉；每天睡覺前準備壹杯綠茶水，清晨起床後的第壹件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了。每天早晨壹定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。
1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。
要經常參加籃球、排球和遊泳運動。搶籃球和扣球時壹定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
問題七：什麽鍛煉有助於長高？ 如果妳現在尚未滿25歲，那麽只要妳遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高壹點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們***同的意見。 2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，壹定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是壹天的主餐，不管體重多少，早餐壹定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路裏少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。 維持優美的身段不容易 身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。 （壹）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。 （二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使妳的肌膚更漂亮。 （三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果壹定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕壹般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。 （五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路裏高，最好以熱量較少的壹種白色調味汁，或檸檬汁來取代。 其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使妳在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。壹般說來，維持壹個迷人身段的攝食情形是壹天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。 為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。 運動加營養:長高不是夢想 市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不壹，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要妳按照下面說的做，妳再長高3厘米的夢想就會成真，妳的身材也會更修長。 力學增高法 只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使妳的高度增加，妳不要小看壹個關節由彎曲到伸直能長多......>>