1，女性吃什麽可以養生？
超級食物壹:低脂酸奶
目標:3到5份1周。
怎麽辦:作為壹種健康食品，酸奶幾乎和老、好、健康本身壹樣古老。但是專家說，證據的積累揭示了許多新的令人興奮的方法的好處。而且不只是酸奶Somel告訴中央社，任何發酵乳制品——包括酸奶——都含有健康的“益生菌”——細菌有權利以無數種方式保護妳。
“有跡象表明(酸奶)可以降低乳腺癌的風險，”Somel說。“也有非常有力的證據表明，腸道易激綜合征和消化道炎癥疾病相關的問題會減少——這兩種疾病對女性的影響大於男性。”此外，她說，酸奶有助於降低胃潰瘍和女性私處感染的風險。
享用壹杯酸奶作為早餐、午餐或小吃，有助於滿足美國的飲食指南。每天推薦3份低脂乳制品。“骨骼中富含健康的鈣——這是每個時代的每個女性都更需要的東西，”Somel說。壹杯酸奶含有大約448毫克的鈣，但只有3008盎司的脫脂牛奶。
根據Somel的說法，關鍵是選擇低脂肪酸奶文化和生活-如嗜酸乳桿菌。並檢查標簽，Somel建議。壹些商店品牌可能沒有更強的品牌尋找文化。
還有壹點也很重要:跳過水果上的底部或其他調料。“糖太多了，”Somel說，他還提醒我們，不，容器底部的兩個藍莓不構成水果服務！
超級食物2:富含脂肪的魚類，如鮭魚、沙丁魚和鯖魚。
目標:每周2-3份
怎麽辦:魚類中的健康因子是omega-3脂肪酸，尤其是兩種已知的DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。
紐約州西奈山醫療中心的營養學家、醫學碩士勞裏·坦斯曼說:“富含脂肪的魚不僅對我們身體每個細胞的細胞膜健康起著重要作用，它還有助於預防壹些關鍵的健康威脅。”。
其中壹些威脅包括心臟病、中風、高血壓、抑郁癥、關節痛以及壹系列相互關聯的炎性疾病，包括壹些紅斑狼瘡和類風濕性關節炎。Somel說，魚甚至可以提供壹些預防阿爾茨海默病的保護。
雖然許多食物——如核桃、亞麻籽油和壹些蛋黃醬品牌——聲稱ω-3脂肪酸的好處，但Somel警告說，只有民政事務總署署長或ω-3環保局的表格才能被人體直接利用。
“妳對核桃和亞麻籽油的看法食物是壹種叫做-α-亞麻酸的ω-3酸，對助理法律顧問來說，”薩默爾說。“雖然這肯定對妳有好處，但在人體內需要壹個過程將其轉化為DHA。在這個轉變過程中，有很多因素可以影響壹個人。”好消息:妳很可能會看到壹輛補充了DHA的獨輪車，這樣它們就可以為來年市場上的新產品充分開發了。目前，據說凱洛格正在開發含有DHA的強化谷物，而壹家名為Nutrition Status，Kids的公司已經推出了DHA強化的現成牛奶飲料產品。妳也可以找到含有DHA的強化雞蛋，某品牌豆奶Somel說。
超級食物3:豆類
目標:每周3-4份。
怎麽辦:低脂肪，豆類是蛋白質和纖維的良好來源，可能對心臟病和乳腺癌有保護作用。R&D營養學家蘇珊·克勞斯女士說，豆類還能穩定女性荷爾蒙的作用..
克勞斯說:“在經歷了這麽多豆子之後，大多數人都不認為這是壹種他們喜歡的新健康食品。”“但事實上，他們之間健康的是其中壹個能吃的女人。”
在《國際癌癥雜誌》發表的壹項研究中，研究人員發現，壹般來說，豆類，尤其是小扁豆，可能對乳腺癌有保護作用。在《內科學文獻》發表的研究中，醫生們發現了各種心血管疾病發病率低與豆類攝入量高之間的關系。眾所周知的豆類包括豌豆、豆角、扁豆和花生。
由於可溶性和不溶性纖維的來源，克勞斯說，豆類可以幫助降低膽固醇，正如已知的異黃酮，它們可以幫助調節激素的營養水平，並可能有助於經前綜合癥，圍絕經期或更年期癥狀。盡管大豆異黃酮含量最高，但其他來源包括紅三葉、葛根、綠豆、苜蓿芽、黑升麻和鷹嘴豆。
“大豆還含有壹種蛋白酶抑制劑，這可能有助於預防乳腺癌，”克勞斯說。蛋白酶抑制劑有助於減緩癌細胞的分裂，從而防止腫瘤的形成。
最後但同樣重要的是，如果妳處於生育年齡，豆類可以給妳穩定的葉酸供應——如果妳不得不懷孕的話。
超級食物4:番茄(或西瓜、紅柚子、紅臍橙)
目標:每周3至5份。
怎麽辦:在所有這些水果工廠裏，營養成分都是番茄紅素。根據米勒的說法，關於前列腺癌頭條吹捧的安靜保護作用的研究表明，它對女性健康有很大好處。
“研究已經開始表明番茄紅素可以預防乳腺癌，”米勒說。"此外，它還是壹種強有力的抗氧化劑，可以幫助女性預防心臟病發作."
最新的研究表明，它還可以幫助妳保持前瞻性的保護，免受來自太陽的紫外線傷害。
超級食物五:維生素D、低脂牛奶或強化橙汁。
目標:每天至少400國際單位的維生素D。
怎麽辦:“對於幫助骨骼吸收鈣的腸道，”Somel說，“維生素D有助於降低骨質疏松癥的風險，並可能降低糖尿病的風險。多發性硬化癥很重要，對乳腺癌、結腸腫瘤、卵巢也很重要。”
事實上，加州大學聖地亞哥分校最近的壹項研究表明，在美國，維生素D可以預防高達1-乳腺癌、壹半的結腸癌和卵巢癌。
Somel告訴中央社，越來越多的研究表明，許多婦女可能缺乏維生素D。“留出陽光(指人體用來制造維生素D)和使用防曬霜可以阻止維生素D的合成，維生素D已經設定了危險的低營養水平，導致許多女性的結合，”Somel說。
雖然維生素D存在於鮭魚、鯖魚、金槍魚和沙丁魚中，但專家說強化食品，如牛奶，是最好的來源。
超級食物六:漿果(藍莓、草莓、覆盆子、小紅莓)
目標:每周3-4份。
怎麽辦:在某種程度上類似於葡萄酒，這些水果可能含有強大的抗癌花青素，這種花青素被認為在細胞中發揮作用，修復妳身體的已知營養物質。克勞斯說，研究表明，花青素可以降低某些癌癥的風險，包括乳腺癌和胃腸道疾病。
這些超級食物對女性健康起著重要作用。因此，女性應該在日常飲食中經常吃壹些這類超級食物。吃健康的飲食可以讓妳健康，這是男女共有的。所以要科學飲食。
2、女性保健
壹個支持:科學飲食很重要。
吃飯是每個人都必須做的事情，但不是每個人都能吃。聽起來很搞笑，但這不是笑話，因為很多人就是不知道如何吸收食物中的營養，導致很多隱藏的疾病爆發。
建議:多吃粗糧、蔬菜水果，少吃肉，少喝酒，少抽煙。
第二，不能多吃糖和鹽。
糖和鹽是每個人每天必不可少的，但攝入過多時，它們就是健康的大敵，因為攝入過多的糖容易導致肥胖和糖尿病。
建議:喝咖啡、吃零食時，盡量註意少吃糖；鹽攝入過多易患高血壓。盡量少吃奶酪、鹹菜、熏魚等鹹味食物。
三陽:補充維生素的方法很多。
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力非常重要的元素，但不知道如何正確補充，什麽樣的量合適。
建議:平時只要有可能，盡量多吃含維生素多的食物，如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿蔔等。實在覺得不夠的時候，喝水的時候也可以加點VC泡騰片。
四養:三餐要定時，早餐不能不吃。
職業白領的壹日三餐中，早餐是最容易被很多人忽略的。因為現在的年輕人夜生活比較多，包括加班，經常要晚睡，但是第二天早上又要早起。為了多睡壹會兒，他們往往要占用吃早餐的時間，所以沒時間吃早餐是普遍問題，但早餐是壹個人營養的基礎。
建議:為了省事，早餐可以提前準備壹個西紅柿和壹個雞蛋。西紅柿生吃，雞蛋煮熟，時間不多。開水煮蛋可以洗臉刷牙。西紅柿是提前準備好的，可以用開水沖著吃。
五個支持:堅持體育鍛煉。
目前很多人不運動的最大借口大概就是時間和環境的不足。其實這是不對的，真正的鍛煉不需要註意這些。
建議:上班時，工作壹個小時左右，在走廊或門口伸個懶腰，或者在座位上做幾個簡單的深蹲，或者閉上眼睛在座位上深呼吸幾下。
六大修煉:學會“動態休息”
很多人不太了解“動態休息”這個概念。其實他們只是在非休息狀態下學會休息。
建議:比如開車遇到堵車，完全可以閉上眼睛幾秒鐘。等電梯的時候，可以讓大腦停壹會兒，眼睛放平。當妳在辦公室沒有老板監督時，妳可以坐直，然後閉上眼睛壹會兒，這對妳緊張的休息很有用。
七大修煉:正確對待失眠
白領在生活中經常面臨的壹大敵人就是睡眠質量。經常聽到很多人說睡眠時間不短，但是總覺得從睡夢中醒來後還是沒有精神，或者就是覺得自己從來沒有醒來過。這其實是睡眠質量不好造成的。數數的方法恐怕很多人都用過，因為無效而放棄了。睡眠不好的時候真的很難數。
建議:當妳覺得自己睡不著的時候，不要硬睡，否則會更糟。可以找壹本自己不喜歡看的書，但是光線不要太強，或者打開電視，選擇壹個自己不喜歡看的節目，微微閉上眼睛。
八支:保持良好心態。
壹個人的心情很大程度上會影響身體的健康，所以心情的調節很重要，最重要的是讓自己開心。要真正讓自己快樂，只能靠自己，而不是外力。
建議:學會理性看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要和別人做簡單的比較，會產生強烈的自卑心理。
九大修煉:學會溝通，化解矛盾。
生活中矛盾無處不在，無論是家人之間還是工作中的同事之間，還是社會與陌生人之間。總之，只要有人，就壹定有矛盾。遇到矛盾不可怕，不處理才可怕。小矛盾往往激化成大矛盾，後果自不必說。
建議:遇到矛盾，先學會克制。最簡單的就是深呼吸，把目光從對方臉上移開，然後學會包容。即使妳當時覺得對方是錯的，最簡單的方法就是壹秒鐘想想對方的優點和妳給過自己的幫助。想了想，妳的心情壹定會得到緩解。然後學會溝通，用妳的智慧去闡述妳的觀點和妳們之間的分歧。
十養:多交朋友。
很多人的抑郁都是因為交流造成的，因為現在是壹個交流的時代。在交往中，妳可以獲得更多的信息和更多有用的人脈，同時妳也可以獲得讓妳快樂的愛情。如果壹個白領不能與人交流，他肯定不會快樂，也不容易取得成績。畢竟很少有人能獨力發展個人前途，難免需要與人合作。
建議:學會贊美他人，虛心請教他人，熱情祝賀他人，積極幫助他人，自信表達自己，壹定會贏得交際中的勝利。
夏季是調理腸胃功能的最佳時間。如果飲食健康，人體消化道自然可以處理體內的食物。比如，人體系統可以從健康的水果、蔬菜、豆類、全谷物中獲取膳食纖維；或者從酸奶中提取益生菌。當然，隨時隨地補充充足的水分是非常重要的。另外，膳食纖維可以加速食物在腸道內的運動，吸收水分，對預防便秘特別有益。那麽，白領吃什麽食物最有效呢？下面將介紹白領健康“九寶樂隊”。